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不快な感情に耐えるように幼い子供たちを教える

あなたの子供は彼らがあなたの携帯電話で遊びたいのであなたがそれを奪ったので泣き叫び始めます。だからあなたはすぐにそれを返します。

あなたの子供は、就学前の学校でのこれからのパフォーマンスを心配しているので、すぐに緊張することは何もないことを彼らに伝えます。

あなたの子供は友人との戦いについて悲しいので、あなたは彼らを元気づけようとします。あなたは冗談を言って、動揺しないように彼らに言い、そして彼らが感謝することが非常に多くあると述べます。

あなたの子供は何かについて泣き始めます、そしてあなたはぼんやりとします：「泣かないで！大丈夫です！あなたを幸せにするために何ができますか？」

臨床ソーシャルワーカーであり親のコーチでもあるカーラナウムバーグ博士によれば、これはよくある間違いであり、私たち親の多くが犯しているものです。私たちは子供たちの問題を解決するために急いで（それは大丈夫です！私はあなたに新しいアイスクリームコーンを手に入れます！）、私たちは「彼らの背後にある感情を認めずに」行動に焦点を合わせます（「私たちは噛まないでください！」）。

もちろん、私たちは良い思いやりのある意図を持っています。しかし、これは役に立ちません。

子どもたちの感情を曇らせる最大の理由の1つは、自分の不快感を我慢できないためです。多分それは誰も私たちに教えなかったからでしょう（私たちの両親も方法を知らなかったためです）。おそらくそれは、それらの感情が私たちが何年も感じていなかった記憶と感情を引き起こし、私たちはそれらをどうするかわからないためだとナウムバーグは言った。多分それは、痛みを伴う感情の処理には時間、忍耐、臨場感が必要であり、私たちは急いで、疲れきっており、子供たちの感情に対処するにはストレスが多すぎるためです。

しかし、私たち自身の不快感を許容することは、子供たちに許容することを教えるための最良の方法です。結局のところ、それは常に私たちから始まります。（くそー。）

「不快な感情は人生の一部」であり、表現を要求するため、これをモデリングして子供に教えることは重要です。「私たちが彼らを連れ出すための健全な方法を見つけられない場合、彼らは下手な行動で現れるでしょう」とサイクセントラルのブログマインドフルペアレンティングを書いているナウムバーグは言った。かんしゃくのように見える子供では、抵抗感（「気にしない！聞いていない！」）と幼児を噛みます。薬物使用、強迫的な買い物、かんしゃくのように見える大人でも。

さらに、子供たちの感情を改善するために急いでいるとき、私たちは子供たちに彼らの感情を体験し、それらから回復する機会を奪います、とナウムブルクは言いました。そして、「彼らの気持ちが私たちの時間にふさわしくない、またはふさわしくないというメッセージ」を送信します。

では、実際に自分の子供を教えることができるように、自分の感情を容認する方法をどのように学びますか？

ナウムブルクによると、あなたはセラピストと一緒に働き、ボディスキャンを練習するかもしれません。たとえば、彼女の本では 勇気の習慣：恐れを受け入れ、過去を解放し、勇気ある人生を送る方法、Kate Swobodaには、ボディスキャンを使用するためのシンプルでアクセス可能な方法が含まれています。タイマーを5分に設定し、足元から開始して次のように尋ねます。「今日はどうしたの？プレッシャーはない。ちょっと興味があるんだけど。"または、「私に何を知って欲しいですか？」または「本当の感じは？」

同様に、自分が感じていることを書き留めることができます。彼が私たちのデートの夜を逃したのは悲しいです—自分を判断せずに、次のようなことを言うことなくばかげたことに腹を立てているなんて信じられません。なぜ私はまだこれについて悲しいのですか？私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？

ナウムブルク、次の本の著者 Hあなたの子供とあなたのSh * tを失うのをやめるために（ワークマン、2019）、これらの追加のヒントも提案しました：

あなたの子供があなたに苦労を与えようとする代わりに、感情を経験していることを思い出してください。もちろん、ナウムブルクが言ったように、彼らも時々そうしているかもしれません。しかし、全体的に見て、彼らは大きな感情を抱いています。これは、彼らが効果的にナビゲートするのを助けるためのあなたにとって最高の機会です。
お子様が自分の感情を識別してラベルを付けるのを助けます。「私たちが子供たちの感情に名前を付けるとき、私たちは彼らがそれらを認識し、彼らが大丈夫であることを学ぶのを助けます。」また、ドットを接続するのを支援します。 起こった何かがこの気持ちを引き起こしました。 （そして、それは私たちにとって素晴らしい習慣です！）お子様の大きな感情を認めることも、彼らを落ち着かせるのに役立ちますと彼女は言いました。たとえば、次のようにします。「あなたの妹があなたのおもちゃを取ったのであなたは怒っています。箱を開けられないのでイライラしています。」明日から幼稚園に入るので心配です。おばあちゃんが家に帰らなければならないのは悲しいことです。
あなたの子供を泣かせてください。「泣かないで」や「大したことではない」と言ってはいけません。なんで泣いているの？」泣くことを含むかどうかにかかわらず、気持ちを解放することは大丈夫で良いことを子供に示します。
子供に自分の感情について絵を描くように勧めます。これを毎日の習慣にすることもできます（お子様の年齢によって異なります）。お子様にアートジャーナルを保管してもらい、その日に感じていることを描くのに数分かかります。これは、あなたの子供と一緒に、自分のノートブックでできることです。
子供に、自分の気持ちと、どこに感じているかを説明してもらいます。たとえば、お腹の蝶や頭の痛みについて説明しているのかもしれません。よくわからない場合は、ボディスキャンをガイドして例を示すことができます。
同様の感情を扱っている他の子供たちに関する本を読んでください。悲しみ、怒り、不安など、さまざまな感情について定期的に本を読んでください。これは、感情について子供を教育し、それらを正常化するのに役立ちます。彼らはまた、彼らは一人ではない（そしてそれは非常に強力である可能性がある）ことを彼らに伝えます。このサイトには、考えられる7冊の児童書が含まれています。

上記の戦略は、一般的に感情をナビゲートするのに非常に役立ちます。しかし、あなたの子供が激しい感情や行動に対処していると思われる場合、ナウムブルクは子供との仕事を専門とするセラピストにサポートを求めることを提案しました。

感情をナビゲートするのは困難です。特に、実際に感じている練習があまりない場合は特にそうです。しかし、素晴らしいニュースは私たちが学ぶことができるということです。そして、あなたの子供もできます。そして、不快で不快な感情に耐えるように子供たちに教えることによって、あなたは今だけでなく、思春期や成人期にもうまく対処するように子供たちに教えることができます。

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