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マインドフルネスと困難な感情を管理するための新しいABC —子供向け

私は今夜子供たちと実験を行い、新しいお気に入りの練習が生まれました。

それがどのようにして起こったのかを説明しましょう。

私は、忙しい日々を過ごしているときに覚えやすく、「その瞬間」に実行できる、大人のクライアントとの短い、心地よい練習に取り組んできました。（実際に試してフィードバックをここに投稿してください。2分ほどかかりますが、どれだけ時間がかかるかはわかりません。実行すればするほど、難しい "感情"を伴う自動の "実践"練習になります。）

私はそれを呼びます 新しいABC クライアントに説明するときの手順を思い出すのに役立ちます。欲求不満、ストレス、悲しみ、不安、恐怖、興奮、怒り、恥ずかしさに気づくときはいつでも、あるいは大小を問わず、気分が高揚している動揺は、次のとおりです。

今夜私が私の女の子のために今夜それを翻訳した方法と、彼らがそうしたと彼らが私に言ったこと—これは最初の試みとしては悪くないと思います！

「それで、今夜の女の子たちが新しいマインドフルネス運動を試すつもりです。 新しいABC そして、あなたが今日持っていたかもしれないどんな困難な感情でもあなたを助けます。あなたは今のようにそれをすることができます–日中に起こったことで—そして、それを心から気づいたら、気分が悪いと気付いたときはいつでもそれを行うことができます。

ですから、今日、あなたが不安、恐怖、怒り、悲しみなどの困難な感情を感じていたときのことを考えて、次の4つのステップのそれぞれに従ってください。 新しいABC。

1: 通知あなたが感じていること。頭の中で静かに名前を付けることができるかどうかを確認してください。自分が何を感じていたかを表すために、どの単語を使用しますか？

2: 受け入れる これを押したり変更したりせずに感じていることです。これを感じることは大丈夫であること、そしてあなたが感じる他のすべての感情をいつでも静かに思い出してください。

3: 呼吸の優しさ その気持ちの周りに。気持ちに優しさ、友情、柔らかさと温かさを吹き込みます。あなたはその気持ちを和らげています。まるで大きな抱擁と穏やかな笑顔を同時に与えているように！

4: 作成する その気持ちに役立つ行動。それはあなたが実際にやりたいことかもしれませんし、あなたの困難な感情への「呼吸の優しさ」があなたがもっとやりたいことであると単純に決めるかもしれません。

さあ、すべてを今行って、身体を柔らかくしてリラックスさせ、穏やかに呼吸させてください...そして準備ができたら、目を開けることができます。」

私は私の女の子のそれぞれに、それが理にかなっているか、そして彼らが思いついたものを共有できるかどうかを尋ねました、そしてこれは彼らが私に言ったことです：

私の年上の娘が私が数時間前に目撃した例を使用していました。そのとき、彼女は妹に欲求不満になり、暴力を振って怒りで彼女を腕に打ちました。その後、打撃は大丈夫ではないことを思い出し、大きな困難な感情で克服されたため、彼女は寝室に泣き叫びました。

通知：私は彼女に腹を立てていることに気づきました。

受け入れる：怒っても大丈夫、殴っても大丈夫だと自分に言い聞かせました。

呼吸の優しさ：私は優しさと抱擁で呼吸しました。

作成する：次回は立ち去り、落ち着いて戻ってきてごめんなさいと決めました。