ピラティス：痛みのないあなたの体を強化

20年以上前、きびきびした堅木張りの床がある小さなウォークアップスタジオで、数人のダンサーと運動愛好家が「バレエ運動」のために毎週数回参加していました。 実際には、ジョセフ・ピラティス（Pil-lah-tees）（1880-1967）の動きが実際に行われていました。 彼の方法の利点は、肉体的および精神的なバランスを提供し、ストレスを解消し、各個人に強くて合理化された筋肉組織を構築するのに役立ちました。

ジョセフ・ピラティスの運動哲学は、あらゆる年齢の男性と女性に利益をもたらします。 脊椎にしっかりとしたサポートシステムを提供することの重要性を認識している人々にとって特に有益です。 ピラティスの本質は、体の「パワーハウス」と呼ばれるものに焦点を当てています。 これは、腹部、but部、hip部、および腰-体の中心です。 ピラティスは、身体の深い筋肉を動かし、強力な中心を作ります。

彼の教え「制御の芸術」は、筋肉との直接的なつながりを作り出すために心と体を結びつけます。 正確な動きには、精神的な集中力と身体的なコントロールが必要です。 心と体は、1つの調和したユニットとして一緒に働くことを学びます。 筋肉を伸ばしたり伸ばしたりしながら、衝撃のない穏やかなエクササイズで筋力を構築します。これは完璧に、ある動きから次の動きへと自然にリズムが流れるように設計されています。

ピラティスは、キャデラックとリフォーマーと呼ばれる機器、またはケーブル、スプリング、プーリーで構成された奇妙な外観の機器に関連付けられていますが、基本はマットワークです。 機械と重りの代わりに、体はそれ自身の抵抗を利用します。

ピラティスの哲学
ピラティスの哲学には、集中とコントロール、センタリング、呼吸を含む基本原則が組み込まれています。

集中と制御には、動きの発生に合わせて動いている身体を視覚化することが含まれます。 各メンタルコマンドは、時間の経過とともに正確になる筋肉制御を刺激し、教えます。 エングラムは、脳の大脳に保存される筋肉の記憶を示すために使用される医学用語です。 楽器の演奏を学ぶように、勤勉な練習は美しい音楽につながります。 ピラティスでは、繰り返しの回数ではなく、運動の質に重点が置かれています。

センタリングは、「発電所」、つまり四肢に外向きに流れる身体のエネルギー源に注意を集中します。 解剖学的には、脊柱は発電所の主要なコンポーネントです。 脊椎構造を支えるために、その筋肉系（すなわち、lute部、斜筋、四角筋、僧帽筋、斜角筋）は強く柔軟でなければなりません。 ピラティスマットワークは、脊椎構造全体の強固な基盤を構築するように設計されています。

呼吸は、空気を取り入れて排出するだけではありません。 呼吸は体全体を適切に酸素化し、不純物をきれいにするのに役立ちます。 正しく行われた場合、呼吸はマットワークまたはエクササイズの全過程で完全な吸入と呼気を必要とします。

ピラティスの利点
ピラティスから得られる利点は多数あります-体全体の健康に貢献する適切な姿勢を維持する能力を学びます-長く柔軟な筋肉-関節の可動域の増加-平らなleanせた胃-循環とスタミナの改善-より良い調整-痛みや痛みを伴うことなく、通常の運動形態によって引き起こされることが多いこれ。

ピラティスが提供する多くの利点を実現することは、特別な機器や衣服を購入することを意味しません。 必要なのは、体を改善する意欲的な態度だけです。 エクササイズは、体を完全に伸ばしたときにフィットするほぼどこでも行うことができます。 初心者レベルのピラティスを始めた多くの人々は、たった8または10回のセッションで気分が良いと述べています。

ピラティスの詳細については、The Pilates BodyというタイトルのBrooke Silerの本をご覧ください。 これは、クラスに参加せずにピラティスを始めるための必需品を学ぶための優れた本でありソースです*。 Ms. Silerのイラスト、写真、プロンプトは、本をマットで使いやすくします。 彼女の本で提供されているピラティスのエクササイズは、初心者、中級者、上級者向けです。 さらに、ピラティス認定インストラクターの包括的なリスト（これは重要です！）が彼女の本の最後に提供されています。

*体力や運動プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。