5月はメンタルヘルス啓発月間
それが睡眠を失い、不安や抑うつを感じる原因となっていることに気づいたら、今月はあなたの人生を担当してください。ここにあなたの心の状態とあなたの人生を改善するためにあなたがすることができる実際的なことのいくつかのリマインダーがあります。
自尊心を大切にしなさい。
自分の気持ちを良くし、自分の気持ちを良くするために、他の人のためにしてください。私の最近の著書「自尊心の秘密の解き明かし」では、気分を良くするには良いことをすることが重要であることを示す重要な研究をまとめています。ポジティブな自尊心は、家族やコミュニティでポジティブな力になることに基づいています。より大きな利益に貢献する大小の行動は、健全な個人の精神的健康の基礎です。バンパーステッカー「ランダムな優しさと無私の美しさの実践」を真剣に受け止めてください。花で誰かを驚かせます。誰かのコーヒーの代金を払う。他の誰かに、あなたが見ていた切望された駐車スペースを持たせましょう。累積的です。他人のためにちょっとしたことをすることで、自信と好みが増します。
十分な睡眠をとる。
疲労はメンタルヘルスの敵です。仕事を終わらせるために何もしない時間を削ることは、大きなマイナスの結果をもたらす可能性があります。睡眠不足は、集中する能力を低下させ、適切な意思決定を行う能力を低下させます。ほとんどの人は7〜9時間連続して睡眠をとる必要があります。最大限の効果を発揮するには、コンピュータの電源を切り、適切な時間にライトをオフにします。あなたはよりシャープで健康になります。
正しく食べるために正しく食べる。
食物グループについてのあなたの考えが炭水化物、脂肪、砂糖であるならば、あなたはあなたの体やあなたの心のために多くをしていません。確かに、走るファーストフードの食事は時間を節約するかもしれませんが、それはあなたの肉体的および精神的健康を犠牲にしています。健康には良い食べ物が必要です。メンタルヘルスの向上には、胃だけでなく感覚にも影響を与える健康的な食事が必要です。日中にストレスを感じている場合は、10分ほどかけてゆっくりとゆっくりと糖分を自動販売機に持ち込むのではなく、慎重に果物を食べてください。少なくとも1日に1回は、栄養価の高い食事中に気になる人との会話をリラックスさせてください。
身体を動かしなさい。
少なくとも毎日の一部の運動をしてください。散歩やランニングに出かけましょう。 1時間エクササイズします。あなたのパートナーまたはあなたの子供と一緒に居間でボギー。気分が悪くても、血液を汲み上げてください。特に気に入らなければ。身体運動はエンドルフィンを放出し、自然な感じの良いホルモンです。
手を差し伸べて誰かに触れます。
メンタルヘルスは肉体的親密さによって育まれます。抱擁を与えることは、レシーバーと同じくらい与える人のために行います。背中を軽く叩いたり、腕を撫でたりすると、接続している相手との接続が確認されます。だからあなたの子供を抱きしめてください。あなたが握る手がある方と手を握ってください。疲れすぎて、あなたを愛している人を愛することはありません。どちらも気分が良くなります。あなたの人生の中で適切に触れることができる人はいませんか？マッサージを受けるか、髪を整えてください。次に、あなたの注意をあなたの人生のそのギャップを埋めることに向けます。
あなたはすべてを「正しく」やっていて、まだストレスを感じていますか？その後、あなたの医者への旅行の時間かもしれません。はい、あなたの医者。精神疾患の多くの症状は、診断されていないか、治療が不十分な医学的問題が原因です。多くの場合、甲状腺が原因です。しかし、ビタミンの欠乏、電解質の不均衡、胃腸の病気、心臓のトラブルは、不安、抑うつ、そして妄想さえも引き起こす可能性があります。自分の気持ちが頭の中にあると判断する前に、かかりつけの医師に診察を受けてください。
あなたが医学的に元気であるが、それでも定期的にストレスや不安や抑うつを感じている場合は、あなたのメンタルヘルスに直接取り組むことを検討してください。メンタルヘルスプロバイダーは、評価を行い、気分が良くなり、よりうまく対処できるようにするための計画を提供できます。あなたがそれを自分でできるなら、あなたはすでにそれをしたでしょう。 5月をあなたがより自覚する月としましょう。できる限り自分のことを大切にし、自分では解決できない問題についていくつかの助けを得ることを検討してください。
