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電子タイムワープを回避する：毎日をカウントするための戦略

それに直面しましょう—このデジタル時代では、マニューシャに吸い込まれるのは簡単ですよね？私たちの指先で電子機器を使用して、この引きはこれまでになく強力になりました。

私が携帯電話を手に入れるようになったとき、私は最後の拠点の1つでした。私はテレビを見ないことを誇りに思っていました（すばらしいNetflixシリーズが私を引き寄せるまで）。私はFacebookに参加しないことを選びました（プロのページを除いて）。それでも、少しずつ注意が散らばっていることに気づき、メールや他のサイトをチェックするための「必要」の誘惑に費やされる時間が増えてきました。デジタルのウサギの穴に落ちて、私の時間はどこに行ったのだろうと思いました。

あなたの習慣が携帯電話をチェックする、ソーシャルメディアに追いつく、お気に入りのテレビ番組の次のエピソードのエピソードをどんどん見る、あなたが必要とするかもしれないものをオンラインで買い物する、またはネットサーフィンをする絶え間ない必要性であるかどうか面白い一口と雑学、時間の渦に巻き込まれて、一日がどこに行ったのだろうと思いながら、最も重要なこと、つまり健康、顔と顔の関係、自然とのつながりにたどり着くことができない、その意味のあるプロジェクトに取り組むために、または単に取り組むために、私たちが補充する、または作成するための私たちの時間。

ニューヨークタイムズの最近の記事で引用された調査では、電話がドーパミンの一定のヒットをもたらすだけでなく、健康に悪影響を与える可能性のある方法でコルチゾールレベル（ストレスホルモン）を高めていることを強調しています。だから、中毒とストレスのサイクルがあり、それを脱出するのが難しいと感じることができる循環ループに私たちを保つことができます。

電子中毒の習慣を破ることについて書かれた多くのことがあります。代わりにここで、私たちが最も深い価値をサポートし、私たちの魂を養う新しい日常の習慣をどのように作成できるかに焦点を当てたいと思います。私たちの時間のすべてがマニューシャによって消費されないようにして、1日をどのように経て、持続的な意味と深い満足感を生み出す私たちの1日の部分に到達できるようにしますか？（そして、ちなみに、電子機器やソーシャルメディア、テレビで時間を過ごすことは本質的に問題があることを示唆していません。注意深く行うと目的に役立ちます。しかし、それは無意識に私たちを消費し、他の重要な側面から私たちを連れ去るときです問題になるのは私たちの生活の中で。）

ここは意図そして注意役立ちます。私たちは毎日の初めに私たちにとって最も重要な少なくとも1つのことに従事する意図を設定することができます。そして、私たちは1日を過ごすときにこれに注意を向け、そのためにできる行動を探すことを選択できます。私たちの意図をサポートします。

ここにあなたが試すことができる短い毎日の練習があります：

1.意図を設定し、それを書き留めます。（ノートカードを1日中持ち歩くことは特に効果的です。）朝（または前日の夜）に最初に行うことは、その日に集中したい最も重要なことを自分に問いかけます。

この最初のステップは特定の目標である必要はありません。実際、それは、あなたにとって重要な値、またはあなたが一日に見せたい方法にもっと焦点を当てている場合にうまく機能します。たとえば、仕事で最高の人を引き出すこと、親切さを示す機会を探すこと、家族との関係を強化すること、健康の維持に力を注ぐことなどです。

このステップは、私が最新の本で言及しているものです 綱渡りで踊る：あなたの心の習慣を超越し、あなたの最大限の人生に目覚めます 「ビーコン」として。それは、光のビーコンのようなもので、目の前に差し出して方向を示し、道に迷い始めたときにコースを維持できるようにします。

2.意図に沿った具体的なアクションを1つまたは2つ選択してください.

これを書き留め、その日が始まる前にあなたの日にこれを実行することを想像してください。上記の例を使用して、次のことを計画できます。従業員に、長所と最近の成果を強調するメモを書きます。病気の友人にスープのボウルを連れてきて、あなたの義母に電話してください。子供と遊ぶために仕事の後にドアを歩くときは、10分ほど置いておきます。または、家を出る前に10分間費やして、ヘルシーなランチを準備してください。

3. 1日中、注意を払い、そのビーコンを1日中あなたの前に置きます。上記のステップ2を実行する時間を優先します。この目標を1日の重要な部分として重視することで実現します。あなたの最初の意図に沿った行動をとる他の機会を探してください。

4. 1日の終わりに、意図に沿って行った行動を振り返ります。あなたにとって最も役立つものと、つまずいた可能性のある場所を書き留めてください。迷子になった場合に自分を非難するのではなく、次に何が最も役立つかを自問してください。

これらの手順に従うことで、最も深い価値をサポートする新しい行動の基盤を築くことができます。それを偶然に任せるのではなく（そして私たちはそれがどのようになるのかを知っています）、重要な人生を意図的に一度に1つずつ作成しています。電子機器やその他の注意散漫の原因が忍び寄ったとしても、意図に沿ったアクションを優先することにより、あなたはあなたの日に意味を生み出すことに積極的に参加していることを保証します。