再発からの回復に役立つ7つの戦略

それは恐ろしい場所です。

再発。

たぶん、あなたがそこに行かないことを望んでいたのでしょう。それとも恐怖を感じて目を覚まし続けるでしょう。それは問題ではありません。そこに長く滞在する必要はありません。まもなくあなたのところに行きます。

私はブラックホールに吸い込まれたときに「後退」という用語を使用することを好みます。 —救済、あらゆる形態の救済を切望し、それを手に入れるためにほぼ何でもする脳の内側に引っかかっている。回復の終わりではないからです。うつ病や中毒から。再発は単に新しい出発点を与えるだけです。

私は最近、自分の生活の中でこれに苦労してきたので、行き詰まらないようにするために7つの戦略を立てました。再発から回復するためです。

1.適切な人の意見を聞く。

あなたが私のようであれば、落ち込んでいる、または中毒に陥ったときに、怠惰で、醜く、愚かで、弱く、哀れで、自己吸収されていると確信しているでしょう。無意識のうちに、あなたはそれらの意見を裏付ける人、場所、物事を求めます。したがって、たとえば、私の自尊心が海水面下の状態に急落したとき、私は精神病棟から戻ったばかりで、回復できる可能性があるすべてのことをしていた後、私に尋ねた親戚のことを考えるのを止めることはできませんうつ病：「気分が良くなりませんか？」注意を引くために、あるいは死についての空想を描くことがとても楽しいために、何とか自分が病気でいようと思っていたことを示しています。私が後ろにペダルを漕いでいるとき、私は彼女とその質問を頭から出すことができません。だから私は彼女の質問をバブルの中に入れて彼女の絵を描きます。次に、「HELL YES、DIMWIT！」というバブルで私を描きます。次に、自尊心のファイルを取り出して、怠惰、醜い、愚かで、弱くて、哀れで、自己吸収されない理由のいくつかの肯定を読みます。

2.泣く時間を作る。

「涙を流す7つの理由」に、涙の癒しの力を掲載しました。泣くと体は毒素を一掃します。それはまるであなたのすべての感情が表面に泡立っているかのようであり、あなたが泣くとき、あなたはそれらを解放します、それがそれがとても下剤である理由です。最近、私は朝の10〜15分の間に、認識力の調整なしで自分の好きなことを言って、それをすべて出して、判断しないように、大声で叫ぶことができるようにしています。

3.自助を捨てる。

私の作品「ポジティブシンキングで注意を使う」で書いたように、認知行動の調整は、軽度から中程度のうつ病に苦しんでいる人、またはそれらを破壊しない追加に苦労している人に非常に役立ちます。しかし、重度のうつ病や中途半端な依存症では、前向きな思考が問題を悪化させることがあります。先日、精神科医からセルフヘルプの本を片付けるように言われたので、とても安心しました。彼らが私のセルフバッテリーに貢献していたと思うので。

今、「もう我慢できない」と思い始めたら、焦らないようにしています。どうすればそれらの考えを調整できるか心配しません。私は単に思考を自分の双極性障害の症状と見なし、「大丈夫です。あなたが上手くなると、そのように感じることはありません。考えは、糖尿病患者へのインスリンの低下のようなものです…あなたの病気の症状であり、あなた自身に特に優しくする必要がある兆候です。」

4.気を散らす。

いくつかの自己啓発本に腰を下ろす代わりに、気を散らすためにできることは何でもするほうがよいでしょう。これは、私の深刻な機能不全の数か月の間に、言葉のパズルやくだらない小説を読むなど、頭を痛めないことをするように言った私の元セラピストからのことを覚えています。最近、私は海軍のフットボールゲームに行ってきました。土曜日に数時間、私の考えから心を奪われます。私はサッカーを理解しているわけではありません…しかし、チアリーダー以外にも見るべきことがたくさんあります。私の子供たちがあらゆる種類のジャンクフードを採点しようとしているように。

5.希望のしるしを探します。

期待外れの小さな予期せぬ兆候が私の巨大な故障の間に私を生き続けさせました、そしてそれらはこのような壊れやすい時間の間に私の申し訳ありませんが実行するエンジンのためのガスです。昨日、私たちのバラの茂みの前にバラが咲きました。 10月中！バラは私にとって癒しを象徴するものなので、私はそれを希望のしるしとして捉えました…落ち込みすぎないように…この人生には私がやろうとしていることがいくつかあります。

6.とにかくはいと言う。

彼女の本の中で 慰め：悲しみを通して自分の道を見つけ、再び生きることを学ぶ、作者のRoberta Temesは、招待状に対して常に「はい」と言う方針を提案しています。これにより、孤立するのを防ぐことができます。これは、悲しみに陥ったり、くぼみやワゴンから大きく離れたりしているときに簡単に行えます。私はこのアドバイスに従いました。友人が私にコーヒーを飲むように頼んだとき（そして彼女が飲まないことを本当に望んでいます！）、私はイエスと言わなければなりません。交渉不可です。気分が良くなり、脳を取り戻すまで。

7.一日を瞬間に分割します。

ほとんどのうつ病や中毒者は、「一度に1日」がそれをカットしないだけであることに同意します。それは長すぎます。特に朝一番。 私は就寝前に行かなければなりませんか？私をからかってるの？ ですから、うつ病のトンネルで後ずさりしたり、私の中毒の1つと戦ったりすると、1日を約850の瞬間に分割します。毎分、少しの瞬間があります。今は11:00です。 11:02と言うまで、私が今していることについて心配するだけです。

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