リラックスしてくつろぐ20の方法
長いメモリアルデーの週末に間に合うように、リラックス、リフレッシュ、リチャージに役立つ20の方法を紹介します。
また、リラックスする時間がないと思っても心配はいりません。これらのアクティビティの多くは数分しかかかりません。
1.息を使います。
私たちはしばしば、私たちが利用できる最も単純で最短の（そして最も回復的な）活動である私たちの呼吸に焦点を当てることを忘れています。ヨガの先生のアンナゲストジェリーは、5つの深呼吸をすることを提案しました。 「あなたがそうするように、あなたの吸い込みと吐き出しの間、そしてあなたの吐き出しとあなたの次の吸い込みの間の自然な休止に注意してください。あなたの体には組み込みの休憩があります—それはどれほど素晴らしいですか？！」
2.あごの緊張をほぐします。
「多くの場合、多くの場合、無意識のうちに顎に緊張を感じます」と、体のエンパワーメントの教育者であり、カービーヨガの創設者でもあるゲストジェリーは言いました。緊張をほぐすには、「口を30分ほど開き、鼻から自然に呼吸します。少し伸ばしたと感じたら、口を静かに閉じてください。」
3.気をつけて。
「休息と回復が必要なときは気をつけます」とライフコーチであり、リトリートのリーダーであるレイチェルWコールは言った。彼女は、傾向を「意図的なケア」と定義しています。そして、それは多くの形をとることができます。コールは、シーツを掃除したり、窓を洗ったり、「未使用の愛されていないアイテムを取り除く」ことで家にいる傾向があります。彼女は「温かいお風呂、セルフマッサージ、少量の香水」で体を整えます。
彼女はまた、自分のキッチンで美味しくて栄養のある食事を整えます。そして、ある日、彼女は自分の財政に傾向があり、「日差しの中の散歩が必要です。傾向があると、落ち着いて秩序があり、私が世話していて安全であることを深く思い出させてくれます。」
（Coleは、この投稿で自分に気を配るための他のアイデアを共有しています。）
4.ジャーナル。
ジャーナルにページを書いてくつろぐことを好む人もいると、特にストレスの多い時期にクライアントを支援し、企業にストレス管理クラスを教えるライフコーチ、リサ・カプリン、PsyDは言いました。他の人たちはその日について1行か2行を書き留めることを好むと彼女は言った。しかし、これがあなたのto-doリストの別のタスクになる場合は、それをスキップしてください、と彼女は付け加えました。
5.その日の勝利のリストを作成します。
他の人々は感謝の気持ちを書き留めたいとカプリンは言った。これは特にリラックスするのに役立ちます。 「ストレスがたまっていると、問題のあるすべてのものに集中する傾向があり、リラックスするのがさらに難しくなります」と、ANDファクターのコーチ兼創設者であるNatasha Lindorは述べています。もっと生きる。彼女は、今日あなたに起こる良い3つのことを書き留めることを提案しました。
何も考えられない？一見小さなものに焦点を当てます。彼女の本の中で マインドフルネスで野生の象やその他の冒険を訓練する方法：生活をより完全にそして楽しく生きるための簡単な毎日のマインドフルネスの実践、著者のJan Chozen Bays、M.D.は、あなたの手に焦点を当てることを提案しています：
「禅の教師の中には、私たちがそれに気づくことなく、身体が私たちの世話をする方法は、私たちの本来の良さと知恵である私たちの本来の自然の美しく継続的な機能の例であると言います。熱を記録する前に手が火から引き戻され、鋭い音に気付く前に目がまばたきし、落下する前に手をつかんで何かをキャッチします。」
6.何をする必要があるかを明確にします。
カプリーン氏は、私たちの考えが無限のやることリストに戻ってきたとき、くつろぐのは難しいと語った。 「少しの間座って、今日できることとその順序のリストを作成し、残りを翌日まで行かせることで、明確になります。」
7.制御できるものと制御できないものを特定します。
明確にすることには、制御できることと制御できないことに焦点を当てることも含まれます。それがカプリンがストレスを感じ圧倒されたと感じたときのことです。 「私が心配していることを正確に考え、それを自分でコントロールできるかどうか自問します。答えが「いいえ」である場合、そしてそれがしばしば「いいえ」である場合、私は手放しました。答えが「はい」の場合、私はできる限りのことをして、次に進みます。」
8.就寝時の儀式を作成します。
「儀式のプロセスは、私たちに新たなバランス、エンパワーメント、エネルギー、快適さをもたらします」とジェニファールーデンは彼女の本で書いています 女性のコンフォートブック：人生のバランスを回復するための自己育成ガイド。 これはあなた自身とあなたのニーズの育成に集中する特定の時間を与えます。ルーデンによると、毎日の儀式を作成する際の鍵は繰り返しです。これが本の例です。
「ベッドのそばで1つまたは2つのキャンドルを灯してください。他のライトをオフにします。あなたのベッドを横切ってストレッチし、時間をかけて、あなたの動きを誇張してください。クールなシーツを体に感じてください。ゆっくりと移動して、詩の本（または高揚する本）を開き、ページをゆっくりと読みます。あなたが読んでいるものの知恵と美しさがあなたの心に入るのを許してください。本を脇に置いてください。キャンドルの炎に集中するために少し時間をかけてください。ろうそくを吹き消して、静かに眠りに落ちます。」
9.再生します。
遊びは、特に大人にとってリラックスするのに最適な方法です。遊びは無意味で楽しいものです。たとえば、彼女の本では、ルーデンは指で絵を描くことから、タッグをすること、漫画を見ること、土を掘る、フリスビーを投げること、動物園に行くこと、公園のブランコでスイングすることまですべてを提案しています。
10.視覚化を使用します。
「脳は現実と想像を区別できないので、視覚化はあなたが一瞬でくつろぐのに役立つ強力なツールになる可能性があります」とリンドール氏は語った。彼女はお気に入りの場所で自分を視覚化することを提案しました。できるだけ具体的にしてください。あなたの周りに何があるか注意してください。あなたは海のそばにいますか？それは穏やかな流れですか、それとも波は砕けていますか？子供が遊んでいますか？彼らは砂のお城を作っているのか、それとも水中で遊んでいるのか？砂は白く滑らかですか？それともニュージーランドのムリワイビーチのように輝く黒ですか？
11.穏やかな動きに参加します。
Guest-Jelleyによれば、穏やかな動きは「私たちが運んでいるかもしれないエネルギーを解放する」のに役立ちます。カプリンは同意した。 「人々は、ほぐすことは座りがちであることを意味する傾向がありますが、実際のほぐしは、アクティブな何かをして、私たちが1週間で築いたかもしれないストレスと不安を解放することからしばしば生じます。」
カプリンは徒歩15分を提案した。 Guest-Jelleyさんは、この演習を3〜5回繰り返すことを提案しました。
「立ち上がってから頭上で腕を吸い込みます。息を吐き、膝を曲げ、前に倒します（腕が足に当たるところは、腕をぶら下げたり、休んだりします）。ここでくつろぎ、次の息を吸い込み、足を押して立ち上がって、頭上に腕を伸ばします。腕を吐き出して、両サイドで休んでください。」
12.歯を磨き、顔を洗います。
人々は通常、これらの2つの活動から1日を始めます。 Lindor氏は、「「一日の始まり」のルーチンの一部である何かに接続することにより、あなたは新たに始めていることを脳に伝えます。」
13.他の誰かをサポートします。
「時々、リラックスする最も速い方法は、自分以外の人に集中することです」とリンドールは言いました。たとえば、友達に電話して、友達の様子を話し合うことができます。彼らの懸念に熱心に耳を傾けます。 「彼らはどんな感情を伝えていますか？」
14.自然にいる。
外に出て、「ベンチや毛布に座って、心を静めてください」と思いながら、すべての感覚を刺激します」とカプリンは言いました。リンダー氏によると、五感を刺激することはリラックスするための強力な方法です。何を見たり、聞いたり、匂いを嗅いだりしますか？
15.現在の瞬間に焦点を当てます。
私たちの感覚に関わるのは自然環境だけではありません。 「時間をかけて、小さな車の音を聞いてみてください」とリンダー氏は言う。 「建物のそばを歩いていると、中はどうなりますか？ウィンドウトリートメントはどのようなものですか？」
16. 20分の仮眠を取ります。
カプリンによれば、短い昼寝はミニ休暇のように感じることができます。しかし、30分を超えると、深い眠りについて、うんざりします。
17.香りを味わってください。
自宅でにおいを感じてください。リンドールは、ラベンダーまたはペパーミントのボディウォッシュでシャワーを浴びる、ローズハンドジェルを塗る、または香り付きキャンドルを燃やすことを提案しました。
18.愛する人と同じように自分を扱いなさい。
「あなたの人生であなたにとって本当に重要な誰かのためにあなたがする一つのことを考え、自分のために時間をかけてください」とリンドールは言った。例えば、これはベッドで朝食を楽しむことから昼食に出かけることまで何でもかもしれません。自分を上手に扱うと、「あなたはあなたの人生の他のすべての人にとって、はるかに良くなるでしょう」と覚えておいてください。
19.バスルームを休憩します。
仕事でストレスを感じているとき、または外出中のときは、「トイレに逃げて、目を閉じて、3カウント息を吸い込んでください」とリンドールは言いました。これを3〜4回繰り返します。通常は数分間呼吸し、「リラックスしてエネルギーを与えられています」と自分に言い聞かせます。
20.何が有効かを理解する 君は。
「本当にリラックスするための最良の方法は、何が効果的かを本当に理解することです」とカプリンは言いました。「激しいランニングでリラックスする人もいれば、ソファに座ってテレビ番組を見ながらリラックスする人もいます。」簡単な試行錯誤により、最適な戦略を見つけることができます。何を選択しても自分を判断しないことを忘れないでください。 「それを所有し、使用して、リラックスしてください。」
素晴らしいメモリアルデーの週末をお過ごしください。
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