弁証法的行動療法：アクションが感情を克服する方法

「私はそうは思わない。」

ストレスで圧倒されたら撤退。通常、おしゃべりなテッド、私は電話をちらっと見て、電話が鳴っているときに「今日じゃない」とつぶやきます。不健康？承知しました。粒ですか？もちろんです！

挿入DBT —弁証法的行動療法。または、私が言うように、臆病にならないでください。新しい治療法に出くわして、その単純さが記録されます。 DBTでは、反対の行動が私の指針です。

感情は行動を刺激し、私が恐れたり、圧倒されたりすると、私はおなじみの生き物の快適さへと後退します。電話は返されずに座り、食器は山積みになり、請求書が山積みになります。潜在的な結果を最小限に抑えて、ストールします。対処メカニズムには、ピーナッツM＆Mのボックスをむさぼり食うことと、最新のHawkeyeおよびTar Heelブラケット予測のためにインターネットを閲覧することが含まれます。しかし、反対の行動がこれらの支配的なパターンに挑戦します。

恐れるのではなくても、私は戸惑う代わりに行動します。魂を知らないパーティー？フォールバックオプション：不安がなくなるまで待ちます。問題：私は永遠に待っているかもしれません。私はつぶやき、着替え、新築祝いの贈り物を見つけ、ホストを温かく迎えます。出席するように自分を説得した後、私は職場の話で爆音を鳴らし、とりとめのないトーストで笑い声を上げ、気さくなホストを穏やかにします。正反対のアクション。私は自分の最も重要な感情に屈するのではなく、不安を認め、それを受け入れ、健全な方法で行動します。

感情的な規制はDBTの中心的な信条ですが、反対の行動は先延ばしに対抗するための強力なツールです。プロを先延ばしにして、私の車は2011年から走り書きで書かれています。「そう呼んでください-アイオワシティの弁護士」または「財団にオープンポジションを申請してください。」デフォルトが「明日仕事に連絡します」の場合、明日は2016年になります。

あなたのために、あなたのアパートを掃除するか、あなたの税金を提出するか、または研究論文を完成させることは先延ばしを促します。これらは確かに時間のかかる作業ですが、必要な作業でもあります。 Rhonda Williams博士によると、「私たちは80％の時間を最も重要ではないことの20％に費やしています。多くの場合、リストから除外できるため、最も簡単なことを最初に行います。」ウィリアムズ博士—起訴されたように有罪。私たち全員。

反対の行動理論は、一見単純な理論を解き放ちます。チャタリングする脳は、パニックボタンを無効にすることができます。うつ病があなたを麻痺させるとき、これは他の人と関わり、外を歩いたり、賑やかなスターバックスでコーヒーを飲むのに最も都合の良い時間です。

恐れ 4文字の単語かもしれませんが 生活 すぎます。痛みを伴う感情を認めます。あなたの行動を信頼し、そして何よりも、臆病にならないでください。