水泳がうつ病を軽減する方法

私は、プールから飛び降りるときよりもずっと幸せに登ることを常に知っています。

はい、私はどんな種類の有酸素運動もうつ病を緩和することを知っています。

まず第一に、それは神経細胞の成長を促進する脳内化学物質を刺激します。運動は、気分に影響を与え、ストレスと不安に対する脳の反応を制御するのに役立つストレス軽減ホルモンであるANPを生成するセロトニンなどの神経伝達物質にも影響を与えます。しかし、私にとって水泳は、走るよりも効率的に悪い気分を打つようです。私にとって3000メートルもの水泳は、憂鬱なサイクルの最中に、死んだ思考を最大2時間静めることができます。頭痛にタイレノールを服用するようなものです。それで、「スイマー」誌の記事を読んだのは興味深いものでした。

「Staying Happy？」の記事から抜粋した要点は次のとおりです。 「スイマー」誌の1月/ 2月号のジム・ソーントン。

原因に関係なく、水泳の有効性を信じる研究者や心理学者が増えています。 「たとえば、水泳のような激しい運動は不安とうつ病の両方を大幅に減らすことができることを知っています」とピッツバーグ大学医療センターのスポーツ医学センターの精神トレーニングのディレクターであるスポーツ心理学者エイミーC.キンボールは述べています。 「現在、それが機能するさまざまなメカニズムを検討する多くの研究があります。」

生理学的レベルでは、ハードスイミングトレーニングは、エンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、その名前が「内因性」および「モルヒネ」に由来する自然な心地よい化合物です。水泳はまた、私たちに過剰な戦闘または飛行ストレスホルモンを吸収させ、自由に浮かぶ不安を筋肉の弛緩に変換します。それは、いわゆる「海馬神経発生」、つまり慢性ストレスの下で萎縮する脳の一部での新しい脳細胞の成長を促進することさえできます。動物モデルでは、運動はプロザックのような薬物よりもそのような有益な変化を促進する上でさらに強力であることが示されています。

カリフォルニア州サンマテオ出身の心理療法士兼水泳選手であるモビーコキラードは、うつ病患者に運動を処方するほど確信しています。 「水泳は一種の薬として役立つと確信しています。私にとって、それは抗うつ薬の強力な補助薬であり、一部の患者にとっては、錠剤の代わりに摂取できるものです。」

脳で起こりうる生化学的変化に加えて、水泳は骨格筋の交互のストレッチとリラクゼーションを必要とし、同時にリズミカルなパターンで深呼吸します。これがおなじみのように思える場合、それは、ハタヨガから漸進的な筋弛緩まで、リラクゼーション反応を引き起こすために使用される多くのプラクティスの重要な要素だからです。 「水泳は、その反復的な性質のため、信じられないほど瞑想的です」とコキラードは言います。組み込みのマントラさえあります。これは、ラップの遅いカウント、または「リラックス」または「スムーズな滞在」などの自発的な思考であってもです。

「私はうつ病のマインドフルネスに基づく認知療法のクラスを教えています」と彼は付け加え、「私たちは今ここで身体に焦点を当て、過去の考えや将来の心配が私たちの意識に侵入するのを防ぎます。」ヒップのローテーションやキックパターンから合理化やプルに至るまで、ストロークメカニクスのさまざまな側面に集中することにより、通常のスイマーはこれを直感的に練習します。結果：定期的に、ほとんどの人が人生から離れて、常に楽しい反芻の流れを得るわけではありません。

さらに、ほとんどのプールにはラップスイミングの時間とコーチングされたマスターズトレーニングの時間が同じであるため、通常の水泳選手は通常、自動化されるスケジュールに落ち着きます。今すぐ運動するか後で運動するかを決める必要はありません。ストレスを感じている人々にとって、この選択肢の欠如は、別の決定の負担を取り除くので、逆説的に慰めているとコキヤルドは言います。 「あなたがしなければならないのは、定期的に現れることです」と彼は言います。「そして、あなたが到着したときよりも少し気分が良くなってプールを離れてしまう可能性が十分にあることを知っています。