ADHDのヒント：時間の浪費者を管理するための5つのトリック
あなたはTwitterを閉じて、あなたのコンピュータで電子メールを送ります。多分あなたはインターネットをブロックするプログラムを使って、少なくとも30分の仕事を邪魔されずに終わらせることを期待しています。
しかし、それからあなたの心はさまよう始め、あなたの手もそうします。気付かないうちに、スマートフォンでTwitterとメールをチェックしていることになります。どういうわけか、InstagramとFeedlyもチェックされます。
臨床心理学者のアリ・タックマンPsy.Dは、彼の優れた包括的な本に書いています より多くの注意、より少ない赤字：ADHDの大人のための成功戦略, 「幸いなことに、そして残念なことに、テクノロジーは私たちにあらゆる種類の楽しい気晴らしへの絶え間ない即時のアクセスを与えてくれました。」
ADHDの成人にとって、時間を効果的に管理することは特に難しいと彼は言います。場合によっては、まったく不可能と感じることさえあるかもしれません。 ADHDを患っている場合、おそらく気が散り、衝動性に苦しんでいます。タックマンは彼の著書でADHDの個人が衝動的な時間の浪費に抵抗できる5つの方法を共有しています。
1.無駄な誘惑を減らす。
「誘惑が少ないほど、抵抗する必要が少なくなります」とタックマンは書いています。したがって、「潜在的に刺激的な刺激が発生する前にそれを排除する」ことを目標にします。
たとえば、読んでいないメールアラートや雑誌の登録を解除することがあります。特定のWebサイトをブロックすることもできます。また、外出中の場合は、時間とお金をかけすぎる店舗を避けられるかもしれないと彼は言います。
2.ダウンタイムを構築します。
ダウンタイムをスケジュールに組み込みます。タックマンが書いているように、「あなたがクラッシュする前に、あなたはこれほど長い間、非常に速いペースで走ることしかできない…ゆっくりと着実にレースに勝つ」と覚えておいてください。
ダウンタイムを日々の一部にすることで、本当に余裕がないときにその時間を費やす可能性が減ります。
3.視覚的なリマインダーを投稿します。
衝動が襲ったとき、自分の優先順位を思い出すのに役立ち、順調に進みます。視覚的なリマインダーを前面と中央に配置します。
たとえば、コンピュータの壁紙を、保存する熱帯の休暇のイメージにすることができます。または、オフィスのホワイトボードに作業評価の日付を書き込む場合もあります。
4.役立つセルフトークを使用します。
それはあなたの仕事を通して自分自身を話すのを助けることができます。たとえば、タックマン氏によれば、「最初にレポートを書き、次にメールをチェックする」などと自分に言い聞かせてください。
5.むち打ちをせずにタスクに戻ります。
時々、ある日、時間の浪費に抵抗するために最善を尽くすことができます。しかし、あなたがそれを知る前に、あなたはメール、ツイッター、フェイスブック、またはあなたの生産性を略奪する他のいくつかの活動にひざまずいています。
もしそうなら、単にあなたがやっていたことに戻ります。中傷することは避けてください。タックマンが書いているように、「自分をノックすることも、希望を放棄することもありません。それをしてください」。
特にADHDの場合、時間の浪費は抵抗するのが難しい場合があります。幸いなことに、気を散らすことを減らし、他のヒントやコツを使って、仕事を順調に進めることができます。
時間の浪費を管理する上で何が役立つと思いましたか？
