道を照らす

これは必然的にもっと広く話され、試される必要があります。私はハンクの指示に従いました-そして15年ぶりに、薬物なしで眠ることができます。それがどれほど驚くべきことか理解していますか？

15年前に何が起こりましたか？ベッド・読書灯にコンパクト蛍光灯を取り付けました。現在は接続されていません。現在黄色のLEDを使用しています。

私の正確な状況-15年間、就寝時にジフェンヒドラミンを服用していました-寝る前に2〜3時間は読む必要があります。ジフェンヒドラミンなしでは、私は1または2で目を覚まします。完全に眠りにつくことができなくなります。壊滅的。

文字通り、私は今、ベッドに入ってから15分以上、黄色のLEDで目を開いたままにすることができません。その本がどんなに刺激的であっても。ハンク。それは私の人生を変えました。

ハンクは別のコメントでさらに明確にした：

冬の鬱病（配偶者ではなく私の問題）は長い間明るい光で治療されてきました。ブレーナード等。 （2001）メラトニンと概日タイミングを制御する受容体が狭い青緑色のバンドにのみ敏感であることを発見しました。あなたは冬のうつ病を治療するためにそのバンドを「必要」としています。例えば。 sunnexbiotech.comからの光。遠くの青（エネルギーの高い光子）は、目の損傷の危険にさらされる可能性があります。これが、冬のうつ病に明るい青色のライトを使用するのが良い理由ではありません。それに関するたくさんの情報。 [注：双極性障害の躁病を引き起こすこともあります。]

しかし、すべての青をブロックすることも良い考えではありません！例えば。 2006年の白内障および屈折矯正手術シンポジウム…青い光にさらされると注意力が高まる…通常の白色蛍光灯に青い光の大きなスパイクがあります（LEDMuseumスペクトルページへの以前の投稿のリンクを参照）。それは睡眠の問題かもしれません。一部の研究者は、夜遅くに青色のライトを使用しないことを推奨しています。 LowBlueLights.com。

メラトニン/概日時計の抑制を決定するのは青と黄色の比率であるという他の報告を見ました（現時点では見つかりません！）。いつものように、私はただ読んで指差しています。私は専門家ではありません。「これまでのところこれでうまくいきました」以外のアドバイスをする資格はありません。これを調べている人は注意して自分で読んで（Google Scholarまたは優れたリファレンスライブラリアンがお手伝いします）、それを覚えている知られているものが急速に変化している領域。

確かにそうです。ハンク、その上にいてくれてありがとう！ジム・フェルプス博士はまた、主題に関するページを維持しています：双極性障害、光と闇：治療への影響。