ADHDと関係：一般的な障害を克服するための10の戦略
ハーバード大学医学部の精神科の臨床心理学者および臨床インストラクターであるロベルト・オリバルディア博士は、「ADHDとの関係に良い面はあるものの、問題となる可能性のある問題もある」と述べています。 。
たとえば、世帯を管理することは、両方のパートナーにとって緊張の原因になる可能性があります。 Ari Tuckman、Psy.Dによると、「ADHDパートナー以外のパートナーは、ますます多くのワークロードを負担するようになり、ADHDパートナーはますます批判され、正しく何もできないように感じるという典型的なパターンです」心理学者および著者より多くの注意、より少ない赤字：ADHDの大人のための成功した戦略 そして ADHDを理解し、より多くのことを実現します。
ADHD以外のパートナーも、パートナーの行動を誤解することがよくあります。これらの仮定は、より問題の多いパターンを引き起こす可能性があります。タックマンが言ったように、牛乳を購入するのを忘れているADHDパートナー（おそらく1度は多すぎる）は、「彼は単にそれを望んでいませんでした」となる。 「行動が意図的であると仮定すると、私たちは怒りに反応する傾向があり、それによって他の人が防御的になるだけです-そしておそらくそれは意図的になります。」
同様に、ADHDパートナーが会話中に気を散らされた場合、非ADHDパートナーは、彼らが単に 欲しいです 注意を払う。そして、彼らは取るに足りないか、軽視されていると感じるかもしれない、とオリバルディアは言いました。
同氏はまた、親密さを築くには、パートナーがその場にいる必要があるため、別の課題が生じる可能性があると述べた。 「[ADHDのパートナーはここにいるだけのように感じられます。」
言い換えれば、特定の行動や状況は翻訳で失われ、あなたの関係を削ぎ落とします。幸い、これらの種類の課題を克服するための多くの戦略があります。以下では、OlivardiaとTuckmanが10の提案を共有しています。
幸い、これらの種類の課題を克服するための多くの戦略があります。以下では、OlivardiaとTuckmanが10の提案を共有しています。
1. ADHDについて学習します。
ADHDについて教育を受けることは、両方のパートナーにとって重要です。パートナーが意図的に行っていると思われる行動は、ADHDの症状です。障害について学ぶことは、誤った結論にジャンプするのを防ぐのに役立ちます。
ADHDのパートナーの場合、教育を受けることで、気晴らしや衝動性などの症状を管理するための無数の効果的な戦略を知ることができます。 （適切に治療されていることを確認することも重要です。）
2.パートナーについて自分自身を教育します。
タックマンによれば、次のことを考慮してください。たとえば、リマインダーが必要な場合、それを伝える最良の方法は何ですか？」
3.パートナーのキャラクターを攻撃しないでください。
ADHD以外のパートナーは、パートナーを「怠惰、失礼、自己吸収、または未熟」と呼ぶ場合があります。繰り返しになりますが、ADHDについて学ぶことは、ADHDの機能をよりよく理解するのに役立ちます。たとえば、怠惰のように見えるのは、実際には、実行機能の障害であり、タスクを開始および完了する個人の能力に影響を与えます。 （これには、組織化から継続的な注意まですべてが含まれます。）
4.治療に参加します。
ADHD以外のパートナーがパートナーの治療に参加することはしばしば非常に役立ちます。 「たとえば、彼らは彼らの観察を提供して、処方者が薬を正しく入手するのを助けるか、セラピストと協力して両方の人々のニーズが満たされるようにするのを助ける」とタックマンは言った。
5.会話をリフレームします。
「ADHDパートナーに、彼らの特性に注意を払い、彼らの一部が人間関係で問題になる可能性があることを覚えておくように促してください」とオリバーディア氏は語った。たとえば、パートナーと話をするときは、ADHDの症状を、良い面と悪い面の両方を持つように組み立てます。
彼はこの例を挙げました：「あなたの刺激の必要性は、あなたが私たちがデートに出かけるのに最もクールな場所を見つけるという点で資産になることができます。ただし、同じ刺激が必要なため、深刻な会話をしているときに集中することが難しくなります。」
「ADHDの担当者は、自分の本質を変える必要があるというメッセージを受け取るのではなく、自分のやり方の変化に取り組むことが重要です」とオリバルディア氏は語った。
6.同時に家事をする。
一人が皿を洗う間、もう一人は洗濯をすることができるとオリバルディアは言いました。 「ADHDパートナーにある程度の説明責任を与えます」そしてあなたが終わった後、「何か楽しいことをしてください」。
7.委任。
家事を同時に行うことができない場合は委任すると彼は言った。 「誰が何をいつ何をするかというリストを作ってください。」
8.関係における情熱を守ります。
「関係には仕事が必要であり、楽しさと興奮を維持することが重要です」とオリバルディア氏は語った。各パートナーに、少なくとも月に1回、順番に新しいアクティビティを選択してもらいます。彼は即興クラスからサルサダンス、キャンプまですべてを提案しました。
9.感覚的要素との親密さを構築します。
オリヴァルディア氏によると、ADHDパートナーは、最も刺激的な状況であっても、より高度な刺激を必要とする可能性があります。 ADHD以外のパートナーは、感覚的要素を追加することで、パートナーの注意を高めることができます。 「ろうそくに火をつけたり、音楽をかけたり、非常に柔らかいシートを購入したり…口頭でアイコンタクトをすることは、ADHDのある人の接地にもなり、彼らを記憶に留めておくことができます。」
10.同じチームに所属していることを忘れないでください。
タックマン氏によると、何をする必要があるかについて定期的に連絡する。 「1人が勝つ必要があり、もう1人が負けなければならないというゼロサムの状況ではなく、同じチームに両方の人がいるという考え方を持っています。」
ADHDは関係を困難なものにする可能性があります。しかし、これらの障害を回避して問題を解決し、関係の興奮と楽しさを維持することは、非常に役立ちます。タックマンが言ったように、「車輪を再発明してすべてを自分で理解する必要はありません。」
上記の戦略を試し、ADHDと関係（このWebサイトなど）に関するリソースを探し、カウンセリングを検討してください。
