慢性疾患およびうつ病との生活のための5つのルール：Elvira Alettaへのインタビュー
今日、私は非常に重要なトピックである慢性疾患について、私のお気に入りのセラピストの1人であるElvira Aletta、Ph.D。にインタビューすることができます。重要だと私は言います。なぜなら、それは今私に関係している（したがって重要です）ので、落ち込む前にいくつかの対処法をできるだけ早く学んで、うつ病の大きなブラックホールに陥る必要があるからです。
アレッタ博士は臨床心理学者、妻、2人の10代の若者の母親、ブロガーであり、ニューヨーク州北部でのバランスを模索しています。彼女は「慢性病にかかってあなたがいない方法」という本に取り組んでおり、あなたやあなたが愛する誰かが慢性病で成長する方法についてのあなたの話を聞きたいです。彼女に[メールで保護された]宛にメールを送信してください。Aletta博士の詳細については、explorewhatsnext.comをご覧ください。
質問：あなたは個人的かつ専門的に慢性疾患に対処したことを知っています。これはあなたにとって専門分野です。慢性疾患とうつ病の両方で生活するための5つの良いルールはありますか？
アレッタ博士：ええ、私は慢性疾患を抱えています。 20代前半、ネフローゼ症候群と診断されました。ネフローゼ症候群は、通常は少年に発症するまれな腎臓病です。変だ。その後、30代で強皮症を発症しました。聞いたこともない。私たちが若いとき、私たちの健康を当たり前のこととみなす権利は神に与えられています。慢性疾患とは、病気になり、治まらないと言われることを意味し、それは悪臭を放ちます。私たちの体は突然私たちを驚かせ、私たちが頼りにできると思っていた1つのことのコントロールを失いました。
大きな損失に順応している場合、それは不況ではありません。それは悲嘆であり、処理には時間が必要です。あなたが失ったものについて、悲しみ、怒り、悲しむその時間を自分自身に許してください。新しい現実を受け入れるには時間が必要です。
その後、ある時点で、私たちは行動を起こす必要があります。そうしないと、悲しみがうつ病に変わり、身体の病気を悪化させる可能性があります。
慢性疾患がある場合、1つまたは複数の要因が気分を低下させる可能性があることに注意してください。
- 状況。損失。悲しみ。
- 外観、機動性、独立性の変化。
- 病気自体に症状としてうつ病がある可能性があります。
- 痛みと疲労。
- 薬物療法やその他の治療の副作用。
- 大丈夫に見えるという社会的圧力、特に診断がない場合は難しい。
それをすべて処理するための5つの良いルールは？では、いきます…
1.あなたが正しい医者を持っていることを確信してください。
あなたがCIをしているとき、あなたの医者との関係はあなたの配偶者またはあなたの両親に次ぐ2番目です。その人に対して正直であること（そしてあなたは正直でなければなりません！）は、あなたが彼らの言うことを信頼できるようにする必要があることを意味します。そのような関係がない場合は、セカンドオピニオンを取得します。周りを買い物。 CIのキャリアで、私は強く推奨された3人の専門家をジャークとして解雇しました。ありがたいことに、文字通り私の命と私の心を救ってくれた素晴らしい医師もいました。
2.サポートサークルを慎重に定義します。
隔離はうつ病を引き起こし、汚れよりも低く感じたときに隔離するのはとても簡単です。人々はあなたを驚かせるかもしれません。周辺の友達は、あなたが洞窟に頼ることができると思っている間、ステップアップして素晴らしいサポートになるかもしれません。サークル内の誰かが「お元気ですか？」と尋ねたら彼らに真実を伝えなさい。サークルの外の人が尋ねたら、嘘をついて「元気です」と言って件名を変更します。多くの場合、彼らは真実を処理することができず、あなたが彼らの世話をしているエネルギーを吸い込みます。私の患者は、彼女の母親がどんな医療ニュースでもヒステリーになるだろうとわかったので、彼女を腕の長さに保つ方が良いです。
誰かがイエスと言うのを手伝ってくれるかどうか尋ねた場合。助けを受け入れることは彼らへの贈り物です。いつかあなたが贈り物をすることを信頼してください。私の患者の母親は彼女のために洗濯をすることができ、それは彼らの両方を幸せにしました。誰かが助けることができる1つの大きな方法は、あなたと一緒に医者の診察に行くことです。ニュースが感情的に満ちていて重要であるとき、たとえニュースが良い場合でも、余分な目と耳があなたを圧迫します。
3.小さな子供と同じように健康を守ります。
あなたはあなたの病気以上のものです。うまく機能するあなたのその部分は、あなたがそれを擁護する必要があります。もちろん、十分な睡眠、運動、スマートな食事の基本があります。これらすべてに加えて、私はあなたがあなたの健康を薄く着ているときのためのあなたの手がかりとなる新しい信号のセットを学ぶことを提案します。私にとっては、集中力の低下、首と肩の緊張、イライラ感、そしていつも頼りになるユーモアの感覚の喪失です。これらの黄色のライトが点滅しているときは、停止して評価し、変更を加えるときです。それらの信号を無視すると、再発して振り返ると、赤信号をどこで実行したかがわかります。だからあなたの健康の激しい保護者になります。制限を設定し、「いいえ」と言う勇気を見つけてください！
4.新しい測定スティックを作成します。
私たちの自尊心は、私たちが人生を通じて自分自身を測定する基準にあります。慢性疾患で繁栄するには、老人を捨ててあなたの基準を再考してください。たとえば、50時間の労働時間までに自分を定義することに慣れている場合は、自分で管理できなくなったために自分自身についてお粗末に感じるかもしれません。
新しい標準を見つけることは難しい場合があります。私が患者に使用する1つのテクニックは、何が妥当かを自問することです。すべて自分で行うのが妥当ですか、それとも委任する方が妥当ですか。トラベルホッケーに子供を登録することは理にかなっていますか、それとも地元にいる方が理にかなっていますか？これは多くの勇気が必要とされるところです。特定の方法であり、物事を異なる方法で行うことの価値を想像するという古い圧力に対処する勇気。私自身の生活と仕事の中で、慢性疾患にもかかわらず繁栄する人々は、創造的に新しい現実に機会を見いだしていることがわかります。
5.夢を持って、彼らのために努力しましょう！
あなたは学位や昇進、世界を見たり、それを保存したり、結婚したり子供を産んだりするという野望を持っていました。今あなたは考えています、私はそれをあきらめなければなりませんか？いいえ、必要ありません。大小を問わず生きることの目標を持っていることは、あなたの精神にとって不可欠です。
慢性疾患の現実によって変わる可能性があるのは、道とタイミングです。私は子供が欲しくて、何年もの間言われました、「いいえ」私は子供なしの養子縁組や養子縁組の生活に適応する必要がありました。それから私の30代後半に、私の医者はそれのために行くと言った。恐ろしくスリリングな旅の後、今日、私には2人のティーンエイジャーがいます。
星に到達したら、私たちが立っている地盤を高く評価しましょう。マインドフルネスは、誰にとってもうつ病を回避する上で実際の場所を持っています。時々私たちの夢は目の前にあります。
