大人とADHD：圧倒されるときのリマインダー
手形の支払い、夕食の準備、または車の修理などの作業は、途方もないことだと彼は言った。その上、ADHDのある成人は、ADHDのない他の人が少しの努力でこれらのタスクを達成するのを見ていることに苛立ちを感じることができると彼は付け加えました。 「これにより、ADHDの多くの人が「人生で失敗している」と感じるようになります。」
心理療法士でありADHDのスペシャリストであるNCCであるステファニーサーキス博士によると、詳細指向の仕事、漠然としたガイドライン、または仕事プロジェクトへの期待もまた圧倒されます。
あなたもまた、圧倒的な砕ける波を感じているなら、これらのリマインダーと提案が役立つかもしれません。
ADHDは失敗や欠陥ではないことを忘れないでください。
「何よりもまず、ADHDは有効な診断エンティティであり、これらの問題は特定の種類の脳の配線と ない 意志力のために」とハーバード医科大学の精神科の臨床インストラクターであるオリバーディア博士は言った。
ADHDのない人と自分を比較することは避けてください、と彼は言った。 「診断を受け入れることの一部は、それがあなたのために働く特定の戦略を開発するためにあなたを開くということです。」
言い換えれば、神経学に反対するのではなく、神経学—あなたの強みと好み—と協力してください。サラライトのADHDコーチングスクールトレーナーは、「靴が合わない場合は、足を責めないでください」と言っていました。
4つのDを覚えておいてください。
「実行、委任、延期、削除」とADHDの認定コーチであるBeth Mainは語りました。ADHDを持つ個人が、困難を克服して成功を収めるために必要なスキル、システム、戦略を開発するのを支援します。つまり、タスクに直面した場合、それを実行するか、他の人に依頼するか、別の時間にスケジュールするか、またはすべてをドロップするかを検討します。
それを書き留め。
「ADHDの個人は、しばしばワーキングメモリが不足しているため、頭の中で物事を維持しようとすることは混乱のレシピです」とOlivardiaは言いました。書き留めることで、より具体的で扱いやすくなります。
メインは、マスターのタスクリストを作成することを提案しました。 「それから、今日あなたがする必要があることだけのリストを作って、それだけを見てください」と彼女は言った。
何かをしてください。
「何かをするだけで雪崩の雪の量が減ることを忘れないでください」とオリバルディアは言いました。あなたがするべき最も重要なことを理解することに行き詰まったら、最も簡単なことをやってください、と彼は言った。これは電話をかけることから手紙を郵送することまで何でもかもしれません。
「たまにやってるだけ 何か、 たとえそれが非常に単純であったとしても、より複雑なタスクを実行するモチベーションになるように自分を活性化します。」
深呼吸する。
オリバルディア氏によると、ADHDの人は深呼吸せずに1日中過ごすことが多いため、問題解決が難しくなるだけだという。 「深呼吸をすることで、脳がより多くの酸素を得るだけでなく、私たちを悩ませているすべてのものから距離を置くことができます。」
「これも過ぎ去る」ことを覚えておいてください。
「あなたの日が圧倒的に思われるとき、これは単なる一時的な段階であり、すべてが問題ないことを覚えておいてください」とADHDに関するいくつかの本の著者であるSarkisは述べました。 大人への10の簡単なソリューション追加：慢性的な気晴らしを克服し、目標を達成する方法.
現在に焦点を当てます。
「現在の瞬間に焦点を合わせると、頭がおかしくなり、圧倒されなくなります」とMainは言いました。それは、私たちが未来を予測しようとしているとき、または過去について反省しているときに、私たちの圧倒的な急上昇が原因です。メインは、目を閉じ、呼吸し、周囲の音を聞くのに30秒かかることを提案しました。
マインドフルネスについてさらに学ぶために、サーキスは提案しました 成人ADHDのマインドフルネス処方 Lidia Zylowskaと 平和はすべてのステップ ティクニャットハンによる。
助けを求める。
「助けやサポートを受けることに何の問題もないことを知ってください」とオリバルディアは言いました。 「家政婦、ベビーシッター、パーソナルトレーナーなど、家事の荷降ろしを手伝ってくれる人を雇っても恥ずかしくありません。」
サポートの費用もかかりません。彼はあなたが順調に進むのを助けるためにあなたの進歩をチェックインするよう友人に頼むことを提案しました。
彼はまた、あなたの愛する人と同時に仕事をすることを調整しようと努めると付け加えました。 「友人と出会い、特定の時間に出入りする必要があることを知っている場合、食料品の買い物は圧倒的に見えないかもしれません。」
自滅的な思考に挑戦します。
「ADHDを最も困難なものにしているのは、「すべきではない」とわかっていることに圧倒されているときに、自尊心に大きな打撃を与えることです」とオリバーディア氏は述べています。彼は、「私は決して成功することはない」または「私はとても愚かだ」などの自滅的な思考で圧倒されないように反応しないことの重要性を強調しました。
これらの否定的な考えを考えていることに気づいたら、額面どおりに受け取らないでください、と彼は言った。それらに挑戦し、それらを事実ではなく単なる思考として呼びかけ、それらをより正確な発言に再構成すると彼は言った。
「たとえば、「私はこのプロジェクトを成し遂げられなかったので、とても敗者です」ではなく、「このプロジェクトを成し遂げるのに多くの困難を抱えているので、助けを求めるつもりです」と考え直します。」
ADHDはあなたの人生のすべての領域に影響を与えるため、ADHDは圧倒される可能性があります。サポートを求め、自分に合った戦略を見つけ、親切にしてください。
