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あなたはあなたの人生の結論に定期的に跳躍していますか？

あなたは通勤していて、突然、友人の友人があなたの道を向いているのを見ます。あなたはこんにちはと言っていますが、彼らはあなたを認めることさえせずにすぐ通り過ぎます。 明らかに、彼らはあなたを好きではありません。 あなたは友達に集まるように頼み続けますが、彼らはあなたを無視します。 明らかに、彼らはあなたに腹を立てているか、あなたの周りにいたくありません。 あなたの配偶者は仕事から家に帰り、かろうじて言葉を言いません。 明らかに、彼らは家が散らかっていて、赤ん坊が叫んでいることに腹を立てており、彼らはそれがすべてあなたのせいだと思っています。 上司はまだ電話またはメールを返送していません。 明らかに、それは彼らがあなたの最新のプレゼンテーションや全体的なパフォーマンスに失望しているためです。

私たちは、見知らぬ人から監督者、配偶者まで、あらゆる種類の人々とのあらゆる状況で、常に結論に飛びつきます。私たちは、誰かとの1つのやり取りからあらゆる種類の物語を紡ぎます。時々、私たちはそれをしていることに気が付かないことさえあります。

私たちが定期的に結論に到達するのは理解できます。結論に飛ぶことは、適応的で便利です。メリーランド大学の心理療法士、イマゴ関係カウンセラー、および教員であるボブゴードン、MSOD、MA、MSは、次のように述べています。統合健康。「全体像を調べるのに時間をかけません。それは多くの場合、時間とリソースの非効率的な使用になるからです。」

さらに、私たちの脳には否定性の偏りがあるとゴードン氏は語った。サバイバル戦略として、私たちは常に内部と外部の両方の環境をスキャンして、悪いニュースを探します。

私たちは、潜在的な拒絶反応、悲しみ、失敗から身を守ろうとしているため、最悪のシナリオにジャンプします。「心配することで、最悪の事態に備えることができるか、あるいは最悪の事態が発生すると予想しても、失望感がなくなると思います」とワシントンD.C.の心理療法士、作家、講演者であるLPCは述べています。

別の理由は、私たちの過去の経験と個人的な不安に関係しているとダーリーは言った。「私たちは、[否定的な]経験や[否定的な]メッセージを受け取り、私たちの不安を育み、将来のすべての状況や相互作用にそれらを投影することができます。」

つまり、私たちの過去は繰り返されると思います。あなたが友達だと思った人に拒否された場合、他の人もあなたを拒否すると思います。有毒な結婚をしていて価値がなくなったとしたら、その信念を他の人間関係に取り入れることになります。そして、あなたは他人の行動があなたの固有の不十分さと欠陥の証拠にすぎないと仮定するでしょう。

ありがたいことに、私たちは結論に飛びつくという自然な傾向を無効にすることができます。あるいは、仮定を立てたら介入することができます。以下のヒントが役立ちます。

自問してみてください、 どういう意味ですか サンフランシスコのセラピストであるLMFTのKat Dahlen deVosが、セラピーセッションと自分自身に何度も繰り返していることに気づくフレーズです。私たちの創造的な心は他の人の行動を説明するために多くの、多くの物語を生み出すからです。基本的に、欠落している情報を自分の情報（ここでも、過去の経験と自分自身に関する信念に基づく情報）で埋めようとします。

彼女はこの例を共有しました：あなたはあなたの友人に脆弱な電子メールまたはテキストを送ります。返信がないため、信じられないほど傷ついて混乱しているように感じます。友達の反応の欠如を意味していることを探ると、「あなたは自分が価値がない、または愛されていないという深い信念を持ち、沈黙がこれを裏付けている」または「誰もあなたを扱うことができないため、脆弱であることは役に立たないdeVosによると、「本当の気持ち」または「彼女はあなたに腹を立てており、友情はあなたが思ったほど強くはなかった」とのことです。他の人の行動を意味しているのは何ですか？あなたの心はどんな物語を発明していますか？

自問してみてください、 私は客観的で、全体像を見ていますか？ 多くの場合、他者の行動には複数の説明があります。たとえば、通りを通り過ぎて気が散っていると思われた人、つまり嫌いだと思っていた人は、いくつか悪いニュースを受け取ったかもしれないと、ゴードンと心理学のポッドキャストを共催しているダーリーは言った。または、彼らは余分な仕事を引き受けることで疲れきっていました。または、彼らは重要な約束に遅れていました。または、彼らはしなければならないすべてについて深く考えていました。

可能であれば、他の人に確認してください。ゴードンは、現象と物語の違いを理解することの重要性を強調しました。「現象は、事実であり、発生であり、感覚によって観察および実証できるものであり、2人が同意するものです。それ以外は「ストーリー」、解釈です。」

つまり、事実を観察するのか、ストーリーを作成するのかを認識してください。次に、他の人とあなたの物語を確認してください。たとえば、ゴードンによれば、あなたはあなたの配偶者に次のように言うかもしれません。この1時間ほど、何も言わなかったようです。私はあなたが私に怒っているという話をしています。本当？"あなたの配偶者は、彼らが静かであることにさえ気づいていなかったと言うかもしれません。彼らはただ仕事で何かに集中しているだけです。「または、彼らがあなたがしたことに対して反応している場合、あなたは親切にそして思いやりを持って彼らにそれについて話す機会を与えました」と彼は言った。

何らかの結論を下していることに気付いたら、他の可能性が考えられるかどうかを検討してください。思考プロセスを調べます。過去の経験に基づいたものを想定していますか？あなたは自分の疑問や不安に基づいて何かを想定していますか？

もちろん、これらの質問に答えることは難しい場合があります。あなたの考えや感情についてのジャーナリングは、内省するための強力な方法です。セラピストに会うこともまた明るいかもしれません。