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Ruminationのクリプトナイト：歌を歌う

あなたは自分が考えにこだわっているのを見たことがありますかあなたはあなたの配偶者とあなたが持っていた議論を再現しているかもしれません-またはあなたが彼らと持っているかもしれない議論を想像している。あなたはその時あなたが何か間違ったことを言って、そしてディナーパーティーで自分を馬鹿にした時を考えているかもしれません。たぶん、あなたは上司の前で口に足を刺したときのことを考えているでしょう。あなたは今朝仕事に行く途中で他の人の前でつまずいたことに単に動揺しているかもしれません。

これは反すうと呼ばれます。これは時間の浪費であるだけでなく、侮辱的であり、自尊心を低下させます。おそらく、あなたはこれらのことが再び起こるのではないかと心配しています。正しいことを言ったり、別のことをしたりしたとしたら、どのようなものか想像できます。しかし、反すうは私たちを気持ちよくさせることができず、過去や未来を変えることはできません。

数年前、私は飲み物に出かけたり、夕食に腰を下ろしたりしても、友人や夫の話を聞くことはほとんどないことに気づきました。映画やテレビ番組を見ていると、あまり気になりませんでした。代わりに、過去を何度も何度も繰り返し思い巡らせていました。

私はネガティブなファンタジーの中で生きていて、今の瞬間を逃していました。私は反すうのトレッドミルに乗っていて、カロリーを燃焼する代わりに、不安とうつ病を太らせていました。

どのようにして私たちは自分自身にそれほど大変になるのですか？多分それは完全主義です。私たちは、他の人とは異なる基準を守っています。私たちは決して社会的な偽物を作るべきではないと考えています。私たちが行うときに自分を許すことはできません。私たちのエゴは傷ついているだけではありません。踏みつけられ、蹴られ、パンチされ、山から投げ出されます。

反すうは家庭のぎこちなさや恥ずかしさを引き起こし、私たちが実際に欠陥があると信じさせます。「足を口にくっつける」と「自分をばかにする」というイディオムは、私たちが何かを叩くよりずっと前に作り出されたので、それは不合理です。

では、どうやってサイクルを止めるのでしょうか？まあ、私は興味深い解決策を見つけました。それは反すうを止めるだけでなく、完璧主義者の過剰な計画と強迫的な心配から私を止めます、そして相互作用の後に傷ついたり怒ったりしたときに私が立ち直るのを助けることさえできます：歌うこと。

2009年には友人が一緒にいて、毎朝彼がシャワーを浴びると歌っていました。しばらくして、彼が一日中よく歌うことに気づきました。サンドイッチを作ったり靴を履いたりしているなら、彼は曲を口ずさむか、自分のやっていることについて歌うだけでした。もちろん、私の友人のサムはミュージシャンなので、彼がそれほど音楽的であるのは当然のことです。しかし、彼が去った後、私もシャワーで歌っていた。

シャンプーを髪の毛から洗い流したとき、私は最初のシャワーを浴びていて、反芻していなかったことがわかりました。実際、私は自分の歌うこと以外は何も考えていませんでした。さらに、頭を歌で満たして、私は幸せに感じました。私はディズニープリンセスのようでした（ただし、かなり音が聞こえません）。

反すうし始めると、歌うことでボールの転がりを止めることができます。バックポケットに入れておくとよいもう1つのトリックは、誰かに優れた印象を与えたときの記憶です。あなたが誰かに会ったとき、彼らがあなたを前向きに見て、すぐにあなたのことを好きに思えたときを考えてみてください。

その記憶を兵器に保管してください。他の人に悪い印象を与えたとしても、他の人に良い印象や中立的な印象を与える回数は2倍あります。さらに、あなたがこれまでに行った悪い印象や間違いはすべて、学んだ教訓であり、あなたはより賢くなりました。それは反対の法則です。

反すうは決して私を幸せにしたり、自信をつけさせたりしませんでした。それは私が将来の過ちを犯すことから私を決して救いませんでした、そしてそれは私が恥ずかしさに対処するのを助けませんでした。それは決して役に立たなかった。

おそらく、反すうについて最も悲しいことは、それが私たちをとても完全に消費していて、それでも他の人々が私たちが犯した間違いにそれほど注意を払っていないことです。人々は自分自身と自分の生活にもっと関心があります。

あなたが完璧であることを誰も期待していません。それも期待すべきではありません。自分に優しく、間違いを犯してください。あなたはあなたがそんなに多くしないことに気付くでしょう。