セルフトークを使用してパフォーマンスを向上させる方法
おそらく、あなたは店に向かっていて、購入する必要があるすべてのアイテムのリストを調べ始めます。または、職場で特に困難なタスクを乗り越えて、「さあ、集中して、これを行うことができます」のようなものをささやくようにしようとしているのかもしれません。
長年にわたる研究により、セルフトークは生産性、モチベーション、自信を高め、さらには感情の調整にも役立つことが示されています。
セルフトークの現象を研究しているスポーツ心理学者アントニス・ハツィゲオルジアディスによると、「セルフトーク戦略が学習を促進し、パフォーマンスを向上させるという確固たる証拠があります」。
彼がセルフトークを実践する理由は一般に3つあると説明しています：指導すること、やる気を出すこと、または評価することです。
新しいスキルを習得するなど、特定のタスクを自分自身でガイドする必要がある場合は、指導的セルフトークが発生します。通常、やる気を起こさせるセルフトークは、何かに挑戦するために自分自身を刺激したいときに使用されます。努力を高めたり、自信を高めたりするのに役立ちます。評価的なセルフトークは、主に過去のイベントや行動に関連しています。
Hatzigeorgiadisは、そのようなセルフトークのメリットを享受するには、短く、正確で、何よりも一貫している必要があることを強調しています。
「セルフトーク戦略には、適切な応答の活性化を通じてパフォーマンスを向上させることを目的とした手がかりの言葉や短いフレーズの使用が含まれます」と彼は言います。 「セルフトーク戦略の使用の背後にある理論的根拠は、人々が適切な指示または行動の指示を自分自身に提供し、その後、使用した自己指示に従うだけで正しいまたは適切な行動を実行することです。」
もちろん、セルフトークは、正しく行わないと効果がなく、逆効果になることもあります。しかし、自分と話すための「正しい方法」とは正確には何でしょうか。
「それは個人の好みの問題であり、一人一人のために何がうまくいくかです。しかし、一般的に、セルフトークは否定的に表現されるのではなく肯定的に表現され、避けるべきことではなく、何をすべきかに焦点を当てることをお勧めします」とHatzigeorgiadisは言います。
たとえば、「動揺しないでください」ではなく、「冷静さを保つ」と言う方がよいでしょう。両方の指示は同じ意味を伝えますが、1つは否定的な言葉ではなく肯定的な言葉を使用します。
セルフトークを練習するときに違いをもたらすことができるもう1つのことは、自分自身に取り組む方法です。に発表された研究によると 性格と社会心理学ジャーナル、自分と話すときに「私」ではなく「あなた」を使用するほうが効果的です。
研究者は、自分を別の人だと考えると、より客観的で有用なフィードバックを与えることができると説明しています。たとえば、「悪くはないが、次回はもっと集中する必要がある」というような発言は、「十分に集中できなかった」よりもやる気があり、建設的なものよりも自滅的です。
セルフトークをより効果的にするために、Hatzigeorgiadisは、実践して一貫して使用する効果的なセルフトークルーチンを開発して適用することをお勧めします。セルフトークを通じてあなたのパフォーマンスを改善することになると、彼は以下の戦略を共有します：
- 達成したいことを特定します。
- セルフトークをニーズに合わせてください。
- 一貫性のあるさまざまなセルフトークキューを練習します。
- どの手がかりがあなたにとって最適かを確認します。
- 特定のセルフトークプランを作成します。
- セルフトークプランを完璧にトレーニングします。
参照
クロス、E。、ブリュールマンセネカル、E。、パーク、J。、バーソン、A。、ドハティ、A。、シャブラック、H。、ブレムナー、R。、モーザー、J。、およびアイドゥック、O。（2014） 。規制メカニズムとしてのセルフトーク：それをどのように行うかが重要です。 性格と社会心理学ジャーナル.
