ストレスを和らげ、適度な睡眠で体重を減らす

ストレスレベルを減らし、少なくとも6時間、ただし8時間以下の睡眠を1晩得ることは、体重を減らすためのより良いレシピの一部です。

研究者は、少なくとも10ポンドを減らそうとする人々は、ストレスレベルが低く、6〜8時間の制限内で寝ていた場合、その目標に到達する可能性が高いことを発見しました。

オレゴン州とワシントン州の約500人の参加者が調査に参加しました。この研究では、睡眠、ストレス、うつ病、テレビの視聴、コンピューターの画面時間が減量と相関しているかどうかを測定しました。

これまでのいくつかの研究では、これらの要因と肥満との関連が判明していますが、これらの要因が体重減少を予測するかどうかを検討した研究はほとんどありません。

「この研究は、人々が体重を減らそうとしているとき、適切な量の睡眠を取り、ストレスを減らすことを試みるべきであることを示唆しています」とカイザーパーマネンテヘルスリサーチセンターの研究者である主執筆者チャールズエルダー医学博士は述べています。

「一部の人々は、自分のスケジュールを減らして早く寝る必要があるかもしれません。他の人は、運動がストレスを軽減し、彼らが眠るのを助けることができることに気付くかもしれません。一部の人にとっては、瞑想などの心身のテクニックも役立つかもしれません。」

この研究には2つのフェーズが含まれていました。最初のフェーズでは、参加者は6か月間で少なくとも10ポンドを失うように求められました。彼らが成功した場合、彼らは研究の2年目のフェーズに移り、より伝統的な体重維持戦略に対して補完的な指圧技術をテストしました。フェーズ2の結果はまだ利用できません。

研究の最初のフェーズでは、すべての参加者が毎週のミーティングに参加し、体重を測定し、カロリー摂取量を1日あたり500カロリー減らし、果物や野菜を多く含む低脂肪、低糖の食事を取り入れ、身体活動を180に増やしました。週に数分、毎日の食事記録を保管してください。

より多くの食品の記録を保持し、より多くの会議に出席した人々は、試験のこの段階で体重を減らす可能性が高かった。

参加者はまた、不眠症、ストレス、うつ病のレベルを報告するように求められ、また、テレビを見たりコンピュータを使用したりした睡眠時間を記録するよう求められました。研究チームは、睡眠とストレスのレベルが減量の良い予測因子であることがわかりましたが、うつ病とスクリーンタイムはそうではありませんでした。

ストレスが最も低く、6時間以上8時間以下の睡眠をとった人々は、少なくとも10ポンドを失う可能性が最も高かった。実際、このグループのほぼ4分の3が試験の第2フェーズに移行し、ストレスレベルが最も高く、1泊あたりの睡眠時間が6時間以下のグループの2倍の確率で成功しました。

第2フェーズに参加した参加者は、2つのグループに分けられました。1人は、タパス指圧テクニックで毎月のガイド付き指導を受けました。このテクニックは、問題（つまり、減量の維持）に集中しながら、顔と頭の後ろの特定の圧点に軽く触れることを含みます。 ）。

もう一方のグループも毎月、訓練を受けた介入者とサポートグループと面会しましたが、体重を減らすために、より伝統的な栄養と運動技術を使用しました。両方のグループが6か月間会合し、その後さらに6か月間追跡して、どのグループがより多くの体重を減らしたのかを確認しました。試験のそのフェーズの結果は、2011年後半または2012年初頭に入手可能になるはずです。

研究の著者は、彼らの発見は体重を減らそうとしているすべてのグループに当てはまるわけではないかもしれないと警告しています。著者らはまた、参加者は非常にやる気があり、90％が少なくともいくつかの大学に通っていたと述べた。

これらの研究は、減量と最適な体重を維持するための重要な要素をよりよく理解するための進行中の研究の一部です。昨年の別の調査では、対話型の体重管理Webサイトにログオンする人が増えるほど、体重が減ることがわかりました。

研究者たちはまた、食事日記を付けることで人の体重減少が2倍になり、個人的な接触とWebベースのサポートの両方が長期的な体重管理に役立つことも発見しました。

論文は、 肥満の国際ジャーナル、国立衛生研究所の国立補完代替医療センターが資金提供した研究の結果でした。

ソース：カイザーパーマネンテ