セルフケアとは何か、そしてそうでないもの

「あなたはどのようにあなた自身を大事にしますか？」 —さて、そこからトリッキーな部分が始まります。

セルフケアとは？
セルフケアとは、精神的、感情的、肉体的な健康を守るために意図的に行うあらゆる活動です。理論的には単純な概念ですが、見落としがちです。良いセルフケアは、気分を改善し、不安を軽減するための鍵です。また、自分自身や他者との良好な関係の鍵でもあります。

セルフケアとは何ですか？
セルフケアが何ではないかを知ることはさらに重要かもしれません。それは私たちが自分たちに強制することでも、私たちが楽しむことではないことでもありません。アグネスウェインマンが説明したように、セルフケアは「私たちから奪うのではなく、私たちに燃料を供給する何か」です。

セルフケアは、利己的な行為でもありません。それは私たちのニーズを考慮することだけではありません。それはむしろ、自分自身の世話をするために私たちが何をする必要があるかを知ることであり、その後、他の人の世話をすることもできます。つまり、自分のことを十分に気にしないと、愛する人に与えることもできません。

一言で言えば、セルフケアはバランスの取れた生活を送るための鍵です

どこから始めますか？さて、3つの黄金律があります。

基本に固執する。時間が経つにつれて、あなた自身のリズムとルーチンを見つけるでしょう。あなたはより多くのことを実行し、あなたのために働くセルフケアのより特定の形態を特定することができるでしょう。

セルフケアは、単に起こることではなく、積極的に計画する必要があります。これはアクティブな選択であり、そのように扱う必要があります。カレンダーに特定の活動を追加し、あなたの計画を他の人に発表して、あなたのコミットメントを高め、セルフケアを実践する機会を積極的に探します。

私がクライアントによく強調するのは、意識を保つことが大切だということです。言い換えれば、セルフケアとして何かを見ていなかったり、自分の世話をするために何かをしていなかったりすると、そのようには機能しません。自分が何をしているのか、なぜそうしているのか、どのように感じているのか、どのような結果になるのかに注意してください。

セルフケアは人によって意味が異なりますが、全員が従うことができる基本的なチェックリストがあります。

「いいえ」のリストを作成し、気に入らない、またはもうやりたくないことがわかっていることを記載します。たとえば、夜間にメールをチェックしない、気に入らない集まりに出席しない、昼食/夕食時に電話に応答しない、などがあります。

栄養価の高い健康的な食事を促進します。

十分な睡眠をとる。大人は通常、毎晩7〜8時間の睡眠を必要とします。

運動。多くの人が考えているのとは対照的に、運動は私たちの肉体的な健康と同じくらい私たちの感情的な健康に良いです。それはセロトニンレベルを高め、気分とエネルギーの改善につながります。セルフケアの条件に沿って、重要なことは、好きな形の運動を選択することです！

医療のフォローアップ。健康診断や医師の診察を延期することは珍しいことではありません。

リラクゼーション演習や瞑想の練習を使用します。これらのエクササイズは、いつでも行うことができます。

愛する人と十分な時間を過ごしましょう。

散歩でも、30分のリラックス時間でも、毎日少なくとも1つのリラックスできるアクティビティを行ってください。

毎日少なくとも1つの楽しいアクティビティを行います。映画館に行ったり、料理をしたり、友達と会ったり。

笑う機会を探してください！

15日間のセルフケアルーチンを設定し、前後の気分を確認します。そして決して忘れないでください：すべての場合と同様に、セルフケアは実践されます！