私たちの多くがアサーティブネスについて間違っていること
心理療法士、ミシェルケルリス、LedD、LCPCによれば、「アサーティブネスとは、人々が自分の立場、欲求、ニーズを他者に敬意を持って明確に伝えるときです。これには、あなた自身のために立ち上がること、あなたの価値を尊重すること、そしてあなたの境界についてしっかりすることが含まれます。」
以下では、一般的な誤解の背後にある事実と、主張するための役立つ指針を学びます。主張することは簡単ではないのは事実です。
神話：断定的であることは攻撃的であることと同じです。
「攻撃的であることは、通常、防御状態から生じる敵対的な相互作用を伴う傾向があります」と、[メールで保護された]でカウンセリングの教授を務めるケルリスは言った。積極的に「批判と攻撃へのリゾート」になっている人々は、デート、結婚、離婚を含むライフサイクル全体の人間関係の問題を専門とする資格のある臨床専門カウンセラーであるレベッカ・ニコルズ氏は言った。
断定的であることはその逆です。断定的であることは、あなたが他者と彼らの考えや意見を尊重することを意味すると、ニコルズは言った。
ケルリスはこの例を共有しました：あなたは通りを歩いていて、誤って誰かにぶつかっています。 「Hey！どこへ行くのか気をつけてね！」それは攻撃的な反応です。彼らが冷静に言う場合：「あなたはあなたの電話を見ていて、私にぶつかった。歩いているところを見てください。それはあなたとあなたの周りのすべての人にとってより安全になるでしょう」と彼らは主張しています。これは、人が問題を認めたためです-あなたは彼らにぶつかることによって彼らの境界に違反しました-事実を述べ、合理的な解決策を提供すると、ケルリスは言った。
神話：断定的であることはあなたが難しいことを意味します。
ニコルズは、「難しい」と遭遇するのではないかと恐れて、個人的な関係でノーと言うのに苦労している多くの若い女性と協力しています。 「それで、彼らは彼らを疲れさせて幸せにしないものに結局イエスと言うことになります—それは他の人生の領域で圧倒され、細く伸ばされた感じに帰着します。」
私たちの多くは、断定的であることによって、メンテナンスが高く、要求が厳しく、頭が悪い、または偉そうであると見なされることを心配しています。ただし、実際に他の人とのニーズを明確にすることで、健康的で親密な関係を維持しやすくなると、ニコルズ氏は述べています。これは、あなたが立っている場所を他の人が知って、 リアル あなた、あなたの実際の意見や本物の感情を含みます。
神話：断定的であることは失礼です。
「人々は失礼になりたくないので、彼らは断定することができないと信じている」とケルリスは言った。代わりに、私たちの多くは、礼儀正しい対応は他人と同意することであると想定しています。私たちは礼儀正しく、イエスと言って静かにしていると思います。しかし、あなたは断定的になることによって、他の人たち（そしてあなた自身！）にこれら両方のことをすることができます。
ケルリスはこの例を共有しました：あなたが仕事でチームで働いているときはいつでも、いつも退屈な仕事に行き詰まっています。 「私はこの退屈な部分を行うことを拒否します。他の誰かがそれをする」（これは失礼なことです）とあなたは言います。「私はこれを最後のいくつかのプロジェクトで実行したので、他のことを楽しんでいます。正直なところ、誰もこのタスクを望んでいないので、順番に進みましょう。今回は、プロジェクトの配色を工夫していきたいと思います。」
ケルリスによれば、「これは、あなたの懸念、別のタスクに取り組む意欲、チームプレーヤーになる意欲を伝えます。」
神話：主張することは利己的であることです。
同様に、人々は、主張することによって、自己吸収されると見なされることを心配しています。最近、ニコルズのクライアントの一部は「自己陶酔的」という言葉を思い起こしました。 （これは実際には利己主義の同義語ではありません。それはそれよりはるかに複雑です。）
残念ながら、私たちの社会はこの物語を、特に女性のために作成しました。アサーティブネスは人々が彼らのニーズを擁護することを要求し、私たちの社会では、私たちのニーズについて考えるだけで私たちは利己的になるでしょう。
「私たちは、子供たちに他の人の感情（私たちはまだそうすべきです）について考えるように教えるために邪魔をします」とニコルズは言いました。 「しかし、私たちは実際に彼らと同じ方法で彼らが彼ら自身の感情を知ることを確認するために実際に協力することは決してありません。」
彼女が明らかにしたように、断定的であることは他人の感情に対する配慮を欠くことについてではありません。代わりに、断定的な人々は、「共感をたくさん持ち、他人の感情を気にします。彼らは自分のことも気にしています。これら2つは、しばしば描かれているように相互に排他的ではありません。」自己中心的な人も、利己的な人のように要求をしません。彼らは礼儀正しい要求をします。
たとえば、あなたの友人は今週末、彼女の結婚式の買い物を手伝ってくれるように頼みましたが、あなたは完全に疲れきっています。ニコルズによると、あなたはこう言います。「今日、あなたは私の助けが必要だと思います。本当にあなたのためにそこにいたいのです。しかし、私は自分の週から圧倒されているので、今日は自分の世話をする必要があります。代わりに次の週末を手伝いたいのですが、それでうまくいきますか？」
アサーティブであるためのヒント
- 自己認識になる。ニコルズによると、最も重要な戦略は自己認識です。 「自分の好みと境界が何であるかを理解するまで、自分の好みと境界について他の人と明確にコミュニケーションすることはできません。」時間をかけて一時停止し、あなたのニーズや要望を反映させます。
- 冷静である。当然のことながら、静かにコミュニケーションをとれば、人々はあなたの言うことを受け入れやすくなります。誰かがあなたを理解していなくてもイライラしないようにしてください、とケルリスは言った。
- 選択的で思いやりがあります。あなたが言う言葉とあなたが使う口調に注意してください。再び、Kerulisはあなたの意見を共有し、あなたの意見の根拠を与え、解決策を提供することの重要性を強調しました。
- 明確かつ具体的にしてください。たとえば、パーティーにいるとします。誰かがあなたがカクテルが欲しいかどうか尋ね続けます。あなたは飲まないし、もう何度も言ったことはありません。ケルリスによれば、断定的な反応は次のようになります。「あなたは私に5杯飲みたいかと尋ねましたが、5度とは言っていません。私の答えを尊重し、再度尋ねないでください。」
- 練習。ニコルズは、あなたが言いたいことを書き留め、それをリハーサルすることを提案しました。他のスキルと同様に、積極性は多くの練習を重ねることで向上します。
- 小さなものから始めましょう。 「快適さを高めるために、衝撃が少なく、圧力が低い状況から始めてください」とニコルズ氏は語った。誰かが夕食時に不要な食事を提案した場合は、あなたが何をしたいかを述べてください。誰かが夕食に行きたい場所を尋ねられたら、実際にあなたの好みを述べてください。家族、友人、同僚よりも、見知らぬ人や知人から始める方が簡単かもしれないと彼女は言った。
断定的であることは、攻撃的、困難、失礼、利己的ではありません。自発的であることは、私たちが自分自身をサポートし、関係を強化できる強力な方法です。
