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虐待後の回復力の活用

「苦しみから抜け出て、最強の魂が現れました。最も巨大なキャラクターは傷跡が残っています。」 —ハリルギブラン

私たちが虐待されたという事実に直面することは簡単ではありません。それは深い欠陥があるという気持ちに包まれています。感情的、肉体的、または性的に傷つけられたとき、私たちは怒りを内面化し、自分自身にそれを向ける傾向があります。

私たちは虐待に値する何か間違ったことをしたと感じるかもしれませんし、虐待によってマークされていると感じるかもしれません。虐待者に属するはずの恥と罪悪感は被害者に移され、彼らに欠陥や汚染の感覚を与えます。それが、真実に立ち向かうのにとても時間がかかった理由の1つです。

私は否定の中に住んでいて、セラピーの思い出を持ち出すことを恐れていました。私の一部は私の感情が無効になるのではないかと恐れ、残りの私はそれらの感情が肯定されるのではないかと恐れていました。

「誰が私のような人を欲しがるのだろう？」と思った。「私は何がいいの？」私は性的虐待の犠牲者を知りたくないだろうと思いました。どういうわけか私が自分の人生を歪めるのではないかと彼らは恐れるだろうと想像しました。

「欠陥がある」または「壊れている」と感じている他のトラウマ生存者に会いました。その感じは、生存者が何が起こっても、どういうわけかそれを台無しにするだろうと考えさせます。私が触れたものすべてがしおれるだろうと想像しました。

痛みから抜け出す方法や過去を克服する方法はないと考えて、私たちは自分の肌に身をよじっています。虐待者だけがこのように感じることができれば。

しかし、私が会った生存者は壊れていません。実際、彼らは世界にレジリエンスについて1つまたは2つのことを教えることができました。レジリエンスとは、変化に順応し、逆境に直面することを意味します。

アメリカの心理学協会によると、「弾力があるということは、人が困難や苦痛を経験しないということではありません」。「感情的な痛みと悲しみは、人生で大きな逆境やトラウマを経験した人々によく見られます。実際、レジリエンスへの道はかなりの精神的苦痛を伴う可能性があります。」

トラウマ生存者よりも多くの苦痛に耐えてきた人はほとんどいませんが、毎日起きてそれを乗り越えています。

メイヨークリニックによると、「ストレス、逆境、トラウマが発生した場合でも、怒り、悲しみ、痛みを経験しますが、肉体的にも心理的にも機能を維持できます。」

回復力がないと感じたときは、この瞑想的な視覚化を使用して自分の力を取り戻します。

静かな場所を見つけて、少し時間を取って、呼吸に集中してください。他のことはあなたの心を通り抜けているかもしれませんが、あなたの考えをあなたの呼吸に戻します。ゆっくりと吸うときは5に数え、息を吐くときは5に数えます。数え続けると、あなたの心はさまようことができません。
あなたの体はゆっくりリラックスし始めます。
あなたの人生で見たい穏やかさになります。
あなたがそこにいることは決してないだろうと期待する落ち着いてください。
想像できない落ち着いた雰囲気で。
感じたくないすべての感情（恐怖、心配、悲しみ、悲しみ）を、心から離れて体から浮き上がらせて視覚化します。違反と軽蔑の記憶は彼らとともに進んでいます。
静けさと安らぎがあなたの肩にかかり、暖め、あなたを明るくします。
不思議があなたの心に入ります。
喜びがやって来て、あなたの心を開きます。
身体の緊張はステッチごとにほつれています。
最も気になる部分も緩みます。
力を受け入れる。あなたはこの体をコントロールしています。あなたはそれが感じたいと思う方法を感じるのを助けました。涼しく、穏やかに、そして集められます。恐れたり過度に警告したりしない。
できるので、変化に伴って転がるので安心してください—あなたはいつも持っています。誰かが黙示録の準備ができているなら、それはあなたです。結局のところ、あなたは予想以上にずっと耐えてきました。
あなたは強いです;
できる限りこの現在の瞬間に、この意識に留まってください。