睡眠、食事、運動を超えてあなたの幸福を後押しする7つの方法
しかし、私たちが幸福に貢献できる方法は他にもたくさんあります。
まず、ウェルビーイングが実際に何を意味するかを見てみましょう。セラピストのケーシーレードル（LPC）によると、幸福とは「自分との平和を感じ、その平和な気持ちに貢献する私たちの生活の多くの側面すべてに傾向がある」ということです。臨床心理学者のキャロリンフェレイラ、Psy.Dも、幸福を「自分と平和にいる」と考えています。
心理療法士のLena Aburdene Derhally（LPC）は、ウェルビーイングを満足度の高い状態と見なしています。ストレスレベルが比較的低く、十分に休息しており、満足感を感じています。
「言い換えれば、それは通常の生活の一部であるため、ストレスや圧倒される可能性があります。しかし、ほとんどの場合、あなたは自分の人生を自分でコントロールしていると感じ、感情的、精神的、肉体的な人生（そしてそれがあなたにとって重要であるなら、精神的な人生）を世話します。」
以下に、毎日の健康を向上させるための7つの提案を示します。
1.脳と魂を養う
テキサス州ヒューストンにあるEddinsカウンセリンググループで不安と自尊心を専門とするRadle氏は、笑い、意味、充実感をもたらす活動に焦点を当てていると述べています。 「ボランティアをしたり、新しい趣味を追求したり、クラスに参加したり、本を読んだり、クラブに参加して、脳を動かし、精神を養います。」 （この作品にはさらにいくつかのアイデアがあります。）
2. 1つの慣行に一致する
中毒、ストレス、PTSD、および関係を専門とするフェレイラは、オレゴン州ベンドのクライアントに、6か月間または1年間も行う1つの方法を選択するように依頼します。彼女はこれらの例を共有しました。毎日、感謝する3つのことを書いて、それを瓶に入れます。その後、年末にそれらを読みます。朝または日記で10分間ストレッチする可能性があります。週に1回、お友達とポットラックを主催する場合があります。
6か月または1年が経過した後、あなたの実践があなたの健康にどのように影響したかを考えてくださいと彼女は言った。
3.毎晩、30分間だとしても
「ワーカホリックの街であるワシントンD.C.で練習しています」と、資格を持ち、イマゴの認定を受けた心理療法士、作家、講演者、活動家のダーリーが言った。 「そこで、私はそのスペースにいるクライアントに、ある特定の時点で仕事を止めて、毎晩の休憩時間があるようにしています。」
彼女は、お気に入りの番組を見たり、本を読んだり、ゴシップブログに追いついたり、泡風呂に行ったり、編み物をしたり、大切な人と質の高い会話をしたりして、気を緩めるかもしれません。基本的に、あなたに喜びをもたらす何かをするために夜の時間を切り開きます。
4.体に耳を傾ける
これは、一部のアクティビティに対して「はい」と言い、他のアクティビティに対して「いいえ」と言うことを意味する場合があります。たとえば、ダーリーは彼女がしなければならなかったすべてについて不眠症と不安の発作と戦っていました。 「疲れきっていたので、昼間にソファで気を失い、疲れていても夜は眠れず、精神的にも身体的にもだるく感じました。そのレベルで続けていたら、私は墜落して火傷を負っていたでしょう…」だから彼女は自分の体に耳を傾け、いくつかの約束を取り消した。彼女は料理をスキップし、より多くの活動を引き受けることができると感じるまで休んだ。
もちろん、「いいえ」と言うのは難しいです。 とても大変。 しかし、フェレイラが強調したように、「いいえ」と言うことは、長期的にはすべての人の幸福にとって最良の決定となる場合があります。 「個人的に、私が過労でエネルギーと共感が不足している場合、私は私のサポートを要求している友人に優しくするつもりはありません」と彼女は言った。 「あなたが誰かを助けたいと思っていて、現時点ではそれができないことを認めても大丈夫です。」
5.自分に優しく
レードル氏は、自分と話しているとき、または自分について話しているときに使用する言語に注意を払います。あなたの言葉はいつ特に厳しいですか？あなたは代わりに自己同情を選ぶことができますか、少なくともあなた自身にいくつかの理解を提供できますか？あなたは励ましと支えになれますか？ （これらのヒントが役立ちます。）
レードルが言ったように、「私たちが費やさなければならない唯一の人すべて 私たちの時間の私たち自身です。私たちもいいかもしれません。」
6.修正する
誰に謝罪する必要がありますか？誰と衝突を解決する必要がありますか？誰があなたを傷つけましたか？その人はあなたかもしれません。 「ある関係における未解決の対立は、しばしば他の関係に波及し、私たちをむしばむ可能性があります」とフェレイラ氏は語った。
もちろん、未解決の衝突は複雑になる可能性があり、高速で簡単なヒントはありません。しかし、プロセスを開始できます。フェレイラは、クライアントに手紙を書くよう勧めています。あなたは彼らにそれを与えるか、それを燃やすか、それを隠すか、あるいはあなたがそれで好きなことをすることができると彼女は言った。
7.専門家のサポートを求める
セラピスト、マッサージセラピスト、鍼師、または瞑想の先生と一緒に働くことで大きな利益が得られるかもしれません。 Derhallyは、メンテナンスセッションに参加する個人およびカップルのクライアントの多くが、自分たちの人生で最善を尽くしているように見えることに気づきました。たとえば、カップルは定期的なチェックインのために来て、感情的なニーズに対応していることを確認し、表面下で葛藤が悪化していないことを確認します。
Derhallyが言ったように、「燃え尽き症候群を防ぐ良い方法は、大丈夫だと感じるときでさえ、自分自身を大事にすることです。」
最終的に、「人が幸福をどのように定義するかは各個人に固有です」とレードルは言いました。実際、ある人の幸福に寄与する可能性のあるものは、実際には他の人の健康に有害である可能性があると彼女は言った。重要なのは、「自分の直感を信頼し、自分の心に従い、自分のニーズを尊重する」ことです。
また、ダーリー氏は、「自分の世話をすることは非常に重要であり、人生の質にすべての違いをもたらす」ことを忘れないでください。
私は付け加えます：他人の生活の質にも。
