世界・オブ・心理学ブログ

関係の誤解を解消するための4つのステップ

誤解はいかなる関係においても発生するものです。あなたのパートナーと。あなたの子供と。家族や友達と。同僚と。これは正常で自然なことです。

時々、私たちは、一連の小さなイライラを蓄積させ、それが時間の経過とともに憤りと否定的な感情を引き起こすだけかもしれません。それは私たちを私たちの愛する人から引き離し、私たちの関係に存在しなくなるように導きます。

時には後悔するかもしれない言葉を叫んで、今の猛暑で私たちの欲求不満をぼかすかもしれません。どちらのアプローチも役に立たず、私たちの関係を損なう可能性があります。

彼女の本の中で 新たな始まり：コミュニケーションを回復するための4つのステップ 仏教の尼僧であり、カウンセラーであり教師でもあるチャンコーン姉妹は、誤解を解き、人間関係をリフレッシュするための4つのステップを示しています。こちらがスニペットです。

ステップ1：花に水をまく。
最初のステップは、他の人に感謝を示すことです。チャンコン姉妹は、「他の人に「花に水をやらない」と、枯れてしまいます。しかし、適切に水をやれば、素敵な花を楽しむことができます。」

彼女はあなたに幸せをもたらすあなたの愛する人の資質、才能と行動のリストを維持することを提案します。これをノートに書き込むか、ファイルをコンピュータに保存します（「幸福」というラベルが付いています）。毎晩、愛する人に感謝したことを書き留めます。

毎週、金曜日の夜のように、1日を「相互の花散水セッション」に捧げます。ここでは、愛する人に感謝の気持ちを伝えます。

ステップ2：後悔を表現する。
2番目のステップでは、別の方法でやりたかったことを後悔するか謝罪します。チャンコン姉妹はまず、人に、彼女が「不得意」と呼んでいることを許してくれるよう頼むことを勧めます。彼女は本物の後悔を表現すると、あなたの関係をリフレッシュするための強力な方法です。

ステップ3：詳細について尋ねる。

これは、他の人の心と心で何が起こっているかを理解することです。たとえば、彼女は次のように質問することを提案します。私はあなたを十分に理解していますか？心の奥底にあるものを私に教えてくれませんか。」

チャンコーンシスターによると、少しの痛みも加わるので、愛する人と定期的にチェックインすることが重要です。多くの場合、私たちは愛する人を傷つけたことに気づかず、 どうやって。たとえば、配偶者が彼らの厳しい日についてあなたに話そうとしていたとき、あなたはあなたの配偶者の話を聞かなかったかもしれません。多分あなたは忙しくて新しい絵を見ることができなかったのであなたの子供は動揺しました。多分あなたの妹はあなたが再びあなたの昼食に遅れて現れたことに苛立っていました。

これはまた、これらの痛みを繰り返さない機会を私たちに与え、私たちが本当に気にかけている愛する人たちを示しています。

ステップ4：傷つけたり意見の相違を表現する。
これは、相手がしたことや言ったことであなたが動揺していることを他の人に知らせることです。ただし、重要なのは、この会話をするのに十分に落ち着いていることを確認することです。たとえば、深呼吸をゆっくりと行い、呼吸に集中することで、自分を落ち着かせることができます。落ち着いているときは、問題にどのように貢献したかを確認してください。多分あなたはあなたの気性を失ったか、失礼なコメントをしました。多分あなたは無意識のうちに彼らの気持ちを傷つけます。

また、状況の解釈を再検討してください。たとえば、他の人に自分の気持ちを知ってもらうことを期待したかもしれません（もちろん、実際にはそうすることはできません）。

相手と話しているときは、謙虚に話すようにしてください。オープンなままにし、あなたの認識が制限されていることを認めるようにしてください。

二人とも快適に感じるなら、五番目のステップがあります。それは抱擁瞑想です。 Thich Nhat Hanh氏によると、これにはあなたの愛する人を見るのに数分かかることと、それらがあなたにとってどれほど意味があるかを理解することが含まれます。それらを見て、彼らの本当の存在を感じながら、3つの呼吸を取ります。

全身で抱きしめてください。あなたは自分に言うことができます：「息をのむ、私は私の大切な人が私の腕の中に生きていることを知っています。息を吐き、彼は私にとってとても貴重です。」

関係は多層的で複雑です。そして誤解は避けられません。あなたが問題に貢献したかもしれない方法とあなたを傷つけることができるものについてあなたの愛する人に正直であることは助けることができます。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！