産後うつ病後のあなたのパートナーとの再接続
あなたがミックスに産後うつ病（PPD）を加えるとき、あなたの結婚は特にもろく感じるかもしれません。 PPDから回復した後でも、基礎が不安定になることがあります。あなたはお互いから切り離されていると感じるかもしれません。あなたは物理的に同じ家の同じ部屋にいますが、それでもあなたの心は何マイルも離れています。
あなたの間でそんなに多くのことが言われることはありません。非常に多くの（誤った）仮定がなされる可能性があります。 彼はうつ病に苦しんだことに対して私を憤慨させた。彼は私がひどい母親だと思っています。彼女は私が彼女を十分にサポートしなかったと思っています。彼女は私が恐ろしい夫だと思っています。彼女は一人になりたいです。彼は私と何の関係もありたくない。
彼らの思慮深く、洞察に満ちた、実用的な本の中で 愛情のトークン：産後うつ病後の結婚の取り戻し カレンクライマン、MSW、LCSW、およびエイミーウェンゼル、Ph.D、ABPPは、パートナーが再接続して絆を固めるのに役立つ8つの「トークン」または原則を共有しています。クライマンは、出産前と産後のうつ病と不安の治療とトレーニングのセンターである産後ストレスセンターの創設者です。ウェンゼルは、うつ病、不安症、人間関係の問題を専門とする臨床心理学者です。
トークンは次のとおりです。コラボレーション;妥協;無私;聖域;式;公差;と忠誠。以下は、再接続に役立つこれらのトークンのいくつかに基づいた、彼らの本からの5つのヒントです。
同じ言語を話します。
長年結婚していても、パートナーが何を望んでいるかについて、誤った仮定をする可能性があります。そして、彼らは同じことをすることができます。配偶者に自分の調子を聞いてもらいたいのは明らかだと思われるかもしれません。しかし、彼らはあなたが一人でいることを望んでいると仮定します（たぶん彼らがストレスを感じているときに彼らが好むのはそのためかもしれません）。
同じ言語を話すのを助けるために、クライマンとウェンゼルは以下の文章を完成させることを勧めます。パートナーにも依頼してください。次に、回答について話し合います。
- 「あなたが_________________するとき、私はそれが大好きです。」
- 「あなたが______________するとき、私はあなたが何を望んでいるかを理解するのに苦労します。」
- 「あなたが_____________するとき、あなたは本当にあなたが私を聞いたことを知っています。」
- 「ばかげているように見えるかもしれませんが、あなたが_____________すると、私はあなたに完全に愛されていると感じます。」
- 「私は_______________が一番コミュニケーションが取れると感じています。」
- 「あなたが動揺しているとき、多分私にとっては_______________が最善だろう。」
- 「しかし、私が動揺しているとき、私はあなたに______________をお願いします。」
最初に与えます。
「常に、常に、あなたのパートナーがどのように感じているかに注意してください」と、クライマンとウェンゼルは書きます。実際、彼らは「あなたの結婚の幸福の最も基本的なことは パートナーが感じていることをどれだけ重視するかです。」
配偶者に必要なことを話す前に、彼らの感情的な状態を挙げます。または、パートナーがあなたのリクエストをどのように見るかについて言及します。「あなたがこれを聞くのが嫌いだと知っていますが、あなたが___________できればそれを気に入っています。」
親切で好奇心を持ちなさい。
赤ちゃんがいるときは簡単なことではありませんが、機会があれば一緒に新しい活動に参加してください。新しい趣味を試してください。ダンスレッスンを受ける。スポーツをする。
これまで話したことのないことについて配偶者と話します。まだ共有していない自分の一部を共有します。お互いに良いことを言ってください。褒め言葉やお互いへの賞賛の気持ちを過小評価しないでください。
チェックイン。
気分が悪い場合でも、配偶者にチェックインしてください。これは、あなたが無条件に気にかけていることを示しています。著者が書いているように、「私のクライアントが何度も何度も私に聞いていることの1つは、何かをしたくなくて、それをする必要がないということです...」
質問し、答えを完全に聞きます（彼らが言うことを中断したり判断したりすることはありません）。クライマンとウェンゼルは、これらの例を共有しています。今日の一番良かったことは何ですか？会議で何が起こりましたか？今日の背中はどうですか？」
あなたの愛を思い出してください。
「結婚は回復を超えて親子関係への移行に再調整するので、カップルは簡単にお互いを当たり前のように始めることができます」とクライマンとウェンゼルは書いています。そもそもなぜパートナーと恋に落ちたのか忘れてしまうかもしれません。あなたはいつも尊敬してきた資質を忘れるかもしれません。代わりに、あなたは両方とも、煩わしさ、蓄積されたあらゆる恨みに焦点を合わせるかもしれません。
あなたの愛を思い出させるために、それぞれがあなたが他について愛している資質とあなたが恋に落ちた最初の理由のリストを作ります。リストについて話します。あなたがあなたのパートナーと結婚した理由について話してください。またはあなたのパートナーにあなたが逃したものを伝えてください。または、「この仕事に専念し、家に帰る道を見つけることに専念している理由」について話してください。
また、仮定をする代わりに、配偶者と話します。暴力や批判をすることなく、自分の気持ちやニーズを正直に伝えてください。お互いに聞いてください。
PPDの後にパートナーと再接続することは、面倒ででこぼこしたプロセスになる可能性があります。上記のヒントは絶対に役立ちます。彼らは私たちがストレスを感じているときに私たちが忘れることを話します、私たちのプレートにはたくさんあり、私たちは長い間一緒にいます。彼らは私たちがお互いを愛し、尊重し、思いやりの中で取ることができる小さなステップに話します。
しかし、最善の行動方針は、カップルを専門とするセラピストと協力することです。専門家は、特定の問題をうまくナビゲートするのに役立ちます。
そして、自分を責めないでください。産後うつ病は病気です。それはあなたがコントロールできるものではありません。それはあなたを人として、またはあなたの母親としての能力を特徴付けるものではありません。回復した、または回復したとしても、もろくて感情的に生々しく感じるかもしれません。改善し続けるために必要なことは何でもしてください。繰り返しますが、これには通常、セラピストの診察を続けることが含まれます。
自分の世話をして、結婚の世話をしてください。
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