仕事で不安を落ち着かせる5つの簡単な方法
多くの場合、ペースが速く、需要が高まっているため、仕事はストレスを増大させる可能性があります。全般性不安障害（GAD）を経験したホープのクライアントの1人は、ほとんどの場合、ほとんどの状況で不安を感じています。彼女の不安がひどいとき、彼女はどんな仕事も成し遂げるのに苦労します。不安以外は何にも集中できないので、メールで同じ行を読み直します。
仕事で深刻な、または時折起こる不安に苦しんでいるかどうかに関係なく、気分が良くなるように特定の戦略を練習することができます。ホープはこれらの5つのヒントを共有しました。
1.呼吸を遅くします。
ホープが言ったように、患者が歯科医院で酸素を摂取する理由は、それがあなたを落ち着かせるからです。深呼吸を練習するには、「椅子に腰を下ろし、手を腹部に置きます。深呼吸すると、手が上がります。ゆっくりと息を吐くと、手が下がります。」
彼女は5秒間深く呼吸をし、息がなくなるまで息を吐くことを提案しました。 「これを数回繰り返して、胸部の圧迫感が和らぎ、心がレースを停止するようにします。」
2.安心できるセルフトークを練習します。
自分がどれほど不安であるか、状況を処理できないかについて定期的に反省すると、不安が増幅し、麻痺します。 「考えを変えると、行動を変えることができる」とシカゴ地域で包括的なカウンセリングサービスを提供するアーバンバランスで実践しているホープは言った。
たとえば、不安は変化して消え去る感情だということを思い出させることを提案しました。 「これは一時的なものです。合格」「大丈夫です。大丈夫です。私はこれを乗り越えます。」
また、「このプロジェクトに20分間取り組み、その後、自分の気持ちを再評価します」などの作業タスクについても説明できます。
3.動き出す。
ホープ氏によると、外に出ることができる場合は、徒歩10〜15分ほどの速さで歩けます。または、建物内の静かな場所を見つけて、ジャンピングジャックのセットをいくつか行うと彼女は言った。 「これにより、心と体を落ち着かせるのに役立つエンドルフィンが放出されます。」
ホープ氏によると、もう一つの選択肢は、不安からエクササイズに焦点を移し、体が抱えている緊張を解放する筋肉の緊張とリラクゼーションを練習することです。
まずは顔から。 「まず、顔のすべての筋肉をできる限りきつく締めます。これを約20秒間保持します。次に、顔のすべての筋肉を解放してリラックスさせます。」首や体の他の部分についても同じことを行い、つま先まで移動します。
ホープのクライアントは、オフィスジムで1日中休憩することが役立つと感じています。
4.タスクをより短い期間に分割します。
ホープ氏によると、職場で不安に苦しむほとんどの人は、帰宅できるまでの時間をカウントダウンしているという。彼らはまた、彼らの全体のスケジュールを見て、すぐに圧倒されて逃げるように感じるかもしれないと彼女は言った。
タスクをより短い時間単位に分解すると、管理できるサイズにタスクが縮小され、作業能力があることを理解するのに役立ちます。
たとえば、プロジェクトに優先順位を付け、最も重要なプロジェクトから始めます。時間ごとに移動し、再評価します。 「この時間を通過する必要があるだけです。その後、家に帰ることを考えることができます。」」
その時間の後、別の目標を設定すると彼女は言った。 「別のプロジェクトに1時間取り組む。その時間が終わったら、休憩して2時間の仕事を終えたことを称賛してください。」
「あなたの日はゆっくりと圧倒的に感じられなくなり、あなたはその日を通してそれを達成したことを誇りに思うことができます。」
5.手を差し伸べます。
ホープのクライアントが極端な不安を感じたとき、彼女はホープまたは親しい友人にメールまたは電話します。 「話せる相手がいる場合は、気持ちを説明して、検証、快適さ、安心を得ることができます。これは、これを乗り越えることができることを思い出させるのに役立ちます。あなたはすでにそれをやっています。」
それでも職場で持続的な不安に苦しんでいる場合は、助けを求めてください。 「恥ずかしがらないでください。あなたと同じように他の多くの人々が苦しんでいることに驚かれることでしょう。」
