あなたの健康を気にする：あなたの体を癒すためにマインドフルネスを使う
有名な心臓病専門医であるバーナードローンは、医師になるためのトレーニングをしていたとき、彼の診療所に患者さんがいました。 S.」の心臓の右側にある弁の1つである三尖弁が狭くなっていました。彼女は軽度のうっ血性心不全でした。しかし、彼女は司書としての彼女の仕事を維持し、家事をするのに十分に機能しました。
彼女はハーバード大学医学部とピーターベントブリガム病院で評判の高い心臓病学教授であるS. A.レバイン博士が運営する毎週心臓クリニックに来て、ジギタリスと水銀性利尿薬の注射を受けました。 1週間、レバイン博士はいつものようにS夫人に温かく挨拶しました。それらの言葉で彼は突然去った。
ローン博士はその後に何が起こったかを説明します：
S夫人の態度が突然変更されたのと同じくらい早く、ドアから出たレバイン博士でした。彼女は不安で恐怖を感じ、今や急速に呼吸をしており、明らかに過呼吸を起こしていた。彼女の皮膚は汗でびしょぬれになり、彼女の脈は毎分150以上に加速した。彼女を再調査したところ、数分前にはかなりはっきりしていた肺が湿ったパチパチ音をたてていたことに驚いたことに気付きました…彼女の突然の動揺の理由についてS夫人に質問しました。彼女の反応は、レバイン博士がTSを持っていると言っていたということでした、それは彼女が「末期の状況」を意味することを知っていました。私は当初、「三尖弁狭窄」の医学的頭字語の誤解に面白がっていました。しかし、私の言葉が安心できず、彼女の混雑が悪化し続けたので、私の娯楽は急速に不安に屈しました。その後まもなく、彼女は大量の肺水腫を発症した。英雄的措置は、泡立つ混雑を覆しませんでした。私はレバイン博士に連絡を取ろうとしたが、彼の居場所はどこにもなかった。その同じ日、彼女は難治性の心不全で亡くなりました。
物語は刺激的であると同時に悲劇的です。この女性の思考がうっ血性心不全を誘発する可能性がある場合、彼らはまた信じられないほどの治癒力を持っています。
彼の本の中で、Kabat-Zinnは、私たちの思考、感情、人生経験が私たちの健康に非常に確実に影響を与える可能性があることを示唆する100ほどの科学的研究について述べています。特にマインドフルネスの実践-一瞬一瞬の意識と非努力と非行動の態度を養うこと-は私たちの免疫システムを強化し、私たちの染色体のどの遺伝子がオンになっているか、血圧を下げ、下の感情を調節することができますストレスを解消し、痛みを和らげ、スタミナを増やし、周りにいることをもっと楽しくします。
たとえば、ウィスコンシン大学の研究者は、35年前にKabat-Zinnによって設立された8週間のマインドフルネスベースのストレス軽減コース（MBSR）の効果を調べました。コースは、健康でストレスのたまった従業員とともに、勤務時間中に企業の環境で提供されました。
研究者たちは、コースに参加した人々の脳スキャンが、コースの待機リストにあったグループよりも、不安や欲求不満などの否定的な感情をより効果的に（または感情的にインテリジェントに）処理していることを示唆する活動を示したことがわかりました。感情の表現に関与する前頭前野の大脳皮質内には、右側から左側への動きがありました。
この研究はまた、マインドフルネスで8週間のトレーニングを完了した人々は、インフルエンザワクチンを投与した後（8週間のトレーニングの終わりに）待機していた人々よりも免疫系において有意に強い抗体反応を示したことがわかりましたリスト。
UCLAとカーネギーメロン大学で行われた別の研究では、MBSRプログラムに参加すると、採血から採取した免疫細胞で測定された炎症に関連する遺伝子の発現が低下することが示されました。マインドフルネストレーニングでは、参加者のC反応性タンパク質も低下しました。これは、多くの疾患の中心的な要素である炎症の兆候です。
それが与えられた日に、私は5つの健康状態の1つ以上の症状（双極性障害、レイノー現象、甲状腺疾患、下垂体腫瘍、および大動脈弁逆流）と闘っています。私はカバットジンの8週間に登録する必要があると思いました私たちの地元の病院で提供されるコース（訓練されたMBSRのインストラクターが指導）。毎週金曜日、私はGet-Life-Under-Controlスクールに出向きます。そこでは、カラフルな子供時代の私たちや壊れやすい精神的健康の遺伝子に恵まれた人々、または落ち着いた顔をしたい人のための対処スキルを教えられます。ダライラマ。
このコースの12人は、自動または習慣的なストレス反応をマインドフルネスを介したストレス反応に変換する方法、自動神経系の感情的、警告的な反応から解放され、遠近法で見ることができる方法などを教えられています穏やかに育ちます。クラスは、瞑想の多くのセッションで構成されています。そこでは、私たちの思考のアンカー（呼吸、音、または感情）を選択し、そのアンカーに何度も戻り、思考や思考パターンを外に優しく手放すことを学びます審査、計画、分析などの現在の瞬間。
私の病気は消えていません。私は遠い 治った。しかし、私は始めています 癒す。カバト-ジンは彼の本でその重要な区別をしています。
彼は、「慢性疾患やストレス関連障害の完全な治療法はほとんどない」ことを認めていますが、「私たちは自分自身を癒すことができます。癒しは、全体の目で見ることを学ぶときに、病気、障害、さらには死にまで私たちが異なって関わっている可能性を意味します。」
少なくとも、最近私は私の体と十分にコミュニケーションを取っていると思います。医師がTSを持っていると言って立ち去った場合、彼の無礼を空腹のせいにして、失礼なことを言ってから、考え続けます。他の何かについて。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
画像：mindful.org
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
-intend.jpg)
