それはうつ病ですか、それともただの機嫌悪いですか？

うつ病は世界中の人々に共通の問題です。 18歳以上の米国の人口の約10％にうつ病があります。女性は男性の2倍の頻度でうつ病を報告しますが、これが実際にうつ病にかかっている男性と女性の数を実際に示しているかどうかは不明です。また、一度うつ病にかかったことがあると、再発のリスクが高くなります。臨床的うつ病に浸っているのか、それともちょっとした瞬間があるのか​​を考えるのは良いことです。

憂鬱なエピソードに向かっている可能性があると思われる場合は、次の点を確認してください。

考え

あなたの思考パターンに気づくことは本当に役に立ちます。いつもよりネガティブな考えをしているなら、あなたはただのつらい一日を過ごしているかもしれません。しかし、それらの考えがあなたの決断、その日以降のことに対するあなたの見通しにどのように影響しているかを見てください。あなたは物事にいらいらしていますか、それとも本当に自分を殴っていますか？

集中力に問題があることは、うつ病のもう1つの症状です。否定的な考えは、意思決定の問題、混乱、または物忘れにつながる可能性があります。 1日か2日でも、必ずしもうつ病があるとは限りません。しかし、自分の考えが自殺に転じた場合は、すぐに助けを求めてください。

感情

うつ病がなくても悲しみや落ち着きを感じることができます。しかし、あなたは本当にあなたが本当に落ち込んでいることに注意する必要があります。穏やかな悲しみや失望感を感じていますか、それとも絶望的で無力な感じですか？また、うつ病では、多くの人が感情に圧倒されていると感じ、他の人が感じることができる否定的または悲しい気分を持っています。

繰り返しますが、誰かがあなたがダウンしている、または泣いていることに気づいたとしても、それはあなたがうつ病を持っていることを自動的に意味するわけではありません。しかし、彼らがこれに数週間気づいた場合、差し迫ったエピソードの他の症状にも気づいたかもしれません。

身体的行動

睡眠障害と食欲変化はうつ病の特徴です。睡眠や食事の中断が1〜2夜であっても、必ずしも大したことではありません。しかし、これが続き、人生がさらに困難になる場合は、何が起こっているのか誰かと話す必要があるかもしれません。

うつ病の感情を揺さぶる何かをしてみてください

それを変えるためにあなたの気分について何かをしてください。散歩に出かけたり、友達と話をしたり、その日の残りの時間について別の考え方をしたり、面白いショーを見たりしてください。気分や思考パターンの単調さを解消するのに役立つと思われることをしてください。時々、気が散って自分の頭から離れると、一日のコースが変わることがあります。良い睡眠をとるだけで、ネガティブな思考を取り除き、新たなスタートを切ることができる場合があります。

これらのすべては、おそらくあなた自身に力を与えるために、いつか別のときに行ったことです。これらが機能する場合、可能性はあなたがちょうど1日か2日休んでいたことです。あなたは穏やかな気分から立ち直り、人生を続けることができます。

ただし、これらの問題が解決せず、2週間以上これらの症状を感じ続ける場合は、うつ病エピソードに向かっている可能性があります。それがどこに向かっているのかを本当に知る前に、あなたは様子見のアプローチを取る必要があるかもしれません。

物事が本当に悪いと思われる場合は、今すぐヘルプを入手

しかし、それが1日未満しか続かない場合でも、本当に気分を害するような考えや感情を持っている場合、または制御不能に悲しそうに見える場合は、医師または精神保健カウンセラーに連絡してください。日常生活に支障をきたしている、または自分を傷つける可能性があると感じた場合は、2週間待たずに今すぐサポートを受けてください。支えとなる友人や家族も、これらの短い時間を通してあなたを助けることができます。あなたがうつ病の発作を起こしていようと、一日の終わりであろうと、温かいサポートネットワークはあなたが古い自己に戻るのに役立ちます。