繰り返し自問する最も重要な詳細な質問
臨床心理学者のAimee Martinez、Psy.Dは、クライアントとの類似性を使用して、自分自身でチェックインし、感情を処理する力を強調しています。これは、定期的に行うことが不可欠です。
あなたの感情があなたの行動に影響を与えていることにさえ気付かないかもしれません。突然、あなたはあなたの配偶者にスナップします。突然、あなたはあなたの子供を怒鳴ります。突然、あなたは店で見知らぬ人に失礼な発言をします。心理学アシスタントのレナディッケン、Psy.Dは、「その人の発言や行動とはほとんど関係がありませんが、むしろ、まだ対処していない蓄積された感情すべてを扱います。」
また、同じ行動パターンを繰り返していることに気づかず、まったく役に立たない場合もあります。マルチネスはこの例を共有しました：あなたは分裂の後に分裂を経験します。最初は、最後の関係は以前の関係とは異なった感じがします。しかし、そうではありません。あなたは自分を「パターンを繰り返し、誰かを「あなたの」父親または母親と「同じように」誰かと付き合っている」ことに気づきます。
ソルトウォーターセッションの創設者であるディッケン氏は、自分自身でチェックインすることは私たちのニーズにつながり、ニーズを満たすのに役立ちます。たとえば、自分がしなければならないすべてのことに圧倒されていることに気づいたので、座ってタスクを修正して委任します。孤独を感じているので、親しい友人と充実した時間を計画します。あなたは疲れきっていることに気づくので、1時間早く寝るようにし、追加のコミットメントにはノーと言ってください。自分とのつながりがなくなったと感じるので、穏やかなヨガのクラスに参加して、またジャーナリングを始めます。
「反映する時間は贈り物です」とハッピ・ハビッツの臨床心理学者、作家、創設者であるレベッカ・レイは言いました。 「私たちがどこにいるかを評価する贈り物であり、機能していないものを編集する贈り物です。」彼女は、収入、体重、Instagramの好きなものなど、外部の事柄に焦点を当てるのではなく、「私たちの生活をどのようにしているか」に焦点を当てています。私たちは重要な質問に焦点を当てています。私たちは本当に重要なことをしていますか？
レイ氏は、これを調べる1つの方法は、次の演習を行うことです。80歳で、誕生日になると、自分の人生の生き方を調べ始めると想像してください。 「何に集中したと言いたいですか？あなたが時間を使って何をしたと言いたいですか？その時間を誰と過ごしたいですか？」
レイはまた、あなたの追悼を与えるあなたの最も近い愛する人を想像することを提案しました。彼らにあなたについて何を言って欲しいですか？あなたが何を表していたのかについて彼らに何を言って欲しいですか？彼らにあなたをどのように説明してほしいですか？
次に、自分の反応と一致する方法で生活しているかどうかを検討します。そうでない場合は、何を変更する必要があるかを検討してください。
マルチネスは、「この瞬間、私は何を感じていますか？」と尋ねることを勧めました。時々、あなたは知らないでしょう、それが感情の場所から始めるのを助けることができる理由です。たとえば、胃、胸、または頭に何かを感じているかもしれません。緊張、重さ、震えなど、感じている感覚を説明してください。次に自分自身に問いかけます。「いつこのように感じたことがありますか？」 「私たちがこれまでに経験したことのある、ポジティブで痛みを伴うものと同様の感情を生み出す経験がしばしば発生します。」
ディッケン氏は、次のようなさまざまな質問を検討することを提案しました。「私を明るく照らし、ワクワクさせるものは何ですか。最高の気分はいつですか？どうすれば自由時間を過ごすことができますか？私は自分を明確に表現し、自分のニーズや欲望を言葉で表現していますか？私にとって意味のある仕事をしていますか？私は自分の関係に自信を持っていますか？
このような詳細な質問をすることは、自分自身をよりよく理解し、有意義で充実した生活を私たち自身の条件で構築するのに役立ちます。レイ氏は、重要なのは好奇心と思いやりを持ち、判断や空の期待を超えないことだ。
どんな感情が起こっても尊重してください。あなたを悩ませていること、あなたを喜ばせていることを聞いてください。肉体的、感情的、精神的、精神的に必要なものに耳を傾けます。あなたが自分の価値観を生きているかどうか、そしてそれらの価値観がまだ重要であるかどうかを定期的に調査する 君は。これは変更される可能性があるためです。変わるかもしれないから。そのため、これらの質問や同様の質問に自己反映して戻って耳を傾ける時間を優先することが重要です。常に自分の声に耳を傾けてください。ディッケンが言ったように、「あなたの内なる声と直感は、あなたがそれを聞くほど、より明確になります。」
