休日、家族、そしてうつ病：サバイバルガイド
セラピストと話し合う
家の近くに滞在している場合でも、国中を旅行している場合でも、セラピストと1〜2回の追加セッションを行うのは理にかなっています。これらのセッションの目標は、今後数週間であなたが苦痛を引き起こす可能性のあるすべてのものを特定することです。事前に話し合う機会があると、準備が整ったと感じられるように対処するためのリソースを考え出す機会が得られます。
たとえば、あなたは少なくとも数日があなたがその年の残りとかろうじて話す親戚の周りで費やされるであろうことを知っています。その個人はすべての欠点を見つける傾向があります。あなたが今あなたの人生で必要とする最後の事柄はより否定的であることを知っているので、親戚が皆や視界にあるすべてを批判し始めたときにセラピストと話すことはあなた自身の幸福のために何ができるかについていくつかのアイデアを提供します。あなたと親戚のスクルージの間に精神的な障壁を効果的に作成するいくつかの方法は、それらの出会いをすべての日光と虹にすることはできませんが、それらはあなたが相対的な無傷の時間を通過することを可能にします。
ソーシャルエンゲージメントと時間のバランスをとる
多くの人は、自分の道に来るすべての招待を受け入れる必要があると感じています。自分で過度の時間を費やす必要はありませんが、時間だけでは問題から外れないことを理解してください。すでに計画があり、クリスマスの前の週のサンデーブランチに家族に参加しないか、元旦に数時間しか立ち寄ることができないと言っても問題ありません。スケジュールのバランスを見つけて、現在の場所にいる人との時間を増やし、うつ病が思いのままに振り回す以上のものであることを理解していない人との時間を減らします。
ストレスを感じる代わりに貢献を簡素化する
うつ病を克服するため、ストレスは友達ではありません。実際、ストレスが多すぎると、ほとんどの人が理解する以上に事態が複雑になります。あなたのセラピストまたはカウンセラーは助言する可能性が高いので、家族の集まりに貢献する方法を考え出しますが、それらの貢献をするために投資しなければならない時間と労力の一部を軽減します。
今年は、ハムの準備やケーキを最初から焼くことを忘れてください。代わりにパン屋に電話してケーキを注文してください。調理済みのハムも簡単に注文できます。地元のデリカテッセンやレストランに、通常はパーティーやディナーに作るおかずを準備させます。時間の節約ではありません。それはあなたが通常のストレスのない状態で行われなければならないと感じるタスクの世話をすることです。
ギフトの贈り物にも同じアプローチを適用します。地元のショッピングセンターで熱狂するのではなく、スマートフォン、ラップトップ、またはタブレットで椅子に腰を落ち着けます。大切な人のために何を手に入れたいかを簡単にリストアップし、すべてをオンラインで注文します。急ぐ必要も、失礼な買い物客やカウンターアソシエイトが対処する必要もありません。このアプローチで疲れたり、周りの世界に不満を感じたりしないことに驚くでしょう。
安全な場所はうつ病の人もいる
あなたは不安障害に苦しんでいる友人から、安全な場所として知られているものを持つことが重要であることを知っています。あなたにとって、それは物事が少し圧倒され始めるときに行く場所になることができます。親戚が白熱した話し合いをしたり、若者が緊張したりするときは、静かな時間を過ごすことができる場所を用意してください。それは、親戚の家、近くのコーヒーショップ、または他の人がめったに訪れることのない家の一部から徒歩圏内にある公園である可能性があります。
適切な言葉はありません
ぜひ、ホリデーメリー作りに好きなだけ参加してください。物事が手に負えなくなり始めたら、一歩下がってノーと言っても大丈夫です。あなたは誰かに説明をする義務がなく、確かに彼らの許可を必要としません。あなたが今何を扱っているかについて何らかの考えを持っている親戚は問題を理解し、問題を押し付けたり、動揺したりしません。気分を害したい人は、あなたがとにかく何をしてもその方法を手に入れるので、罪の電車に乗せてはいけません。
うつ病はしばらくの間あなたと一緒になることを覚えておいてください。最終的に、あなたはあなたの人生を取り戻し、再び休日の狂気に対処することができると感じるでしょう。とりあえず、これらの社会的な出来事をナビゲートするための戦略を考え出してください。
