バイノーラルビートとマインドフルネスが精神的疲労の軽減に役立つ

デンマークの新しい研究では、わずか12分のバイノーラルビート（音波療法の一種）と4週間のマインドフルネストレーニングが、持続的な注意に対する精神的疲労の悪影響を打ち消す効果的な回復戦略である可能性があると示唆しています。

精神的疲労とは、反応時間が遅くなり、注意力が不足する、長期にわたる厳しい精神活動によって引き起こされる心理生物学的状態と定義されます。精神的疲労は、特定のタスク中に集中し、研究し、適切な意思決定を行う能力に影響を与え、多くの場合、交通や職場での事故の原因となります。

研究は、マインドフルネスがストレス対処能力と認知能力にプラスの影響を与える可能性があることを示しています。また、バイノーラルビートを聴くことで持続的な注意力が高まる可能性があることを示唆する研究も増えています。バイノーラルビートを聞くとき、人にはそれぞれの耳に異なる周波数の異なるトーン（左側が165Hz、右側が179Hz）が提示されますが、2つのトーンの差である1つのトーンしか聞こえません（ベータ範囲の14 Hz）。

新しい研究では、 認知強化のジャーナル研究者らは、持続的な注意に対する精神的疲労の悪影響を打ち消すための精神的回復戦略として、マインドフルネスと比較したバイノーラルビートの有効性を調査しました。

この調査は、南デンマーク大学（SDU）のヨハネL.アクセルセンとウルリッヒカーク、バレンシア大学のウォルターステイアーノによって実施されました。

参加者の一部は、現場での介入に参加しているマインドフルネスの初心者でした。また、アプリヘッドスペースを通じてオンラインベースのプログラムで4週間マインドフルネスを実践した後、マインドフルネスの経験が少しあった参加者もいました。

調査には5つのフェーズがありました。最初のフェーズでは、参加者の気分が評価され、彼らは自分の心のさまよいを測定するために持続的な注意タスクを完了しました。

第2段階は、90分の精神疲労実験でした。その直後、参加者の気分が再度評価され、2つの現場介入が行われました。ガイド付きマインドフルネス瞑想トラックを12分間聞くか、オーディオトラック（バイノーラルビート付き）を12分間聞きます。対照群は12分間リラックスするように求められました。この後、介入の効果は持続的注意課題を使用してテストされました。

結果は、実験的に誘発された精神的疲労の状態にある間、実際にその場でのバイノーラルビートによる持続的な注意への影響があったことを示しています。

興味深いことに、経験豊富なマインドフルネスグループは、メンタル疲労が誘発される前と後の両方で、持続的注意課題で他のグループよりも有意に優れていました。

チームによる以前の研究の結果と同様の結果は、バイノーラルビートが心をさまようことを抑制し、注意の焦点を鋭くするのに役立ち、次に精神的疲労の悪影響を減らす可能性があることを示しています。音楽を聴いた後、個人はよりリラックスし、精神的疲労の影響を受けにくくなります。

同じことが、経験豊富なマインドフルネスグループにも当てはまります。マインドフルネストレーニングのメリットは、他のグループよりも優れたパフォーマンスを示した最初のタスクで明らかでした。これは、マインドフルネスの練習が目前のタスクに集中するのに役立ち、ストレスの多い状況を処理し、精神的なエネルギーを節約するための戦略を提供するのに効果的であることを示している可能性があります。

全体として、この研究では、バイノーラルビートのわずか12分と4週間のマインドフルネストレーニングが、持続的な注意に対する精神的疲労の悪影響を打ち消す効果的な回復戦略であることがわかりました。

チームは現在、バイノーラルビートを長時間聞くか、マインドフルネスを練習することで、ストレスを受けた個人の心拍変動（HRV）が改善されるかどうか、およびこれが特定の認知課題のパフォーマンスに影響を与えるかどうかを調査しています。

出典：デンマーク南部大学健康科学部