人種的トラウマ、全身の誤同調、および悲嘆による治癒のための回復ステップ

過去数週間は、この国での黒人の女性と男性の存在の継続的な現実の中で世界を垣間見ることができました。それは他のグループが黒人の体に住む見知らぬ人、友人、同僚、隣人、家族の心と神経系に対する人種差別の影響を理解することを可能にしました。

デフォルトでは、ブラックのとき、神経系は一定の交感神経状態の戦いまたは飛行を続けていると言えます。ブラックの間、存続するためには、生き残ることだけに焦点を当てたルートに沿って私たちを導くのに役立つ環境の合図と体細胞シグナルのトリガーを常に拾わなければなりません。しかし、ブラックスにとって、交感神経の状態は、重要な意思決定と行動反応に影響を与えるのに効果的ですが、容易さと安全性の欠如を思い出させるものでもあります。この容易さと安全性の欠如は、体系的な誤同調として定義できる複雑なトラウマの形を強調しています。

人種的トラウマは、偏見への広範囲にわたる曝露と、肌の色の直接的な結果としての差別の結果です。系統的な誤同調は、カラーピープル（つまり、黒人）の基本的な生理的、感情的、心理的、および社会的ニーズを無視し、思いやりがないという社会の再発行為の直接的な結果です。複雑な人種的トラウマは、黒人が出生時にしばしば経験する誤同調の絶え間ない暴露にあります。結局のところ、黒人の新生児は「白人の乳児よりも1年以内に健康上の合併症を経験したり死亡したりする可能性が3倍高い」（Florido 2019）。これは、黒人女性が他の人種や民族のグループよりも悪い出産結果を経験する原因となる全国的な健康格差によるものです（Villarosa 2018）。

幼児期から全身の不調和に絶えずさらされているブラックスは、誰もが安全とケアに対する正当な権利を持っているが、何世紀にもわたってブラックスに対して取られた行動はその反対を反映するという世界に向けた鎧としての生存戦略を採用しています。ブラックスがよく対処するために採用する生存戦略は次のとおりです。

ニーズを公に表明するときの注意。

無意識のうちにニーズを拒否、最小化、または切り離すことを学ぶことは、これらのニーズが自分自身および自分のコミュニティの外での助けを必要とすることを意味する場合。

過剰生産性と達成を通じて不十分さの恐れを追い越そうとする;体系的な誤同調体験によって内面化された不十分さ。

持続的な人種差別の絶え間ない窮状と安全への切望が絶えず満たされていない落胆の感覚の結果として、神経系内の固定化またはシャットダウンのサイクル。

6月に入ってから、黒人は米国で非武装の黒人男性、女性、および子供の殺人が増えているため、この世界的なパンデミックと平均余命の両方の不確実性を抱え続けています。リソースを支援するためにリソースを共有することが重要です。体系的な誤同調と人種的トラウマの周期的な癒しの旅をナビゲートします。黒人女性セラピストとして、黒人コミュニティが直面している現在および過去の不正に関連する悲しみ、悲しみ、怒りに対処するための継続的な治癒計画を立てることがいかに回復的であるかに気づきました。これらの困難な時期を乗り越えて、私たちのすべてに役立つことを心から願っています。

思いやりを肯定し、拡大する 悲しみに包まれた多くの応答を意識的に保持して解放するために、一日を通して小さな実践を作成することによって。自己同情の行為は、あなたの感情が肉体的解放を可能にし、あなたが暴力を握らないようにすることです。

を作る 進行中の治癒計画 悲しみ、人種的トラウマ、そして体系的な誤同調のために。この治療計画は、あなた自身とあなたのニーズに対する現実的な期待を反映することが重要です。また、治癒は周期的であり、内的および外的なトリガーが人生で継続的に再浮上することを覚えておくことも役立ちます。柔軟に対応してください。人種的トラウマと全身の不同調は、あなたが「乗り越える」経験ではありません。それらは、時間がかかる深い傷であり、無条件の癒しのケアです。

作成する 意図的にプラグを抜く時間 ソーシャルメディアから、ニュース、他の人との会話から。これらのアウトレットは（特に、適所に避難している間）接続性を高め、意識を高めることができますが、神経系に過度のストレスを与える可能性もあります。神経系と精神を調整し、回復をもたらすには、硬い表面に横になり、接地されていると感じ、単純に自分自身ができるようにします。沈黙に気づいている場合でも、ガイド付き瞑想を行っている場合でも、単にリラクゼーションテクニックを使用している場合でも、ルミがかつて言ったように、「言葉を使わない内なる声があります。聴く。"

取る 心と体のケア 沿って回復する健康的な睡眠ルーチンに従って、免疫システムを強化する栄養価の高い食事を食べ、体が呼吸できるようにする身体活動に従事します。

人種的活動のこの体験的な仕事に従事するにつれて、 自分の役割を見つけたら、自分に優しくしてください。「すべき」と「できる」、または他者との比較を控える。自分の情熱に同調し、それが原因をよりよくサポートする方向にあなたを引き寄せましょう。また、反黒人種差別に対して信頼できる地元の主催者をサポートしてください。

良いプレイリストを作成します。 可聴入力は、あなたの存在とあなたの周りのそれらの存在を検証し、黒体とあなたの体の固有の価値、歴史を通しての黒人の回復力、そして私たちの権利と解放の権利を確認する必要があります。

繰り返す。 手順1〜6を定期的に繰り返します。

使用に推奨されるリソース： 人種的トラウマの癒し シーラ・ワイズ・ロウ 人種の癒しのハンドブック Anneliese Singh、および インナーワーク人種正義 Rhonda V. Mageeによる。文化に配慮した優れたポッドキャストもお勧めします。 私たちはそれほど変わらない。私はエピソード12「色の圧力」の特集を持っています。ここでは、誤同調、体性センシング、および生産性の高さについて詳しく説明します。 私たちはそれほど変わらない ポッドキャストは、AppleとGoogleの両方のポッドキャストプラットフォームとSpotifyにあります。