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医師と患者に対する脊椎専門家の運動アドバイス

予防医学としての生涯にわたる運動と身体活動の役割は、北米脊椎学会（NASS）年次総会でスタンリーA.ヘリング医師によって強調されました。 NASSに参加している脊椎専門医への彼のメッセージは、腰痛や他の脊椎障害を発症する前に、身体活動と運動の利点について患者を教育する必要性に集中しました。

医師は運動が予防医学であるというメッセージを推進しています。 写真ソース：123RF.com。

運動と身体活動が重要な理由

米国の約80％の人々は、有酸素運動または筋力トレーニングの身体活動ガイドラインを満たしていないため、将来の健康問題のリスクにさらされています。したがって、身体の不活動は「緊急の公衆衛生上の優先事項」であり、死亡、肥満、および障害の主な原因であると、リハビリテーション医学、整形外科およびスポーツ医学、神経外科の臨床教授であるヘリング博士は説明したワシントン大学。 ¹

どのくらいの運動が必要ですか？

健康上の利点については、成人は週に少なくとも2.5時間（速歩、水中エアロビクス、ダンス、ガーデニング、テニス、自転車など）中程度の強度で運動し、 さらにウェイトを持ち上げたり、現在の推奨に従って、抵抗バンド。 ² 6〜17歳の子供と青少年は、毎日1時間以上の中程度から激しい身体活動に参加する必要があります。

これらの目標を達成するには、運動レベルを少しずつ変更してください。運動を1日の短い10分間隔に分割することで、体力を強化できます。

無料または低コストの運動オプションを見つける

どのような運動をしたいかについて医師に相談し、あなたの健康、フィットネスレベル、好みに基づいて運動の処方箋を書くよう医師に依頼してください。また、利用可能な地元の運動プログラムについて尋ねます。

「私たちはエクササイズRXを開発しました。これは、各コミュニティ[ワシントン州シアトル]でエビデンスに基づいたエクササイズを提供する無料または低コストのセンターをリストしています。」「現在、50, 000人が登録されています。」

さらに、ヘリング博士は、小学生とその教師が毎日15分間歩くか走る、トレーニングや機器を必要としないデイリーマイルキャンペーンについて話しました。

「私たちは、The Daily Mileが学業成績のために何をするかを測定しています」と彼は説明しました。「それがフィットネスへの入り口であることを願っています。」

がんのリスク、心臓と骨の健康に対する運動の利点

運動は、人々が太りすぎ/肥満または喫煙であるかどうかに関係なく、13種類の癌のリスクを低下させます。 ³さらに、運動プログラムは、心不全の治療に利尿薬を使用する場合を除き、心臓の薬と同じかそれ以上に心臓病による死亡のリスクを下げることができます。 ⁴

さらに、推奨される中等度の有酸素強度の1週間あたり2.5時間は、次の条件のリスクの低減に関連しています^。5

骨のning薄化（骨粗鬆症）
痴呆
うつ病と不安
高齢者の転倒および転倒に関連した負傷（運動性の低下）
高血圧（高血圧）
2型糖尿病
体重の増加

小児および青年における運動の利点

「子供では、身体活動が筋力、運動協調、骨、気分、脳の構造と機能を改善することは間違いありません」とヘリング博士は言いました。身体活動は、次の小児疾患の予防にも役立ちます：2型糖尿病、喘息、高血圧、アテローム性動脈硬化症、脂肪肝疾患、睡眠時無呼吸、およびうつ病。

「重要なのは、あなたが子供として活動している場合、成人として活動する可能性がはるかに高くなることです」とヘリング博士は指摘しました。「残念なことに、子供たちは平均して1日約7時間12分間、座りがちです（非アクティブ）」とヘリング博士は説明しました（表を参照）。

米国の小児および青年の非活動性および肥満の割合。

「米国の子どもの約4分の1だけが年齢層の推奨運動活動を満たしており、十分な心血管系フィットネスを持っている子どもは半数未満です」とヘリング博士は言いました。「非アクティブな状態が直接的および間接的に生涯にわたって深刻な問題につながることは間違いありません。」

生涯ウェルネスの推進

「誕生から健康を増やさないと、私たちは大きな間違いを犯していると思います」とヘリング博士は結論付けました。「そうしなければ、障害に影響を与えるにはゲーム内で遅すぎます。」

「人々が健康ではないという多くの理由がありますが、50％は健康行動によって説明されます」とヘリング博士は言いました。喫煙ではなく運動し、健康的な食事を摂ることは、「腰痛のある人を含む患者の転帰に大きな違いをもたらす可能性があります。」

開示
ヘリング博士には関連する開示はありません。

ソースを見る

ソース
ニシンSA。健康に対する身体活動の影響。発表：北米脊椎学会第34回年次総会、シカゴ。 Il。 2019年9月25日。

参照資料
1.ブラックウェルDL、クラークTC。 18〜64歳の成人の余暇時間の身体活動を通じて、有酸素運動と筋力強化活動の両方に関する2008年の連邦ガイドラインを満たしている州の変動：米国、2010〜2015年。 Natl Health Statレポート 。 2018;（112）：1-22。

2.米国保健福祉省。アメリカ人のための身体活動ガイドライン、第2版。ワシントンDC：米国保健福祉省。 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf 2019年11月21日にアクセス。

3.ムーアSC、リーIM、ワイダーパスE、キャンベルPT、他レジャー時間の身体活動と、144万人の成人における26種類のがんのリスクとの関連。 JAMAインターン医学 2016; 176（6）：816-825。

4. Naci H、Ioannidis JP。死亡率の結果に対する運動と薬物介入の有効性の比較：メタ疫学研究。 BMJ 2013; 347：f5577。

5. 2018身体活動ガイドライン諮問委員会。 2018身体活動ガイドライン諮問委員会の科学レポート。ワシントンDC：米国保健福祉省、2018年。

6.米国保健福祉省。事実と統計：身体活動。 https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7。 2019年11月21日にアクセス。

7.児童および青年の健康測定イニシアチブ。 2017-2018子どもの健康に関する全国調査。小児および青少年の健康に関するデータリソースセンター。 https://www.childhealthdata.org/browse/survey。 2019年11月21日にアクセス。

8.アプセン研究所。 State of Play2018。https：//assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf。 2019年11月21日にアクセス。