外傷性喪失後の治癒の最初のステップ

あなたの人生を荒廃させた心的外傷後の治癒は不可能に感じるかもしれません。孤立したままでいると、この状況での人間の脳は記憶と再活性化された罪悪感、不安とうつ病のループに留まる可能性があります。しかし、治癒の最初のステップは、あなたが考えるほど複雑ではないかもしれません。それはすべてセルフケアから始まります。

ハーバード大学とメディカルセンターに関連する精神医学と人類学の両方の有名な教授である医師であるアーサークラインマンは、自分自身や他の人をケアすることは「人間の経験についての核心にある」と信じています。

クラインマン（2014）はこう書いている：

これは、ある時点で私たち一人一人が、我慢する方法、つまり私たちが持っているものを続けて与えるという行為を学ばなければならないことを意味します。そして、時々、自分自身の外に出て、私たちの努力と私たちの関係-個人的および専門的-のオブザーバーが私たち自身が耐えられるか、耐えられるようにするのに役立つ強さ、思いやり、勇気、および人類を認めるために観察する必要があります他人のハードな旅。これらは、高貴ではないにせよ、受け入れられて努力する資質であり、確かに深く人間的であり、私たち自身と私たちの旅を共有する人々を尊重する価値があります。（Kleinman。「How We Endure。」The Lancet。Volume 383、No. 9912、p119–120。2014年1月11日。Web。2016年2月17日。）

彼の個人的な回想録、 ケアの魂：夫と医者の道徳教育、2019年9月にリリースされました。これは、早い時期に発症したアルツハイマー病を介した妻との旅について男性が心から語っている本です。彼の感動的な言葉は、メンタルヘルス問題の複雑さと課題に対処している他の人たちと現代医学にまだ残っている謎を助けることができるユニークな視点を提供します。人生は私たちが測定できる以上のものであり、その損失は私たち全員にとっての究極の共通の経験であることを忘れることがあります。

癒しと目的と喜びを見つけ、永遠の悲しみに永遠に住むことなく、愛する人の人生を尊重することができるようになることが可能です。最初のステップ—耐えるには—損失の後に戦わなければならない痛みの大きさを考えると、驚くほど単純なツールを含むことができますが、特に状況が理解するのが難しいか暴力的な手段が含まれている場合...自殺、殺人、その他の病気による損失身体と脳の機能と希望。

専門家によるサポートは常に良い選択肢ですが（カウンセリングなど）、自分で使用できるピアサポートと対処戦略も役に立ちます。

簡単なリラックスと注意散漫のテクニックを練習します。 100からカウントダウン。または、静かでリラックスできる場所で自分を想像してください。

趣味、音楽を聴いたり演奏したり、映画を観たり、友達と話したり、読書をしたりといった、好きな活動に参加します。あるいは、写真やアートレッスンのような新しいことを試してください。

運動するか、外で散歩に出かけます。自然の中にいることはとても癒しです。

過去に困難な状況にどのように対処したかを考え、今は同じようにスキルを使うことができるようになったことを思い出してください。

サポートのために頼ることができる人々のディレクトリを作りなさい。電話番号またはメールアドレスを追加します。 National Suicide Prevention Line（1-800-273-8255）を含めます。

楽しみにしていることのリストを書いてください。カレンダーでそれらをスケジュールします。

友達と過ごす時間やクラスや仕事に戻るなど、個々の目標に焦点を当てます。

時々、友人や家族が亡くなった後、罪悪感は、人々が楽しいこと、気分が良くないこと、または他のことについて考えるべきではないと感じさせることがあります。しかし、時々ストレスの多い状況からあなたの心を取り除く必要があります。最初はこのような瞬間をキャプチャすることは不可能に思えるかもしれませんが、気分を良くしても大丈夫です。

あなたが失った人をどのように思い出したいかを考えてください。ここにいくつかのアイデアがありますが、あなた自身のアイデアをさらに追加することができます。あなたの心に耳を傾け、あなたのために働くことをしてください。

他の家族や協力してくれた友人に個人的なメモを書いてください。思い出を共有し、思い出や写真を送って、自分の思い出の本に追加してもらいましょう。

あなたの愛する人に敬意を表して何か親切なことをしてください。たとえば、彼が動物を愛した場合、地元の動物保護施設でボランティア活動をするか、貢献してください。

良い思い出についてジャーナルに書いて、あなたが共有した愛情。

愛する人があなたの人生に与えた影響をどのように感じ、他の人と共有するかを誰かに伝えてください。

子供がしていることをする：遊び、必要なときに泣き、できるときは笑います。

外傷性喪失後の完全な治癒について考えるのは圧倒的に感じるかもしれませんが、あなたはたった1つのステップから始めなければなりません。