感謝の心と優しさが脳を変える幸福のためにどのように結びつくか

私はしばらくの間、私自身の人生で科学をテストしてきました。そして、私の脳はより良く変化していることを知っています。私の幸福感も同様です（または、必要に応じて、私の「幸福感」）。私のバランスをより早く、より困難なく取り戻す能力も向上しました。怒鳴り声が減り、不安を感じるよりも落ち着いた気分になります。毎日、より陽気で喜びに満ちた瞬間を経験します。

バーバラフレドリクソンは、繁栄している人々が肯定的な感情と否定的な感情の3：1の比率を持っていることを発見しました。それ以下なら、あなたは困惑しています。したがって、これらの瞬間の頻度を上げることが重要です。

では、何が違いを生んだのでしょうか？心を込めて感謝することはそれの大きな部分です。私は、自分の1日、自分の周囲、自分の人生、家族、そして自分自身の何が良いことに気づいて、できるだけ多くの瞬間を費やすかを選択します。結局、それは私たちが持っている現在の瞬間だけです。過去は歴史であり、未来は想像力です。

しかし、私はそれを注意深く気づき、トークンの感謝のボックスにチェックを入れるだけではありません。できる限り頻繁に、私はそれぞれを少なくとも20秒間味わいます。どうして？トロント大学の研究者によると、「何かが気づかれているほど長く、それが感情的に刺激されるほど、発火するニューロンが増えるため、より多くのニューロンがつながり、記憶のトレースが強くなります。」

つまり、私たちはそれぞれから一時的な価値以上のものを得ていることを意味します。私たちは幸せのために脳を再配線しています。とてもシンプルでパワフルなので、私はこのプラクティスについてよく話したり書いたりしています。私たちがしなければならないのは、良いことが起こったときに（気をつけて）気づき、彼らが本当に私たちに浸るのを許すのに十分な時間停止することです。それは、実行中のミニ瞑想のようなものです！

いつも感謝しているとは限らない。感謝はパズルの一部です。他の大きな部分は自分に優しいことです。私も不機嫌で悲しく、無気力な瞬間があります。しかし、当時自分を批判したり、感謝の気持ちを偽ったりするのではなく、科学に裏打ちされた別の実践を試してみました。不機嫌な友人に見せたい優しさでそれらの感情を受け入れることです。それははるかに落ち着きがあり、私は再びすぐに感謝することに解放されます。クリスティン・ネフはこれを自己思いやりの休憩と呼びます—判断するのではなく、親切に私たちの痛みを一時停止し、向きを変えます。

地球を壊すわけではなく、毎回花火のようになるわけではありません。です累計。また、科学的証拠にも裏打ちされているため、効果があることがわかっています。

しばらくすると、幸福パズルのこれらの部分の間にドットが接続され始めます。そして、やりがいのある習慣のように、報酬がそこにあることを知っているので、あなたはより頻繁にこれらの選択をし始めるでしょう。ケーキに抵抗するような意志力ではなく、太陽に向かっているようなものです。すばやく、簡単で、楽しいです。

あなたも覚えているほど頻繁に心を込めて親切に感謝し、繁栄のために脳を再配線してください。

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