あまりに多くのソーシャルメディアはうつ病を引き起こすことができますか？
ソーシャルネットワーキング関係は、ポジティブな感情的効果をもたらす可能性があります。しかし、多くの研究が行われ、ソーシャルネットワーキングとうつ病や社会的孤立を結び付けた記事が執筆され、羨望、不安、自尊心の欠如を引き起こしています。それどころか、他の研究は、ソーシャルメディアサイトが社会不安とうつ病に苦しんでいる人々にとってポジティブでありえることを示しています。
これらすべての矛盾するレポートがあるので、ソーシャルネットワーキングサイトを使用する私たち自身の個人的な理由を理解するのが賢明かもしれません。これらのサイトの使用が私たちのつながりの感覚と私たちの全体的な心の健康を助けているのか妨げているのかを評価したいと思うかもしれません。これらのサイトに対する根本的な心理的ニーズを理解したら、それらの期待を調整することができます。
たとえば、友情を築くためにこれらのサイトを使用している場合、失望を避けるためにそれらの制限に注意することが重要です。ストーリーを読んだり、友人の活動の写真を表示したりして、取り残されたり、不十分だったり、いらいらしたり、嫉妬したりしていると感じた場合、サイバー関係が感情的なニーズを満たしていないと考えることができます。
友人の休暇の写真や投稿を表示することは、友人と直接、または電話で会話しているときに、友人と休暇をとるよりも満足できるものではありません。結局のところ、ほとんどのソーシャルネットワーキングユーザーは、休暇中にあったかもしれない困難な瞬間を伝える休暇の写真やストーリーを投稿しません。ソーシャルメディアネットワーキングについてバランスのとれた視点と現実的な期待を持つことで、嫉妬、不適切さ、うつ病、社会的比較の感情を防ぐことができます。
また、非バーチャルな関係の質を評価することも重要です。これは、私たちにとって重要な人々と一緒に過ごす実際の時間をしっかりと見ることによって行うことができます。個人的な、真の関係を持つことから現れるつながりの感情を置き換えることは、不可能ではないにしても、困難です。これは、ソーシャルネットワーキングがすべて悪い、またはこれらのサイトとの関係が本物ではないということではありません。代わりに、それらの制限に留意して、それに応じて期待を調整できるようにすることが重要です。
以下は、仮想関係と「リアルタイム」関係のバランスを取るのに役立ついくつかのヒントです。
- ソーシャルネットワーキングサイトを使用している理由を自問してください。
それは、プロのネットワーキングの目的で、古い友達に接続するために、または遠くに住んでいる人との接続を維持するために、関係を構築することですか？探しているものが決まったら、現実的な目標を設定できます。 - ソーシャルネットワーキングサイトでの時間を制限します。
これは、仮想世界で費やしている時間を制御するのに役立ちます。 - テキストまたはプライベートメッセージを送信します。
ソーシャルネットワーキングサイトのせいで、つながっていない、落ち込んでいる、孤独を感じている場合は、プライベートメッセージまたはテキストメッセージを送信して、人々とのやり取りを増やすことを検討してください。このレベルの仮想コミュニケーションは、オープンフォーラムでのコミュニケーションよりも個人的で親密です。 - バーチャルワールドの向こうにいる友人や家族に会う時間を必ずスケジュールしてください。
前向きで安全な関係を築くことは、高いレベルの自尊心と弾力性と強く関連しています。つながりの感覚を育み、鬱病や不安を軽減します。
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