栄養満点の新年の抱負を設定するための8つのヒント
私たちの多くは私たちが思う決議を設定します すべき。減量すべきだ。私たちはダイエットする必要があります。もっとお金を稼ぐべきだ。私たちは、すっきりと整理整頓された家を手に入れるべきです。私たちはより少ないことをしたい、またはもっとしたいという努力をすべきです。
したがって、ほとんどの解決策が未解決のままである理由は理解できます。しかし、決議と決議に基づいて行動し、見方を変えることで、真にあなたを養い、人生に価値をもたらす目標を設定することができます。
以下では、2人の専門家が、信頼できる達成可能な解像度を設定するための8つの提案を共有しています。
1.解像度を設定したいかどうかを判断します。
忘れますが、解像度はオプションです。 LCSWの臨床ソーシャルワーカーで共同執筆者であるジュディスマッツは、次のように述べています。 The Diet Survivors Handbook：60 Lessons in Eating、Acceptance and Self-Care そして ダイエットの影を越えて：強迫的食事を治療するためのセラピストのガイド。
2.決議は「意図」と考えてください。
「そうすることで、何かを一度に変更したり克服したりする必要がなく、自分にとって重要な何かの方向に進むことができます」とマッツ氏は語った。また、うまくいったことを味わい、行き詰まったときに反映することもできると彼女は言った。
3.自分の価値観に焦点を当てます。
解決策を追求したい場合は、自分にとって何が重要かを認識してくださいと、Nourishing the Soulでブログを書いている臨床心理学者、PsyDのAshley Solomon氏は述べています。 「この決議はどのような価値がありますか？」と自問してください。彼女は言いました。
たとえば、1日30分の歩行を計画しているとします。しかし、[この目標]は、大切で活気に満ちた人生を送ることとどのように関連していますか？」彼女は言いました。
「人々が自分の目標が価値ある方向に導くのにどのように貢献するかを特定できるとき、彼らはそれが困難になったときにそれを維持することができる可能性が高くなります」と彼女は言った。
「身体、心、精神を本当に育ててくれるものを振り返ってみてください」とマッツは言いました。 「あなたの決議を支配すべきではありません。そして、外部からの圧力ではなく、強い内部の欲求から来るものを選択してください。」
4.検討する WHO この意図は含まれています。
ソロモンはまた、「私は誰のためにこれをしているのですか？」 「それが自分自身のためだけのものではなくても大丈夫ですが、この変化が他の人にどのように影響するかを明確にする必要があります。
5.詳細に焦点を当てます。
目標を設定するときは、具体的に説明してください。ソロモン氏によると、ソロモン氏によると、兄弟と連絡を取り合う代わりに、日曜日の午後に彼に電話することを約束する。
また、どこから始めればよいか自問してみてください。 「映画の脚本を書いているように、目標をよく考えてください–詳細を詳細に」と彼女は言った。週に4晩夕食を作りたいとしましょう。それは素晴らしい目標だとソロモンは言いましたが、「鍋とフライパンの違いがわからないのなら」代わりに、あなたは料理教室を見つけることから始めるかもしれないと彼女は言った。
これはまた、マッツが推奨したように、小さな目標から始めることの重要性を物語っています。たとえば、もっとアクティブになりたい場合は、まず散歩をしたり、ヨガのクラスを試したり、適切な靴を履いているかどうかを確認したりします。
途中で自分でチェックインします。 「あなたの最初のステップが満足のいくものであるとわかったら、あなたの旅を続けるように別のステップを構築してください」とマッツは言いました。
6.オールオアナッシング思考を避けます。
オール・オア・ナッシングの考え方とは、物事を完全かつ完璧に行うか、まったく行わないという考え方です。しかし、この種の思考はあなたの進歩を妨害し、麻痺させ、あなたを失敗のように感じさせるだけだとマッツは言った。たとえば、家全体を整理するのに十分な時間がないかもしれませんが、いくつかのクローゼットの時間があるかもしれませんと彼女は言った。そして、これはまだあなたの意図に向かってあなたを動かします。
7.サポートを見つけます。
「私たち全員が、変更を加えることに関して、サポートと説明責任を必要としています」とソロモンは言いました。彼女は始める前にサポートを集めることの重要性を強調しました。 「私たちは、最初に解決策にジャンプする前に、そのサポートシステムを配置する必要があります」と彼女は言いました。
8.より深く掘る。
私たちの多くは、目標を達成しなければ、自分を自動的に絶望的な失敗と見なします。代わりに、自分に親切にして、前進を妨げている原因をよりよく理解するようにしてください、とマッツは言いました。
もう一度、もっとアクティブになる例を見てみましょう。マッツ氏によると、身体活動に十分な時間を割いているか、実際に楽しんでいる活動を見つけたかどうかを検討してください。あるいは、もっと深いことが起こっているのかもしれないと彼女は言った。 「次の1月1日までもう一度試すのを待つのではなく、進捗状況を振り返り、次に何をするかについて積極的な決定を下してください。」
毎年同じ決議をしているのなら、それが本当に望んでいることかどうかを検討するとマッツ氏は言う。そして、もしそうなら、さらに深く掘り下げて、あなたの道を妨げているものを特定すると、彼女は言った。
時々、最も賢明な動きは、解像度から離れることです。 「私たちにできる最善かつ最も健康的なことは、特定の目標をあきらめることです。特に、彼らの追求が私たちがなりたい人になるために私たちを導いていないことがわかっている場合は特にそうです」とソロモンは言いました。
栄養の意図は「あなたの人生の旅をサポートします」とマッツは言いました。ですから、あなたの意図を選択して行動するときは、それが本当にあなたを育て、あなたの人生に付加価値を与えるものであることを確認してください。
