募集：ちょうどいい量の運動

全アメリカ人の半数以上が、推奨される最低限の身体活動量（中程度の運動で週150分超）を得ることができません。これは、肥満、心血管疾患、糖尿病のリスクを高める要因です。

しかし、新しい研究では、個人が過度の運動を行うと心血管イベントのリスクが高まる可能性があると警告しています。つまり、「もっと良い」戦略は、心臓の酷使傷害につながる可能性があります。

過去60年間の疫学調査は、活発なウォーキングやジョギングなどの定期的な身体活動の重要性の強力な証拠を提供してきました。

有酸素トレーニングは、心血管疾患の管理とリハビリ、および高血圧、脳卒中、II型糖尿病などの他の疾患による死亡のリスクを下げるのに特に役立ちます。

現在の身体活動ガイドラインでは、中程度の強度の運動を週に約150分、または激しい強度の運動を約75分間推奨しています。

それにもかかわらず、研究者らは、過剰に運動した心臓発作生存者の心血管死の増加の明確な証拠を報告している。

で公開された新しい研究では メイヨークリニックプロシーディングス、ポールT.ウィリアムズ博士、およびポールD.トンプソン医学博士は、約2,400人の身体活動性心臓発作生存者の運動と心血管疾患関連の死亡との関係を研究しました。

彼らは、National Walkers ’およびRunners’ Health Studiesデータベースを使用して、前向き長期研究を実施しました。

この研究は、同じ量のカロリーが消費されている限り、ウォーキングとランニングの心血管系の利点が同等であることを示す以前のレポートを確認しました（ただし、ウォーキングの場合、ランニングと比較して、同じ数のカロリーを消費するには約2倍の時間がかかります）カロリー）。

毎週30マイル未満の歩行または46マイル未満の歩行をしている患者では、最大65％の心血管イベントによる死亡が見られたため、この量の運動の力は顕著です。

ただし、この点を超えると、運動の利点の多くが失われ、逆Jカーブパターンとして説明されます。

「これらの分析は、私たちの知る限りでは、最高レベルの運動による心血管リスクの統計的に有意な増加を示すヒトの最初のデータを提供します」とウィリアムズとトンプソンは述べています。

「結果は、ランニングまたはウォーキングのメリットが無期限に発生することはなく、ランニングの週あたり30マイルというある程度のレベルを超えると、リスクが大幅に増加することを示唆しています。

競争の激しいランニングイベントも、急性イベントのリスクを高めるようです。」

しかし、彼らは「私たちの研究集団は心臓発作の生存者で構成されているため、調査結果を重い運動家の全集団に簡単に一般化することはできない」と指摘しています。

同じ問題で、スペインの調査官は、エリートアスリートの死亡率の正確な概要を提供することを目的とした10のコホート研究のメタ分析について報告しています。

研究には、サッカー、野球、陸上競技、サイクリングなどのスポーツに参加した42,000人以上のトップアスリート（707人の女性）が含まれ、オリンピックレベルのアスリートやツールドフランスの参加者も含まれます。

「入手可能なエビデンスで判明したのは、エリートアスリート（主に男性）は一般人口よりも長生きすることです。これは、特に心血管疾患と癌のリスクの低下における運動の有益な健康への影響が必ずしも中程度の用量に限定されないことを示唆しています。 」と上級調査官のアレハンドロルシア、MD、博士はコメントします。

「しかし、より均質なコホートと両性のより比例した表現を使用して、より多くの研究が必要です。」

「現在のウィリアムズとトンプソンの研究から一般集団へのデータの外挿は、約20人に1人が運動を過剰に行っていることを示唆している」とコメントしているJames H. O'Keefe、MD、と寿命とピーク時のパフォーマンス：異なる目標のための異なるレジメン。」

O’Keefeは、「より多くの運動がより良い」戦略のこのますます一般的な結果のために「心臓の酷使傷害」という用語を示唆しています。」

それでも、これらの著者は、20人中約10人が推奨される最小量の身体活動（週あたり150分を超える適度な運動）を取得していないと述べています。

O’Keefe、Franklin、およびLavieは、約5時間以下の激しい運動の毎週の累積投与量が、長期的な心血管の健康と平均余命の安全な上限であると特定されていることを指摘しています。

さらに、激しい運動を週に1〜2日休むことや、日常の激しい運動を控えることも有益です。

彼らは、運動スペクトルのどちらかの端からの個人（座りがちな人々と過度の運動者）は、おそらく、身体活動レベルを中程度の範囲に変更することによって、長期的な健康上の利益を享受するであろうと提案しています。

「心臓病の患者の場合、ほとんどすべてが運動している必要があり、一般的にはほとんどの場合、ほとんどの場合30〜40分間運動する必要がありますが、健康の観点からは、それよりはるかに長く、特に60以下で運動する理由はありません。ほとんどの日に数分です」とLavieは言います。

「2000年以上前にヒポクラテスが言ったように、「もし私たちがすべての個人に適切な量の栄養と運動を、少なすぎず、多すぎずに与えることができれば、私たちは健康への最も安全な方法を見つけたでしょう。」私と私の共著者この評価が引き続き賢明な指針を提供すると信じている」と彼は結論付けている。

出典：Elsevier