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うつ病の管理：喜びを生み出す3つの簡単な戦略

うつ病の感情に苦しんでいる人のために頻繁に発生する非常に微妙で陰湿なサイクルがあります。それが状況的、急性、慢性のいずれであっても、うつ病の感情は自分自身に構築されます。

気分が悪いと、糖蜜のような減速に屈します…気分が悪いので、感じる たくさんやってみたい。そして、私たちはしないので感じる 多くのことをするように、それは通常、私たちが気分を良くする可能性のあることをするのを遅くしたり止めたりすることを含みます。

したがって、Notsの悪循環が始まります。

気分が悪いと、物事ができなくなったり、気分が悪くなったりする可能性のある活動に従事できなくなります。

うつ病に対抗する喜びを生み出すことは、しばしば私たちが認識することを必要とします-本当に意識している-それをのような気分ではない 助けになる喜びを促進する活動に従事することは、抑うつ感情の一部です。それのように感じていませんしかし、そうしない理由ではありません。

次の点を考慮してください。 フェルト 歯医者で歯をきれいにしたり、天国で根管を禁止したりするのはどうですか？ほとんどありません。ほとんどの人は二度とない感じる なんらかの理由で歯科医に行くようなものです。しかし、私たちは行きます。私たちは知っているので、それが必要なときに必要なときに行きます—知的に、離れた場所にいて、私たちの方法から独立している場所に感じる歯科医について—それが行われる必要があるものであること。方法に関係なく感じるそれについて。私たちのほとんどにとって、私たちが待っていた場合 感じる 歯科の仕事をするように、それは決して起こらないでしょうし、私たちは皆、恐ろしい歯の問題を抱えて歩き回っています（まだ歯があったとしても）。

落ち込んでいると感じると、感じる友達に電話したり、運動をしたり、ボランティア活動をしたり、芸術や文章を書いたり、憂鬱な感情に直面して喜びを生み出す可能性のある他の活動に従事したりするようなものです。しかし、歯科医のように、気持ち 私たちの行動を指示するために—私たちは、下向きの悪循環の悪循環に行き詰まる可能性があります。

悲しみや抑うつ感、ストレスや不安にも直面して喜びを生み出すための戦略は、主にあなたとの知的意思決定を中心に展開します知って、あなたとは対照的に感じる.

うつ病を感じたときに喜びを生み出すための戦略：

1.心と頭を受け入れる

心と頭がめちゃくちゃになっていることはめったにないことを認識してください。それは喜びを生み出す上で有利です。あなたのように知っている 方法に関係なく、4月15日までに税金を支払う必要があります。感じるそれについて、あなたはおそらく知っている多くの活動のどれでもあなたがそうしなくても気分が良くなるのを助けること感じる それらを行うように。納税時に納税し、自分に関係なく気分を良くするための活動に従事する気持ち どちらかについて。両方の点で、あなたの感情はあなたがそうしなければあなたを迷わせます。

2.気分を良くするようなスケジュールを立てます—インスピレーションを待つのではありません

私たちは通常、何かをするために何かをしたいと感じるのを待ちます。これは、気分が良くなく、気分を良くするために何かをする必要がある場合には逆効果です。すでに気分が落ち込んでいる（そして1パイントのアイスクリームでソファに根を下ろしているような気分になる）ことをすでに知っている場合は、自分に優しくして、散歩に出かけたり、友達に電話をかけたり、泡風呂に入ったり、その他の役立つアクティビティをそれが歯科治療の予定だった場合は…カレンダーに入れて実行します。なぜなら、その瞬間のモチベーションの気持ちに関係なく、カレンダーはそれを実行する時間だとあなたに告げるからです。

3.気晴らしの側のエラー

多くの場合、特定の問題について落ち込んでいるときは、気を散らす活動（社会化、運動、および作業）に従事することを拒否します。問題に集中することによって、制御または満足感を得られるからです。私たちの目を離さないかのように、それが私たちからそれ以上離れないようにします。もちろん、これは私たちの気分や問題の解決には役立たないことを直感的に知っています。それでも、心配する友人や家族からの申し出を断って家から連れ出すことがよくあります。時々、私たちが自分よりも何らかの形で「行動」する義務を感じたくないと思うためです。または、気分が落ち込んでいるときに喜びに囲まれたくありません。

自分に時間をかける必要がある場合は、それを採用する必要があります。自分を偽の気持ちにさせる必要があると感じるような社会的環境に自分を強制する理由はありません。しかし、もしあなたが一人で時間を過ごすことを決心した場合でも、ソファーでくつろいでください。プロジェクトに取り組んだり、健康的な動きをしたり、避けていたものを整理したり、ジャーナリングを行ったりしてください。自分に贈り物を 建設的 破壊的な孤立ではなく、時間だけです。