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雪かきのヒント：背中の痛みを避ける方法

住んでいる場所によっては、最初の数個の雪が11月上旬に落ち始めた可能性があります。多くの人は、最初の雪が木々をとてもエレガントに飾るのを楽しみにしています。しかし、数週間または数ヶ月の雪、大雪、吹雪、吹雪、吹きだまり…あなたの熱心な態度が変わったかもしれません— すでに十分な雪！

米国の一部の地域では、平均降雪量が10フィートに近づくことをご存知ですか？それはシャベルにたくさんの雪です。多くの人が冬のシーズン中に筋肉疲労、腰痛、椎間板損傷（椎間板ヘルニア）、さらには脊椎骨折に苦しむことを学ぶのは驚くことではありません。これらの負傷のいくつかは、スリップおよび転落事故による脊椎構造への過度のストレスに起因します。

雪かきは背中の怪我の原因として頻繁に発生します。 写真ソース：iStock.com。

雪かきは背中の怪我の原因として頻繁に発生します。怪我は筋骨格系に限定されるだけでなく、過度のシャベルが心血管系に過度のストレスをかけることもあります。息切れや胸痛の兆候がある場合は、直ちにシャベルを停止し、症状が続く場合は医師の診察を受けてください。—Jean-Jacques Abitbol、MD

コーネル大学の人間工学部門のBrad Coffinerが発表した研究では、 「…シャベルで大雪を扱うとき、L5-S1ディスクは身体セグメントチェーンの最も弱いリンクとして識別されています。 最も深刻な怪我と痛みは、背中の領域で発生する可能性があります。」 ¹ 腰を認識すると、特に緊張や怪我をしやすくなります。けがを防ぐために手順を確認することをお勧めします。

雪かきの基礎

雪かきは重量挙げと比較することができ、場合によっては、このアクティビティの好気性の側面は、トレッドミルでのトレーニングに似ています。体がオンデマンドで機能するようにするには、次のヒントを考慮してください。

心をスマートに！ 雪かきをする前に、食べたり喫煙したりしないでください。カフェイン入り飲料は避けてください。これらは興奮剤であり、心拍数を増加させ、血管を収縮させることがあります。
何らかの痛みが発生した場合は、すぐに立ち止まって支援を求めてください。
シャベルアクティビティ中に自分のペースを保ちます。 頻繁に休憩を取り、多量の水を飲む。雪かきは大変な作業であり、身体を頻繁に水分補給することが重要です。
地面が氷または滑らかである場合は、その領域に砂または塩を敷き、足を引っ張るようにします。 一部のエリアは不均一であり、滑ったり、つまずいたり、転倒したりする可能性があることに注意してください。

アウターウェアのアドバイス

アウターを選ぶときは天気を考慮してください。 重ね着します。動きやすい服装をしてください。
帽子をかぶる —頭から大量の体熱が失われます。
寒い場合は、スカーフで呼吸することを検討しますが、視界を遮らないようにしてください。
適切な靴底はトラクションを提供しながら、足を暖かく乾燥した状態に保つために適切なブーツが不可欠です。 良いブーツはバランスを保つのに役立ちます！
手を暖かく、乾燥させ、水ぶくれのない状態に保つ手袋を選択します 。シャベルのハンドルをしっかりと握れるように、より厚い手袋を検討してください。

あなたにぴったりのシャベルを選択してください

シャベルはさまざまな素材から作られており、さまざまな形とサイズがあります。

人間工学的に正しいシャベル、つまり湾曲したハンドルを備えたシャベルを選択してください 。多くの金物店やホームセンターでは、人間工学に基づいて設計された雪かきを在庫しています。これらのシャベルは、背骨をまっすぐに保ち、脊椎のストレスを軽減するのに役立ちます。
金属の代わりにプラスチックの刃を持つシャベルを考えてみてください-プラスチックは軽量です-雪は十分に重いですか？
時々、小さいブレードの方が良い場合があります。 シャベルの負荷ごとに雪をシャベルすることはできませんが、負荷の重量が軽くなり、背骨にかかる負担が少なくなります。
雪を押すために作られたシャベルを入手してください。 雪を持ち上げるよりも押し出す方がはるかに簡単です。雪を押すために特別に作られたシャベルがあります。ハードウェアまたはホームセンターストアで入手可能なものを参照してください。

シャベルを手に入れたら、ブレードに少量のシリコン潤滑剤をスプレーすることを検討してください。これは、雪がシャベルにくっつかないようにするのに役立ちます。雪がシャベルの刃から滑り落ちます。

技術。技術。技術。

温かい筋肉がよりよく働きます。 だから、身体を活動に備えるためにストレッチするのに少し時間をかけてください。
ゴルフクラブと同じように、ショベルのハンドルに手を置くことは非常に重要です！ 手を近づけないでください。手の間に距離を作ります。これにより、より多くのレバレッジが得られ、雪を持ち上げやすくなります。
正しい姿勢と背骨の自然な曲線を維持することを考えてください。
タスクに直接対処します。 バランスを保つために、足を肩幅くらい離して立ちます。シャベルを体に近づけるようにしてください。腰ではなく膝で曲げます。雪を持ち上げるときに胃の筋肉を締めます。背中ではなく足で持ち上げます。体をひねらないでください。目の前の雪を捨てます。雪を横に移動する必要がある場合は、足を動かします。ねじらないでください。

アメリカ整形外科医アカデミーによると、「雪を持ち上げる必要がある場合は、適切に持ち上げてください。足を離し、膝を曲げ、まっすぐに戻るようにしゃがむ。足で持ち上げます。腰を曲げないでください。シャベルに少量の雪をすくい、ダンプする場所まで歩いてください。腕を伸ばした状態でシャベルの雪を抱えると、背骨に重くなりすぎます。深い雪を一度に取り除かないでください。少しずつやってください。 1〜2インチのシャベル。その後、もう1インチ離します。休息し、必要に応じて繰り返します。」