ストレスに効果的に対処するために習得できる3つのスキル

また、ストレス、うつ病、不安の治療を専門とするプロのカウンセラー、マサチューセッツ州、LPCのJeremy Savage氏は、課題を遂行するための適切なリソースがないと恐れると、ストレスを感じるかもしれません。これらのリソースには、お金、知識、エネルギーが含まれる可能性がある、と彼は言った。

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良いニュースは、特定のスキルを採用することでストレスを最小限に抑え、対処する方法を学ぶことができることです。以下、サベージは3つの効果的なスキルを共有しました。

マインドフルネス。
「しばしば、私たちは自分自身または私たちのアイデンティティの一部としてストレスの多い感情を見るようになります」とデンバーうつ病スペシャリストの創設者であるサベージは述べました。マインドフルネスは、これらの「不快な思考、感情、肉体的感覚」をマサチューセッツ大学で作成したジョンカバットジンがマインドフルネスを「支払う特定の方法で注意を払う。意図的に、現時点で、そして非判決的に」

いつでもどこでもマインドフルネスを練習できます。サベージによれば、「最も簡単で最も一般的な焦点は呼吸を使用することです。それは常に私たちと一緒にいるものだからです。」

たとえば、息を止めて集中するのに毎日5〜10分かかることを提案しました。「鼻の穴から入り口から出る息の感覚、胸の拡張や収縮を感じ、温度、深さ、質感を観察する」ことに焦点を当てます。

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あなたの心が自然にさまようとき、単に「さまよう」と自分に言って、あなたの注意を息に戻すと彼は言った。

認知作業。タスクの失敗による悪影響を予測しているため、ストレスを感じるかもしれません。たとえば、彼は言ったでしょう、「私がこれを成し遂げなければ、私は仕事を失うでしょう-そうすれば何もないでしょう！」

これは「壊滅的」として知られています。言い換えれば、「私たちは状況から大災害を生み出す」とサベージは言った。彼は悲惨な考えに急ぐ代わりに、中立的な立場を検討することを提案しました。

たとえば、「仕事を見つけるのは難しいかもしれませんが、あなたが彼らを探すときにあなたを探している雇用主がいると考えると、永久的な敗北を想像するよりもはるかに早くストレスを和らげます。」

また、ストレスを高めているのは、絶対的思考とオールオアナッシング思考（これも破滅の一部）であると彼は言った。これがあなたの考えに注意を払い、それらに疑問を投げかけるのを助ける理由です、それは認知行動療法から生じるスキルです。

たとえば、「常に、絶対に、何も、何もない、または不可能」などの言葉を言うとき、あなたはオール・オア・ナッシングの思考に従事していることを知っています。サベージは言った。

これらの役に立たない考えを特定した後、それらについて好奇心を持ち、代替案を模索します。たとえば、「私は何も正しくない！」「私が何か正しいことをすることがあるのは可能ですか？」と自問してください。

自己思いやり。私たちの多くは、苦労しているときに自分を怒らせます。 なぜ苦痛を乗り越えられないのですか？私はいつもそのような愚かな間違いを犯します！私はそのような失敗です。 これは私たちのストレスを悪化させるだけです。実際、判断力のある自己非難的思考はストレスを生むとサベージ氏は語った。

彼は、「健康的な方法でストレスに対処することについて覚えておくべき最大のことは、自分に優しいことだ」と信じています。

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Kristin Neff、Ph.D、著者 自己同情：自分を打ち負かすのをやめ、不安を取り残してください。 愛する人が同じことを経験するように自分を扱うことを提案します

彼女はまた、一連の思いやりのある発言を暗記することを提案しています。彼女は次のフレーズを使用しています。「これは苦しみの瞬間です。苦しみは人生の一部です。この瞬間、自分に親切にしてもいいですか。自分に必要な思いやりを与えてもいいですか。」

思いやりのある瞑想を聞くことも役立ちます。ネフのウェブサイトにはこれらの瞑想が含まれています。

（この記事で、ネフの自己同情への取り組みについて詳しく知ることができます。）

追加のリソース

ストレスへの対処に関するサベージのお気に入りのリソースは、ジョンカバットジンの本です 完全な大災害の生活。彼はまた、バイロンケイティの 何を愛する、 これは、読者が4つの質問プロセスを経て、悲惨な考えについて別の見方をするのに役立ち、特にオールオアナッシングシンキングと戦うのに役立ちます。」

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