6食べるための双極規則

双極性障害やうつ病を持つ人々の健康を促進できる「気分食品」について聞いたことがある。脳の健康には魚油、安定した血糖値にはオートミール、チョコレートにはチョコレート。しかし、私たちが食べる方法について考えることも重要です。私たちが食べる方法は、私たちが食べるものと同じくらい大きな気分に影響を与える可能性がありますが、双極性と食べ物についての会話ではしばしば無視されます。ここでは、注意深い食事習慣を通じて健康的な気分を維持するためのいくつかのヒントを紹介します。

1.アートを食べるようにする。

食べる方法は、時々感じていることを反映しています。あなたは急いでいますか？気が散っていますか？イライラ？それはあなたが食べ物の周りで行動する方法によって示されます。同様に、あなたが食べる方法は、あなたが感じる方法を変えるのに役立ちます。ゆっくりと、美しい食事を準備し、あらゆる食事を味わうと、落ち着いて幸せになり、ストレスが減ります。食事方法についてのマインドフルネスは、人生の他の領域でマインドフルネスを学ぶための良い出発点になり得、うつ病や双極性の症状を緩和するのに大いに役立ちます。

2.あなたの薬を知る。

あなたの薬は食べ物と一緒に、または空腹時に服用することになっていますか？グレープフルーツジュースを飲んでいても大丈夫ですか？最近チェックしましたか？一部の食品は、おかしな方法で薬と相互作用したり、薬の作用を止めたりすることがあります。たとえば、リチウムを服用している場合、ナトリウムの摂取量を監視することが重要です。多くの向精神薬は、飲酒中にアルコールを飲むと非常に危険になります。薬のPIシートをしばらくチェックしていない場合は、確認してください。あなたが忘れていた食物関連の指示があるかもしれません。

3.あなたの食習慣を知る。

躁病エピソードに向かっているときにスキトルズで生活を始め、落ち込んでいるときに乾いたトーストとコーヒーだけを食べるのですか？朝食を抜くと気分が低下しますか？夜遅く食べ過ぎると寝苦しいですか？あなたの食生活があなたの気分とどのように相関しているかを知ることは、双極性の症状を防ぐのに非常に役立ちます。これまであまり考えたことがない場合は、食品ジャーナルを数週間保管してみてください。いつ食べたか、何を食べたか、一日中どのように感じたかを記録に残します。 1か月ほどの記録管理の後で、そこにあるとは知らなかったパターンを発見するかもしれません。

4.うつ病はアイスクリームを飲み過ぎる言い訳にはなりません。

ジャンクフードを飲み干すと、数分間うつ病から気が散る可能性がありますが、罪悪感と自尊心の低下が結果としてうつ病を悪化させる可能性があります（1時間後のシュガークラッシュは言うまでもありません）。落ち込んでいるときは、座ってゆっくりと時間をかけて定期的に健康的な食事をとることが一番の方法です。これにより、1日を通して血糖値がより安定するだけでなく、箱から出してすぐにクッキーをかき混ぜるだけでは得られない、幸福感と自尊心を感じることができます。クッキーを食べることに問題はありません。

5.体重増加？自分に親切にする。

多くの向精神薬は、体重増加という不幸な副作用があり、それはあなたの自尊心を損なう可能性があります。特に友人や親戚が変更についてコメントするとき、あなたの外見に腹を立てたり、いらいらしたり、恥ずかしい思いをしたりすることがよくあります。しかし、薬物関連の体重増加に飢えようとすることで反応した場合、悪化するだけです。代わりに、自分に優しくしてください。体重を減らしたい場合は、医師と賢明な計画を立て、過酷な食生活で自分を罰しないでください。投薬によって体のサイズが変動する場合でも、現在持っている体を優しく愛する方法を見つけてください。

6.リズムは王様です。

あなたの人生が安定したリズムを持っているとき、双極を制御下に保つことははるかに簡単です。私たちは皆、定期的に寝ることの重要性を知っていますが、何人が食事時間に注意を払っていますか？定期的に食べることで、一日中体にエネルギーが行き渡り、血糖値が安定するため、安定した気分を保つことができます。うつ病または躁病/軽躁病を経験している場合は、食事をスキップする誘惑が症状を悪化させる可能性があるため、定期的な食事時間を保つことが特に重要です。

食べ方を簡単に変えることで、気分や体を健康に保つことができます。正しく食べることは、双極性画像の重要な部分であり、私たちがそれを行う方法に注意を払うことによって、私たちはより幸せで、より健康になり、私たちの体についてもより良く感じることができます。

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