入浴90分前の温浴は睡眠改善に役立つ

数千の研究の新しい分析によると、就寝時刻の約90分前に非常に高温の風呂またはシャワー（華氏104〜109度）を取ると、より早く眠りにつくことができ、睡眠の質を向上させることができます。比較として、平均的なホットタブは華氏100〜102度に設定されています。

調査によると、アメリカ人の約35％が1泊あたりの推奨最小睡眠時間（7時間）を取得していません。アメリカ人の約20％が睡眠障害の影響を受けています。

分析のために、テキサス大学オースティン校の生物医学エンジニアは、水ベースのパッシブボディヒーティング、または入浴とシャワーを温水/温水とリンクし、睡眠の質を改善する5,322件の研究を分析しました。

「すべての既知の研究を調査したところ、アプローチと調査結果の面で大きな差異に気づきました」と博士の博士であるShahab Haghayeghは述べました。生物医学工学科の候補者であり、論文の筆頭著者。

「実際に睡眠を改善できるかどうかを正確に判断する唯一の方法は、過去のすべてのデータを組み合わせ、それを新しいレンズを通して見ることでした。」

研究チームは、多くの睡眠関連の状態に対する水ベースの受動的体温の影響を調査しました。完全な覚醒状態から睡眠への移行を達成するのにかかる時間の長さである睡眠開始待ち時間。総睡眠時間;睡眠効率—睡眠のためにベッドで過ごした合計時間と比較した、睡眠に費やされた時間。そして主観的な睡眠の質。

チームは、華氏104度から109度の間の最適な温度が全体的な睡眠の質を改善することを発見しました。就寝時刻の1〜2時間前に予定されている場合、就寝の速度を平均10分早めることもできます。

研究によると、入浴の最適なタイミングは就寝前の約90分です。これにより、コアの体温が十分に冷却されてスリープ状態になります。

温かいお風呂とシャワーは体の体温調節システムを刺激し、体の内核から手足の末梢部位への血液循環を著しく増加させ、体熱を効率的に取り除き、体温を低下させます。

したがって、入浴が就寝時刻の1〜2時間前に適切な生物学的時間に行われると、自然の概日プロセスを助け、すぐに眠りに落ちるだけでなく、より良い質の睡眠を経験する可能性が高まります。

調査結果はジャーナルに掲載されています 睡眠薬レビューs。

出典：テキサス大学オースティン校