自己発見を刺激する8つのアート風のテクニック
Carolyn Mehlomakuluのクライアントは、アート制作を通じて、本当の感情、希望、目標、価値観、強み、関係におけるニーズについて洞察を得ました。彼らは、彼らの過去が今日彼らにどのように影響し続けているかについての洞察を得ました。
調べて どうやって 彼らは芸術を作り、彼女のクライアントはまた、彼らの判断、疑念、完璧主義が現れるさまざまな方法についての洞察を得ました。
自分自身を知ることはすべてにとって不可欠ですよね。
有意義で信頼できる関係を築き、私たちの幸せと充実につながる意思決定を行うために不可欠です。
なぜなら私たちが自己認識していないと、逆のことが起こります。 「私たち自身の考えや感情を無視したり、自分ではない人になろうとすると、ストレスや不安感、関係への欲求不満、自己不安の感情につながることがよくあります」と、LMFT-S、ATR-BC、ボード、認定されたアートセラピストであり、ライセンスを受けた結婚および家族療法士の監督者であり、アートセラピーについてブログを書いており、うつ病、不安症、トラウマを抱えるクライアントをプライベートで診療しています。
素晴らしいことは、アートを通じて自己認識を、多くの興味深く、楽しく、創造的な方法で育成できることです。以下は、8つのテクニックです。
マスク作成
このテクニックは、エリンマッキーン、LMFT、ATR、公認の結婚および家族療法士であり、私立の芸術療法士として登録されています。2つの部分で構成されています。マスクの内側で、写真、画像、または単語を選択してください しない 世界に示す。マスクの外側で、あなたが世界に見せることを許可するもの、または他の人々があなたをどのように認識するかを表す写真、画像、単語を選びます。
未来へのビジョン
「あなたが人生で望むものに共鳴する画像や言葉を収集し、それらをコラージュに組み立ててください」とMehlomakuluは言いました。あなたが共感する画像を含めてください—たとえ彼らがそうする理由がわからなくても。画像に対するあなたの反応に細心の注意を払ってください。最後に、完成したコラージュについて考えてみてください。
夢の絵
夢を定期的に描いたり、夢に基づいて他の種類のアートを作成したりしてください。 「夢があなたに伝えていること、またはそれがあなたの人生にどのように関係しているのかを検討するために、芸術を振り返ってください」とメフロマクルは言いました。 「パターンまたは時間の経過に伴う変化に気づくかどうか確認してください。」
基本的価値観
抑うつ、不安、悲しみと喪失、アイデンティティと自尊心、離婚、混合家族、トラウマ、LGBTQ、女性の問題の治療を専門とするマッキーンは、あなたの中心的な価値観と信念を振り返って言った。彼女は、あなたのスケッチがどのように見えるかのこの例を示しました：「家族は家族の価値観を表し、ハードワークと情熱を表す火の周りで手をつないでいます。人々は平等を表すすべての異なる色です。各メンバーは愛と敬意を表す心を持っています。」
マンダラジャーナル
毎日曼荼羅（「円」を意味します）を描きます。当初、ヒンディー語の僧侶たちは砂にマンダラを作成し、時には何年も費やし、完成するとすぐに破壊されたとダイアナC.ピタルは書いています。
メフロマクルは、各マンダラに直感的かつ意図的に取り組むことの重要性を強調しました。唯一のルールは、環状構造に固執することです。 「あなたのマンダラが時間とともにどのように変化するか、その日の考えや気持ちを反映するか、またはあなたの人生にとって意味のあるシンボルに接続することに注意してください。」
マインドフルメディテーション
瞑想する（またはガイド付き瞑想を聴く、または音楽を再生する）数分を過ごします。 Mehlomakulu氏は、発生した思考、感情、またはイメージに注目し、それに応じて芸術作品を作成する、と述べた。
異なる部分
「性格、役割、長所と短所など、自分を構成するさまざまなものすべてについて考えてください」とメフロマクルは言いました。次に、時間の経過とともに、これらの各部分を説明します。アイデンティティのさまざまな部分について考え始めると、日常生活でそれらがどのように現れるかに注意を向け始め、追加したい新しいものを発見します。
「一部の人々は、これらの写真の小さな本を作成したり、これらを小さなカードに作成してこれらの画像の「デッキ」を作成したりすることを楽しんでいます」とMehlomakulu氏は述べています。
プロセス調査
上記のアートを作成するときは、実際のプロセスに焦点を当ててください。 Mehlomakuluによると、次の質問を検討してください。あなたの芸術制作プロセスは何を反映していますか？それはあなたが人生で物事をどのように扱うかをどのように反映しますか？あなたがあなたの芸術に取り組むとき、どんな考えが起こりますか？結果を念頭に置いていますか、それとも最初に何が起こるかを見ていますか？間違いや計画外のことにどう対応しますか？
Mehlomakuluはまた、あなたが作成したアートを保存するアートジャーナル、各作品についての反省、そして思いついたものについてのジャーナルエントリを用意することも提案しました。 「すべてを1か所にまとめることで、パターンを確認し、時間の経過に伴う変化を振り返り、自分自身をより完全に把握することができます。」
自分では気づかなかった新しいパターンを見つけ、アートのより深い意味を知るように指導できるアートセラピストとの協力を検討すると彼女は言いました。
アートを作ることは、私たちの内なる世界につながるユニークで強力な方法です。それは私たちの思考、感情、思い出にアクセスするための安全で創造的な方法であり、他のどの方法とも異なる方法です。
また、想像力につながる助けにもなります。実際にどれくらいの頻度でそうしているのでしょうか。
アートを作ることは、私たちが多くの、多くの層を解明するのに役立ちます。そして、解明すればするほど、自分自身に対する理解が深まります。そして、あなたの個人的なニーズ、欲求、願望に基づいて、美しい人生を作る方が簡単です。
