ポッドキャスト：過去の傷を手放す方法
私たちが人生を進むにつれ、私たちは感情的な痛みに苦しむことは避けられません。それが愛する人の死、関係の終わり、その他の多くの問題によるものであろうと、私たちが経験する痛みは、私たちがそこから回復することができないほどに埋め込まれている場合があります。過去の傷は感情的な健康に悪影響を及ぼし、私たちが先に進んで成長するのを妨げるほどになる可能性があります。このエピソードでは、このような感情的な荷物と、それが私たちに与えることができるグリップから解放される方法を調べます。
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ゲストについて
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編集者のメモ：この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。
ナレーター1：Psych Centralショーにようこそ。各エピソードは、ホストのGabe Howardと共同ホストのVincent M. Walesと一緒に、心理学とメンタルヘルスの分野の問題を詳細に紹介しています。
ゲイブハワード：皆さん、こんにちは。今週のPsych Central Showポッドキャストのエピソードへようこそ。私の名前はGabe Howardで、いつものようにVincent M. Walesです。そして、始める前に、スポンサーであるBetterHelpオンラインセラピーに大きな声をかけたいと思います。あなたはそこに行くことができ、いつでもどこでも無料で便利で手頃な価格のプライベートなオンラインカウンセリングを1週間受けることができます。本日は、betterhelp.com / にアクセスしてください。 Vinceと私は、.comの創設者であるDr. John Grohalを歓迎します。ジョン、ショーへようこそ。
ジョン・グロホル：ねえ、今日あなたたちと一緒に参加できて素晴らしい。
ヴィンセントM.ウェールズ：よろしくお願いします。私たちは皆が持っている何かについて話します、そしてそれは過去の傷です。具体的には、それらを手放す方法を理解しようとしますよね？
ジョン・グロホル：もちろんです。確かに、感情的な痛みへの対処は、人々にやり方を教えることではないことを理解できます。学校で学ぶことではありません。そのため、課題の1つは、これを自分で行う方法を学習する必要があるということです。
ゲイブハワード：これを行うメリットは何ですか？
ジョン・グロホル：よく傷つけることは痛みに等しいので、私たちは私たちの生活の中にある痛みの量を減らし、喜びの量を増やします。それは人々をより幸せに導くもののようです。ですから、私たちが感情的に傷ついている何かに出くわしたとき、私たちはその感情を減らし、人がそれを乗り越える方法を探しているのは当然のことです。
ヴィンセント・M・ウェールズ：人々が実際にそうしているのはどのくらい一般的だと思いますか？
ジョン・グロホル：つまり、私たちは皆、ある程度これに苦労しています。これらの感情的な傷が痛みを引き起こすかどうかは問題ではありません。彼らは私たち全員のために行います。問題は、私たちが生活の中で次の段階に進むことができるようになるまでに、どれくらい彼らを保持しなければならないのかということです。そしてその質問への答えは、それは人から人へと大きく異なるということです。そして、今日私がしたいことの1つは、人間関係の崩壊やそのような性質のような感情的な傷から先に進むために必要な時間を削減するためにどのように取り組むことができるかについて話すことだと思います。
ヴィンセントM.ウェールズ：数年前に離婚を経験していたときに覚えているので、関係の崩壊について言及したのは興味深いです。この記事をオンラインで見つけました。関係の年は、あなたが一緒であった毎年約1か月であり、私は本当に、それは十分に思えないので、考えていました。
ゲイブ・ハワード：そして、誰がこのルールを作ったのですか？お気に入り…
ヴィンセントM.ウェールズ：わかりません！しかし、私はそれを読んで考えたのを覚えています。
ゲイブ・ハワード：それは間違いなく.comにはありませんでした。それはそれらの競合サイトの1つにありました。それはただファンキーなゴミです。ジョン、あなたは過去の傷を手放すための学習–先へ進むための5つの方法と呼ばれる素晴らしい記事を書いた。そして、それは本当に今日私たちが話し合いたいことの核心ですよね？
ジョン・グロホル：もちろんです。また、ヴィンセントが言ったことは重要なポイントであることをすぐに指摘したかったのです。つまり、これにはどのくらい時間がかかるかを知っているのです。この人またはこの関係をいつ克服しますか？また、所要時間の評価に使用するのは、実際には時間ベースのメトリックではないと思います。それは本当に、あなたとの関係がどれほど意味を持ち、その関係があなたの人生の中でどれほど重要であったかを示す指標です。結婚して20年後、両方の人がおそらく10年前に感情的にチェックアウトした後、次のステップに進むのに長い時間がかかると思うかもしれません。しかし、もし彼らが基本的に感情的に無愛想であった10年がすでにあったとしても、そうではないかもしれません。一方、1年間の関係を見ていて、その1年間が非常に強い多様性の感情的なコミットメントと感情的な愛着に満ちている場合、人がその激しい関係を乗り越えるには非常に長い時間がかかる可能性があります年の関係。
ゲイブ・ハワード：ええ、それもまた重要だと思います。もし私が間違っていたら訂正してください。誰もが違うということを理解してください。間違った方法はありません。誰かが先に進むのに時間がかかる場合でも、それは彼らが間違っていることを意味しているのではありません。
ジョン・グロホル：ええ。また、時間制限はありません。友だちが関係を乗り越えるのに1週間かかったからといって、1週間かかるとは限りません。 1か月かかる場合があります。半年かかるかもしれません。平均はありません。気分が良くなるまでにかかる時間については、どのような経験則もありません。
ゲイブ・ハワード：どこで読んでも、ヴィン-二段ベッドだよ。
ヴィンセントM.ウェールズ：ああ、その時は知っていた。
ゲイブハワード：完全な二段ベッド。
ビンセント・M・ウェールズ：しかし、私はいつも疑問に思っていました。どうして彼らはその結論に至ったのですか？ご存知のように、それは単なる個人的な経験でしたか、それとも彼らが彼らの小さな友人グループに投票したのか、それともそれを空中に引き出したのですか。
ゲイブハワード：情報源を引用しなかったという事実は、一番の手がかりだったはずです。ですから、ジョン、記事から過去の苦痛を手放すための5つの方法を手に入れました。
ジョン・グロホル：それを手放すことを決定します。そしてそれは明白に思えるかもしれませんが、感情的な苦痛の奥深くにいるとき、あなたは本当に合理的な心で考えているわけではないので、それほど明白ではありません。あなたは不合理な心で考えています。そして、それは何の問題もありません。はっきりさせておきます。私たちは不合理な人間です。それは完全に正常です。そして、あなたは自分が苦しんでいるその人、その感情的な痛みを感じる必要があるその人になる時間を自分に与える必要があります。しかし、ある時点で、あなたはそれを手放すという決定をしなければなりません。通常、それは前もってかなり意識的な選択でなければなりません。そうしないと、次に進んでみようとするあらゆる努力を自己妨害することになります。
ヴィンセントM.ウェールズ：私はあなたの2番目の点が本当に好きです。それはあなたの痛みと責任を表現することです。その責任の部分は重要だと思います。
ジョン・グロホル：関係がどのように終わったか、または関係が終わったという事実、またはそのような性質について責任を負うことができない時点で、あなたがこのことについて責任を取る必要があることは間違いありません。選択です。これは、感情的な苦痛を和らげるために行う選択です。
ゲイブハワード：2番目に明確なポイントを追加します。あなたの痛みを表現します。私たちは責任を取ることについて多くのことを話しました、それはあなたがそこで言っていることだと思います。しかし、痛みを表現する健康的な方法は何ですか？つまり、相手があなたと別れた場合に、その人の車に鍵をかけるつもりはありません。これは、痛みを表現する方法です。それで、どうやってそれを健全な方法で行うことができますか？
ジョン・グロホル：ええ、私はこれが多くの人々が困難を抱えている1つのポイントだと思います、そして私たちが学校や両親から、あるいは実際に私たちの生活の中で本当に私たちに対処する方法について教えられたことがないので、それは驚くことではありません健康的な方法で、私たちの前進に役立つ方法で感情。したがって、あなたの痛みを表現する方法の1つは、それを他の誰かまたは他の何かと共有する方法を見つけることであり、他の誰かが友人、家族、または信頼できる人物である可能性があることです。多くの場合、人々は関係の崩壊において友人に頼り、一種の発散を可能にし、関係の喪失についての彼らの感情的な傷と悲しみを共有します。それが選択肢である場合、日記やブログへの書き込みなどがあります。あなたは私たちがプープーしているようなものを知っているかもしれません。すべての私の気持ちを書き留めて、助けに行きますか？しかし、実際に物事を書き、書き留めることは、私たちが感情的な傷から前進する能力を助けることを確認する研究があります。
ゲイブ・ハワード：これらのことを書き留めているように見えるという考えを育てたのは興味深いと思います、わかりません、あなたが使った言葉は、あなたがそれを愚かで愚かまたは取るに足らないと思っているからでしょう、しかしそれは多くの人々が行うことであり、それが多くの人々を助けることです。しかし、私が持っている特定の質問は、あなたがそれを言うとき、あなたは男性ともっと話しているのですか？なぜなら、女性は自分の感情を書き留めることに慣れているからです。それで、これは性差のようなものですか？
ジョン・グロホル：ジェンダーギャップかどうかはわかりませんが、感情的な痛みを表現するための出口を見つける必要があります。 。繰り返しますが、私たちが無限に話し合うように、それを行うための正しい方法は1つではありません。それはあなたのために働くあなたのための出口を見つけるだけです。覚えておかなければならないもう1つの重要なことは、私たちが別の方法で実行できたことにも責任を負わなければならないことです。
Vincent M. Wales：もちろんです。
ジョン・グロホル：あなたは自分の人生に積極的に参加しているか、それとも人生があなたの周りで起こり、一種の観察者と傍観者である絶望的な犠牲者なのか、という問題です。そして、問題は、あなたの痛みをあなたのアイデンティティの一部にするか、それともあなたはそれよりも深くて複雑な誰かですか？
ゲイブ・ハワード：そして、これは3番目の良いセグエです。なぜなら、被害者になることや他人を非難することをやめるからです。それは、私が以前にそのパターンに陥ったことのあるものだと思います。これが私に起こったのは不公平で、病気になったのも不公平です。それは公平ではありません。そして、それは本当に犠牲者を演じていることです。私は正しいですか？
ジョン・グロホル：犠牲者を演じることです。誤解しないでください。被害者を演じることは気持ちいいことです。あなたが不当な扱いを受けた人であるように感じるのは気持ちがいいです。そして、そのように短時間感じるのは悪いことではないと思います。したがって、私たちは人生のあらゆる瞬間において、他の人の行動に気分を害し続けるのか、単に気分を害し始めるのかを問わず、私たちにはできる意識的な選択があります。そして、それはまた、自分の幸せと自分の前進の道を見つける責任を持つことです。誰もあなたのためにそうするつもりはありません。誰もあなたに言うつもりはありません、ねえ、世界はあなたを不当に扱い、あなたはもっとふさわしいに値します。多分それがあり、多分あなたはより良いに値するでしょう。しかし、結局のところ、あなたは自分で前進するのを助けることができる唯一の人です。そして、そうするためには、その意識的な選択をする必要があります。
ゲイブハワード：スポンサーから連絡をもらえるように、少し離れます。私たちはすぐに戻ってきます。
ナレーター2：このエピソードは、安全で便利で手頃な価格のオンラインカウンセリングであるBetterHelp.comが提供しています。すべてのカウンセラーは、認可を受け認定された専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法は、従来の1対1のセッションよりも費用がかかりません。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。
ヴィンセントM.ウェールズ：ようこそ、みなさん。ジョングローホール博士が過去の傷からの癒し方について話しているところです。ここアメリカでは、私が偶然の観察でちょうど関係にある人々がそれからばらばらになるのを見たことがあります…。これらの人々はすぐにスペクトルの反対側にジャンプし、お互いを憎む強い傾向があります。私はそれを理解したことがなく、私が理解していることから、それは他の国よりもここでより一般的です。それについて何か考えはありますか？
ジョン・グロホル：興味深い質問だと思います。おそらく私が文化について行うことができるあらゆる一般化よりも、個人の違いについてより多く話すでしょう。私は、さまざまな人々がさまざまな感情的背景から来ており、それらの感情的背景、彼らの育成、彼らの心理学、彼らの人格は、その人を一種の許し、彼らの関係を終わらせる健康的な方法を見つけることを可能にするか、または彼らが、あなたがそれらを感情的に間違った場合、あなたは彼らに死んでいます、そしてそれがそれだけです、またはあなたはこの激しい怒りと感情と他の人を同様に作成します。ですから、それは背景の違いによる個人差だと思います。それについて私に言えることが他にあるかわかりません。
ゲイブ・ハワード：ええと、私が思うに、あなたの言うところは、これは被害者であることの一部です。なぜなら、被害者になるには敵が必要であり、その敵を憎むからです。ですから、これらの2人がお互いを憎むとき、あなたが憎む人は、本当のことを言う人ではありません…それは単に犠牲者になるための方法です。
ジョン・グロホル：そうですね。それは素晴らしい点だと思います。つまり、関係が失敗すると、多くの人々が非常に白黒の問題に変わり、被害者である場合、彼らはその敵を指して、ああ、まあ、これは私の人生を台無しにした人です、これは悪い人です、私は良い人です。そして、それは彼らの頭脳が多くの人々がそれらの黒と白の用語にそれを入れるためのすべての痛みにある程度対処することをより簡単にするだけです。そして、あなたはそれを一種の機能不全の対処メカニズムとして見ることができると思います。それは彼らが関係で去っている人のために通常は働きません。
ゲイブ・ハワード：ねえ、あなたがこのように理にかなっているなら、私はこのポッドキャストを私の元妻の一人に送るかもしれません。
ジョン・グロホル：試すことができます。
ゲイブハワード：彼女はファンではありません。この4つ目は、私が最も好きなもので、マインドフルネステクニックではありません…Psych Central Showの大ファンである人々は、過去2か月でマインドフルネスについて多くのことを聞いていますが、それは現在、ここ、そして今に焦点を当て、あなたの喜びに焦点を当てることです。少し詳しく説明していただけますか？
John Grohol：マインドフルネスは素晴らしいテクニックです。これは、実際に誰もが自分の人生の中である程度実行できることであり、また実行すべきものです。それは非常にシンプルであり、日常の中に簡単に組み込むことができるので、現在、ここ、そして今だけに集中し、過去に集中するのをやめることができます。そして、これが、これほど多くのこの傷とこの反すうが原因であり、それは単に過去に焦点を合わせています。過去に焦点を合わせているのに気が付かない人もいると思います。それは気持ちがいいからです。頭の中で物事を乗り越えて何かを学びたいと思うかもしれません。人…私はこの人が悪か悪いか何であれその兆候を見たことはありませんでした。しかし、今ここに集中することで、一時的にその痛みと反芻を取り除き、現在行っていることに立ち返ることができます。これはさまざまな方法で行うことができますが、これは一種の瞑想手法であり、人々が興味を持っている場合は、それについてWebサイトで詳しく説明します。
ヴィンセント・M・ウェールズ：私が若い頃、大学時代に、私は自分の過去に住んでいたとかなり正当に非難され、私はそれをすぐに認めます。私の青春期に起こったいくつかの出来事がありましたが、私はそれについて後悔していました。私は過去に住んでいた、つまり、それを手放すことは常に非常に困難でした。もちろん、言うことでいつでも自分を守ることができますが、あなたがあなたの過去から学ばなければ、あなたはそれを繰り返すでしょう。そして、私はそれから学ぶのをやめ、勉強し続ける方法をきちんと学んだことはないと思います。実際に手放す方法に関するヒントはありますか？ 「私はまだそれに苦労しているので。
ジョン・グロホル：ですから、これらの過去の苦痛に苦しむさまざまな方法がたくさんあり、それらが非常に簡単に消えない理由があると思います。実際、私たちは過去から学ぼうとしますが、過去から学ぶことと過去について考えること、そして過去を反省することの間には確かに違いがあるはずです。問題や行動や関係や何にでも、それは…過去を変えることはできません。あなたは将来の行動を変えることができるだけで、うまくいけば、それらの何百または何千もの脳サイクルをそのようなことに適用した後、あなたの合理的な心は言うことができます。それは…それが私がその状況からおそらく学ぶことができるすべてであるかもしれません。それは本当に…人が手放すことが非常に難しいと私が思ういくつかの事柄…残念ながら、それらを手放すための5つのヒントを与えることはできません。信頼できるカウンセラーやセラピストとの治療上の関係でしか対処できないものもあると思います。たとえば、子供の虐待、虐待の両親、性的暴力の場合など、非常に多くのトピックがあります。つまり、これらは直面するはるかに大きな課題であり、セラピストに相談することで最もうまく対処できると思います。
ヴィンセントM.ウェールズ：ええと、この種の5つ目のポイントは、すべて許しです。あなたと彼らとあなた自身を許してください。他の人を許すことを理解しています。とても簡単です。しかし、自己赦しの全体的な概念は、正直に苦労してきました。誰かを傷つけたとしても、それを許すのは私の立場ではないからです。彼らだけが私を許すことができます。
ジョン・グロホル：それは興味深い見方であり、確かにある程度の妥当性がある見方だと思います。ただし、その人はあなたとのいかなる関係やコミュニケーションにも興味がない可能性があるという事実を除きます。その場合、彼らは死んでいるのかもしれません。そして、誰かが死んでいると、彼らはあなたを許すことができません。どれだけ望んでも。自分を見つめて言うのはあなた次第です、私はこの許しの価値がありますか？自分で作業したことがありますか？他の人を傷つける可能性のある事柄に取り組みましたか？そして、もしあなたがそれらの質問のいくつかに答えることができるなら、ええ、私は自分自身を見て、私はこれらの行動のいくつかに取り組むように努めました、そして私はあなた自身にいくつかの正義をし、あなたが許す価値があると言っていると思います。あなたは立派な人であり、あなたは次の人と同じくらい許しに値します。そして、人がそれらの言葉を聞くだけでなく、それを自分自身に言ってそれを意味することは本当に本当に難しいかもしれません。
ヴィンセントM.ウェールズ：ありがとう。
ゲイブ・ハワード：もちろん、あなたが忘れていると言っているとは思いません。多くの場合、人は自分自身を聞いたり、自分を許したり、他の人を許したりすると、それが起こったことを忘れてしまいます。それはあなたが言っていることではありません。許しはそれを忘れることを意味するのではなく、単に許しを意味します。
ジョン・グロホル：もちろんです。また、何が起こったのかを容認している、または何が起こったのかについて同意している、または問題がないと思っているという意味でもありません。許しとは、過去に起こったことを意味するだけです。私は自分の心の中でそれに対する解決策を見つけたいと思います。私は私たちがすべて人間であることを認めます。私たちの誰も完璧ではなく、私たちの育成、私たちのバックグラウンド、私たちの経験に基づいて、できる限りのことをします。つまり、自分自身や人生で他の人のために、私たちが非常に愛する人のためにでも、最善のことをすることはありません。私たちは間違いを犯すことを覚えておかなければなりません。そして、もし私たちがミスをしたら、どうなるでしょう…他の人もそうします。そして私たちはそれらを許さなければなりません。過去の傷から先に進むために、私たちは自分を許さなければなりません。
ゲイブ・ハワード：ジョン、ありがとうございました。私が眠れないときについて私が反省する私のお気に入りの引用の1つは、私たちは他の人を彼らの行動で判断し、私たちは私たちの意図で自分自身を判断します。そして、あなたはそれを知っています…それはそれが異なる人々のために異なる方法でうまくいくことができるということです。しかし、その引用についてどう思いますか？少しお話しいただけますか？
ジョン・グロホル：ええ、それは素晴らしい引用だと思います。他の人が私たちの心を見ることができず、私たちは他の人の心を見ることができないという意味で、それは多くの真実を持っていると思います。そして、それは誤解の可能性と可能性をたくさん生み出します。ですから、私たちの意図は常に最良であることがわかりますが、私たちは他の人々に私たちの生活の中で疑いの利益を常に与えるとは限りません。そして皮肉なことに、私たちが最も愛する人々のように、私たちは彼らに疑いの恩恵を最も少なくし、完全な見知らぬ人や今会った人々に、私たちは彼らに広い範囲の疑いを与えます。ですから、そこにも興味深い心理学があると思います。しかし、他の人の意図を私たちに伝えて明確にするまで、他の人の意図を見ることができないという事実に戻ると思います。
ゲイブハワード：ええと、グローホル博士、もう間もなくですので、リスナーのために、私たちのためにそれを分解できますか？できるだけシンプルにしてください。
ジョン・グロホル：確かに、過去の心を手放す5つの方法は、1つ目は、手放すことを決定することです。それはあなたの側の意識的な選択でなければなりません。第二に、あなたの痛みを表現し、関係で何が起こったかについて責任を取る時間を取ってください。 3つ目は、被害者になることや他人を非難することをやめることです。被害者は気分が良いですが、ある時点で、その役割を手放し、自分の人生と、その中で前進するために何をしたいかを取り戻す必要があります。 4番目に、現在、ここ、そして今に焦点を当て、喜びを見つけてください。あなたの人生の喜びを覚えています。それはそこにあり、どこにも行っていないので、少し隠れていたのかもしれません。あなたは自分の人生と現在に再び焦点を合わせ、過去についての反省をやめる必要があるだけです。そして5番目は、他の人を許すだけでなく、あなた自身も許してください。あなたは貴重で特別な人です。誰かに違うことを言わせないでください。そして、あなたは次の人と同じくらい許しに値します。
ゲイブ・ハワード：ジョン、ここにいてくれてありがとう。ぜひお立ち寄りください。
ジョン・グロホル：常に喜び
ヴィンセントM.ウェールズ：ジョン、ええ、ゲイブが言ったように、ショーにあなたを連れて行くのはいつも良い時間です。これらのこれらの会話は素晴らしいです。ほんとうにありがとう。また、リスナーにも感謝しています。ご覧いただきありがとうございます。来週お会いしましょう。
ナレーター1：Psych Central Showを聞いていただきありがとうございます。 iTunes、またはこのポッドキャストを見つけた場所で、評価、レビュー、購読してください。私たちのショーをソーシャルメディアや友人や家族と共有することをお勧めします。以前のエピソードは.com/showで見つけることができます。 .comは、インターネットで最も古く、最大の独立系メンタルヘルスWebサイトです。 Psych Centralは、メンタルヘルスの専門家であり、オンラインメンタルヘルスの先駆者の1人であるJohn Grohol博士によって監督されています。ホストのGabe Howardは、全国を旅する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。 Gabeの詳細については、GabeHoward.comをご覧ください。私たちの共催者であるヴィンセントM.ウェールズは、訓練を受けた自殺防止危機カウンセラーであり、数々の賞を受賞した投機的フィクション小説の著者です。 VincentMWales.comでVincentの詳細を確認できます。ショーについてのフィードバックがある場合は、[メール保護]までメールでお問い合わせください。
Psych Central Showポッドキャストホストについて
ゲイブハワードは、双極性障害と不安障害を抱えて暮らす、受賞歴のある作家および講演者です。彼はまた、人気のあるショー、A Bipolar、統合失調症、およびポッドキャストの共催者の1人でもあります。スピーカーとして、彼は全国を旅し、あなたのイベントを際立たせることができます。 Gabeと連携するには、彼のWebサイトgabehoward.comにアクセスしてください。
ヴィンセントM.ウェールズは、元々自殺防止カウンセラーであり、うつ病性障害が続いています。彼はまた、数々の受賞歴のある小説の著者であり、衣装を着たヒーロー、ダイナミストレスのクリエーターでもあります。 www.vincentmwales.comおよびwww.dynamistress.comで彼のWebサイトにアクセスしてください。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
