ホーム瞑想の練習を作成するための3つのヒント

平和で神聖な場所にいると、自分自身に戻る機会が与えられます。しかし、Phap Dung兄弟が本に書いているように スペースを作る：家庭の瞑想の実践を作成する、 この平和な場所は、教会や会堂である必要はありません。それは私たちの家にすることができます。

「私たちが自分の家で瞑想と瞑想のためのスペースを作るならば、平和と喜びはいつでも私たちに利用可能です」とズンは本の紹介で書いています。彼は私たちの家のこの神聖な空間で、「自分自身に戻り、自分の奥深くにある何かに触れることができる」と書いています。

に スペースを作る 禅師であり詩人であり活動家でもある作家ティクニャットハンは、座る力から心を込めて食べること、深いリラクゼーションを実践することまで、すべてについて語っています。 Nhat Hanh氏は、「家庭での瞑想の実践を生み出す鍵は、忙しさが止まる場所を作ることです」と述べています。

私たちの多くにとって、忙しくて仕事をしているので、これを行うのは本当に難しいです しない ドアを開けたら止まります。私たちの一部は自宅で仕事をしています。他の人たちはまだ料理し、掃除し、手形を支払い、他の面倒な家事をします。

しかし、ニャットハンのヒントは実用的で実現可能です。この本から、忙しい人のいない聖域を構築する方法について、私のお気に入りのヒントを3つ紹介します。

1.急いでやめるのをやめるようにあなたの家の周りに詩を置いてください。

これらの視覚的な合図は、現在の瞬間に止まり焦点を合わせるための穏やかなリマインダーとして機能します。また、立ち止まることで、粘着性のあるウェブに行き詰まることなく、ネガティブな思考を観察するスペースが生まれます。ポジティブで癒しの何かにつながるために。これらはいくつかの短い詩または ガタ ニャットハンは（それらをどこに置くかとともに）提案します：

シンクの近く：

山の高いところから水が流れる。

水は地球の奥深くを流れています。

奇跡的に、水がやって来ます、

そしてすべての生命を支えます。

シッティングエリアの近く：

気持ちが行き交う

風の強い空の雲のように。

意識的な呼吸

私のアンカーです。

正面玄関：

到着しました。

私は家にいます。

2.呼吸スペースを作成します。

一人暮らしでも、他の人と一緒でも、呼吸する部屋を作ることが重要です。または、狭い場所に住んでいる場合は、呼吸のコーナーを設けることができます。この空間の2つの最も重要な要素は、座って平和を感じることです。ご家庭の誰もが必要なときにいつでもこのスペースを使用できます。最終的には、自分の家で休憩するのに役立ちます。

あなたの呼吸空間は神聖です。それは怒り、論争、そして話すことさえ禁止されている場所です。それはあなたの聖域です。動揺したり、不安を感じたり、不安を感じたりしたときに行く場所です。それはあなたがあなたの苦しみを和らげるのを助けるだけでなく、あなたがその原因をよりよく理解するのを助けるかもしれません。

呼吸スペースに入ると、（必要に応じてクッションの上に）座って、ベルの音を誘うことができます。ニャット・ハンが書いているように、「禅の伝統では、ベルを鳴らしたり叩いたりするのではなく、「招待者」（通常は木の棒）でベルを「招待」し、注意深く呼吸を練習します。」

3.呼吸スペースに祭壇を作成します。

ニャット・ハンによれば、「祭壇の作成と維持は、私たちの周りの世界、私たちの祖先、そして自然界に敬意を払い、私たちが愛し尊重するものはすべて私たちの内にもあることを思い出させる方法です。」

あなたの祭壇にはあなたにとって重要なものが含まれています。たとえば、ベル、線香立て、画像、ろうそく、花、小さな岩、彫像、言葉などを含めることができます。

私たちのゴーゴーゴー社会では、私たちは立ち止まってリラックスすることを避けがちです。私たちは生産性と物事を成し遂げる能力に誇りを持っています。そして、私たちはしばしばスケジュールをタスクとアクティビティで詰め込みます。しかし、Nhat Hanhが書いているように、「休息すると、すべてが簡単になります。」私たちが止まり、呼吸し、リラックスすると、私たちは健康を取り戻します。これは私たちに「私たちのベストになる」機会を与えてくれます。

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