自分の価値を高めるための実用的なツール

私たちの多くは、自分には価値がないか、価値がないか、十分ではないと考えています。私たちの過去や過ちのために、私たちはこのように感じるかもしれません。一部の人々が私たちに価値がないと繰り返し私たちに言ったので、私たちはこのように感じるかもしれません。または、達成したかったことを達成していないためです。あるいは、私たちが生活に対して抱いていた多くの期待を満たしていないためです。

このように感じる場合は、心に留めてください。理由が何であれ、自分を受け入れ、感謝し、愛することさえ学ぶことができます。あなたは強い自己価値を築くことができます。

彼女の貴重な本で あなたのいない私は誰ですか？解散後に自尊心を再構築する52の方法、 臨床心理学者のクリスティーナG.ヒバート、PsyDは、私たちの真の自己価値を体験し、感じるために彼女が開発した方法について書いています。彼女はそれを「自己価値のピラミッド」と呼んでいます。

ヒバートによれば、「基本的な前提は、私​​たちが考えること、見た目、または私たちが何をするかによって自分の感覚を生み出すのではなく、自分自身を尊重することです。内部、私たちの魂に。」

ピラミッドは次のコンポーネントで構成されています。

• 自己認識：私たちの長所と短所を含め、私たちと同じように自分自身を見る。
• 自己受け入れ：自分自身のこれらすべての部分を受け入れます。
• 自己愛：今日、そして成長するにつれて、自分自身を理解することを学びます。これには、自己同情、セルフケア、愛の授受が含まれます。
• 自己価値：上記の部分を実践することで、私たちは自分の本当の価値を感じ始めます。自己価値は生涯にわたるプロセスです。

以下はからの演習と洞察です あなたのいない私は誰ですか？ 自分の価値を高めるのに役立ちます。

自己認識

誰と どうやって あなたです。あなたの特性と行動を探ります。自分の長所と短所について自分に正直になりましょう。

実際、Hibbertはそれぞれのリストをコンパイルすることを提案しています。私たちの弱点を明らかにすると、彼女は書いて、私たちが自分自身を理解するのに役立ちます。 「あなたの弱点を明らかにし、それらを紙に書き、それらがあなたと戦い、受け入れ、または変化し続けることができる言葉または特徴または感情にすぎないことを確認するのは良いことです。」

ヒバートは、強さを「特に役立つ方法で使用する特性」と定義しています。それは、状況によってはポジティブな特性がネガティブになる可能性があるためです。ヒバートによると、特性は中立です。彼らに強みと弱みがあるとみなすのは、彼らと私たちが行うことです。次に、「強化する1つの強みと改善する1つの弱みを選択します。」小さなものから始めましょう。

自己の受け入れ

ヒバートによると、自己受け入れは無条件です。皮肉なことに、成長につながるのは無条件の自己受容です。自己受容は、日々、時々刻々と起こるプロセスです。仕事が必要です。

長所と短所のリストに戻ります。一人一人を大声で言って、それがどのように感じられるかを考えてください。言いやすく所有しやすい特性は、すでに受け入れている特性です。当然、ハードに感じるものはそうではありません。日々を移動するときは、まだ受け入れていない特性に注意してください。

「望ましくない弱点が醜い頭を育てるとき、深呼吸して繰り返します、「私はこれを見て、それを受け入れます です。‘” あなたの強みでも同じことをしてください。

自己愛

ヒバートは、アランコーエンの自己愛についてのこの美しい引用を含んでいます。死ぬまで待ってはいけません。あなたが待つなら、あなたは今死にます。愛するなら、あなたは今生きています。」

繰り返しますが、自分を大切にすることは自己愛の一部です。ヒバートは自己愛を5つの部分に分けます。感情的な自己愛;精神的および知的自己愛;社会的自己愛;そして精神的な自己愛。彼女はあなたのニーズが各分野で何であるかを見て、それらを書き留めることを提案します。

次に、あなたの最適な幸福に貢献すると思われる上位3つのニーズを選びます。次に、今日作業するものを1つ選択します。そして、他の作業を続けます。

たとえば、肉体的な自己愛には、エネルギーを与える食べ物を食べること、楽しい方法で体を動かすこと、肉体的または精神的な健康状態を治療することが含まれます。感情的な自己愛には、セラピストに会ったり、経験や感情についてジャーナリングしたりすることが含まれます。

精神的および知的自己愛には、読書、新しいことの試み、何かを学ぶことが含まれます。社会的な自己愛には、親友と一緒に夕食に行く、クラブに参加する、アクティビティやクラスにサインアップするなどがあります。

ヒバートによると、「あなたの精神に触れたり、再接続したりすることは、あなたの肉体的、感情的、精神的、社会的健康のためにあなたができる最善のことの一つです...」自然の中で神聖なテキストを読んでいます。

自己価値

ピラミッドのこの最後の部分は、成長に焦点を当てています。 Hibbertが書いているように、それはすべて、「自分の可能性を確認するために焦点を広げるときに、自分に価値を感じさせ、受け入れるようにする」ことです。ここで、彼女は「なりたい」リストを作成して、自分がなりたいものを理解することを提案しています。これは、希望に満ちて自然な才能を伸ばすことから、特定の課題を克服することまですべてかもしれません。

自分を好きになり、愛することを学ぶには、時間、仕事、そして練習が必要です。しかし、それは充実した仕事です。後悔することのない仕事です。

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