静止する力と静止を実践する方法
しかし、静止はまだ可能です。それも、必要なときはいつでも手の届くところにあります。
混雑した通りを歩きながら、静寂を育むことができます。 「最もクールな経験のいくつかは、最も忙しい場所にいて、自分の内外の静けさを育てることです」とオリバーの過食症の回復プログラムであるエンブレイスの心理学者で臨床ディレクターのカリン・ローソン、PsyDは言いました。 -Pyattセンター。
彼女のお気に入りのスポットには、空港やモールなどがあります。
重要なのは、静寂の意図を作り出すことです。つまり、ある瞬間に私たちがどのように自分を運んでいるかについていくらか意図を持ち、私たちが制御できる範囲に焦点を当てることです。
たとえば、座ったり、ゆっくり歩いたり、横になったりして、身体が遅くなるかもしれないと彼女は言った。照明を下げて音楽を消すことで、環境の外部刺激を減らすことができます。
静止は強力です。 「静まることは店を補充するようなものです。時間と空間を確保できます。」ローソン氏によると、自己反省し、実際に私たちの考えを聞くための時間と空間を与えてくれます。
また、私たちの神経系を落ち着かせます。 「[S] tillnessは、完全にチェックアウトして経験に麻痺することなく、私たちに少しのリラックス時間を与えることにより、抗ストレス修正を生み出します。」
ローソン氏によると、静止の状況は状況や状況によって異なります。彼女の究極の「最高の」まだ瞬間は、テレビやラジオなど、彼女の周りの刺激をオフにするときです。彼女は目を閉じて思考を落ち着かせ、1つのことに集中するかもしれません。彼女はその瞬間を「できるだけ基本的でシンプルなもの」にしようとしています。
以下は、静止の練習に関するローソンからのいくつかの洞察と提案です。
- 呼吸する。ローソン氏によると、ゆっくりとした深呼吸をすると、副交感神経系が誘発され、心拍数が低下します。
- 必要なときに練習してください。ローソンはどこでも静寂を実践しています。時々、彼女はその日の真ん中にオフィスで練習します。彼女はドアをロックし、「邪魔しないでください」というサインを掲げ、数分かかりました。 「これにより、私の仕事場は仕事の忙しさを表すだけでなく、オフィスに入ると、落ち着いてリラックスできる経験を得ることができます。」
- 静止をスケジュールします。自発的に静止を作成しない場合は、スケジュールを立て、この時間を神聖に保ちますと彼女は言いました。または、スマートフォンにアラームを設定します。 「それを優先事項にして、あなたの人生の中で他の人に知らせてください。そうすれば、あなたが自分のために取っておいたこの時間を尊重することができます。」
- お気に入りのスポットを見つけましょう。繰り返しになりますが、どこでも静寂を体験できます。しかし、それはお気に入りの場所から始めるのに役立ちます。これは、公園やベンチなどの屋外、または自宅で完全に沈黙している可能性がある、と彼女は言った。
- 柔らかい音楽を聴く。ローソン氏によると、時々、人々は自分の考えで一人でいることを恐れている。これは、より多くの構造を作成することが役立つ場合です。 1つの方法は、柔らかくて遅い音楽を聴くことです。音楽は、沈黙が耳をつんざくようになるときにも素晴らしいです。
- 心を落ち着かせるフレーズを繰り返します。これはまたあなたの静止構造を与えます。ローソンはこれらの例を共有しました：「私は落ち着いていて、まだ」または「私は静けさを作成することができます」
「静止には多くの見た目があり、私の本ではそれを行うための正しい方法や間違った方法はありません」とローソンは言った。 「「正しい方法」について話し始めると、すぐに生産性と達成の考え方に戻ります。」
彼女は静止のこれらの追加の例を共有しました：平和的な声明に思考を向ける;自然の風景のような静けさを連想させる落ち着いたイメージに焦点を当てます。話したり音楽を聴いたりせずにゆっくりと歩く;座って体の静けさを感じるまで深呼吸します。しばらく目を閉じます。ジャーナリング;または読書。
「私たちの周りの世界が本格的な混乱にあるからといって、常に[in]に参加する必要があるという意味ではありません」とローソン氏は言いました。彼女はヘルマンヘッセからのこの引用を共有しました：「あなたの中にあなたはいつでも後退することができる静けさと聖域があります。」
