私に学校関連の不安を引き起こす完璧主義者の資質

こんにちは！私はBSNプログラムのジュニアです。看護学校は明らかに大変な仕事です。専攻は大好きですが、最近は「不安」がひどいです。私は毎日非常に厳格なTo Doリストを作成し、信じられないほど組織化されており、時間をうまく管理できます。しかし、それで十分だとは感じません。私は毎日勉強しています。私のすべての時間は、学校の仕事と私の試験のための勉強に費やしています。同じ段落を何度も何度も読みましたが、何かを見逃したに違いないと確信しているので、もう一度読んでいないと試験に不合格になります。考えてみると、ほとんど時間の無駄ですが、それでも「やらなければならない」か、議論の余地のない、失敗するつもりだという気持ちになってしまいます。私は毎日学校を最優先事項としています。他に何ができるかわかりません。リストが完全に完成するまで、私は夜に寝ることを許可しません。そのため、私はしばしば1晩2時間の睡眠をとっており、翌日の臨床検査ではすごいです。私はアドレナリンとアデロールを信じられないほどうまく駆り立てます。私は今学期の最初の試験で90％を得て、自分自身に失望しました（そして、私がそうであってはならないことはわかっています）。その後、次の2つの試験で2つのBを獲得し、自分自身にうんざりしました。私はそれらの成績をもっと受け入れるように感じるべきだと知っていますが、自分はもっと上手にできると自分に言い聞かせ続けています。もっと上手にやらなきゃ夜、私は眠りにつくのに苦労しています。リストを完成させ、通常の夜の休憩に興奮する場合は、午後10時に就寝することがありますが、それでも、午前4時まで自分のやることリストと、何をする必要があるか、または何が必要かについて考えるまで、その場所にいます。勉強する。頭の中で何度もリストを作っていきます。私はいつもリストを作っています！「楽しい」ことをしようとするときはいつでも、勉強しているように罪悪感を覚えます。私は常に失敗することを恐れており、自分が十分だとは感じていません。友達は、私が「完璧主義者」であることについて自分がどのように整理されているか、冗談を言ったり、彼らが私の熱心さを望んでいることをいつも褒めていますが、私は彼らのようにもっとリラックスして、まだ試験で高得点を獲得できるといいのですが！彼らと付き合っているときに実際に「リラックス」できる唯一の方法は、学校を忘れるように飲むことです。それは間違っており、私はそれを知っています。次の日はいつも恥ずかしいです。私の足はいつも震えているし、友達はいつもそれを指摘しているが、意識せずにそれをしないと、クラスに座ったり、ベッドで寝ている間も、足が震える。自分が元気だと説明し続けて、それを単に悪い習慣だと言わなければならないことは時々恥ずかしいです。私はPCPに相談して、PRNベースでいくつかの不安薬を要求することを検討してきました。 Xanaxのような薬物には中毒のリスクがたくさんあることを知っているので緊張しています。そのような問題に陥りたくありません。たぶん、ストレスを感じたり罪悪感を感じたりせずに夜眠れるようになるだけかもしれません。初めて読んだとわかっていても、何度も読まなければならないのと同じことをするので、試験の前にも思うと思います。間違って読んだと確信して、もう一度読まないと失敗します。。私は常に自分自身を推測します。私は完璧主義者なので、他の人の2倍の時間をかけて自分の基準を達成したように感じますが、基準を少し下げただけで、さらに何ができるでしょうか。ノートを常に色分けする必要はないかもしれません。しかし、私にとって、私がしなければ=失敗します。合格しても「十分に良い」としても、基準に割り当てを行わない場合、文字通り頻脈が発生します。手書きがきちんと整っていないという理由だけで、文字通りメモを書き直しました。私は奇数で同じ問題を抱えていますが、常に偶数でなければならないか、何か悪いことが起こります（例：カーラジオが偶数でなければ、事故に遭って無実の子供を殺すことになります）。私はこの数を一生問題にしました、私の母はいつもそれについて笑っていました。基本的には家族の冗談です。私が何かを2つ食べたり、音量を変更したりする必要がある理由を説明することはありませんが、私にとってそれは現実的でストレスが多く、今学期が始まって以来、結果は常に失敗を中心としているため、不安がさらに高まっています。私はいつもそういう感覚に飽き飽きしています。私は失敗のように感じているので、人生のすべてをコントロールできなくなっているので疲れています。

私の質問は、不安薬は良い考えだと思いますか？もしそうなら、どうすれば不安薬に強く反対している私の母に自分自身を説明するのですか？高校時代に自分を切り捨てたのは、自分を切り倒していたことと、彼女の不満がはっきりしていたので、二度と考えたくなかったからです。問題を無視して、存在しないかのように振る舞うシステムがありますが、私は今、圧倒されていないように振る舞うことができず、気分を害するために自分自身を切断することに戻りたくありませんが、それは怖いですすぐにその位置に戻るのがいかに簡単かを考えます。私は明らかに医者のところに行って自分で処方箋をもらうことができますが、私が彼女の保険に加入しているので、彼女がそれを見つけてくれるので、自分を守る必要があります。薬を飲まないほうがいいようですが、彼女は私に電話をかけてきて、私が彼女に対していらいらしていて学校からの私のストレスを理解していません。彼女は私が2時間の睡眠を取り、2週間で3つの試験を勉強し、他の課題にふさわしいにもかかわらず、私が穏やかで幸せで24時間年中無休であることを期待しています（そして、定期的に食事をする時間さえ忘れてみましょう！）。私はこれがすごくクレイジーに聞こえるかもしれないことを知っていますが、私は学校が問題ではないことを明確にしたいのです。私は学校を愛しているからです。。お知らせ下さい。

追伸あなたの提案だと確信しているので、私は学校の心理学者に会いました。彼は私に運動をして、勉強をやめるように言った。実際にはそれほど役に立ちません！

A：多くのことが進行中ですが、ストレスが本当にあなたに伝わっていることがわかります。あなたは本当に優秀な学生で、あなたがするすべてのことに一生懸命取り組んでいるようです。しかし、完全主義と不安が犠牲になり始めています。完全主義は何度も自分自身を強化するため、対処するのが難しい場合があります。たとえば、あなたは試験のために勉強しすぎて良い成績を収めているので、自分に送信するメッセージは毎回そうする必要があるということです。ただし、このパターンは最終的には消耗とバーンアウトにつながります。

さらに、あなたは完全主義を説明するだけでなく、不安や強迫的な儀式についての多くの説明も含めます。私はこれらのことが密接に関連している傾向があることを発見しました。十分な量の「十分でない」と感じ、圧力鍋の状況に陥ります。大学で釣鐘型の曲線の統計的原理を学んだと思います。不安が高まるとパフォーマンスが向上しますが、それが続くとパフォーマンスが低下し始めます。

あなたの主な質問は、不安に対処するために別の薬を追加することについて医師に相談する必要があるかどうかです（すでにアデロールについて述べました）。どうしても、医師と相談することをお勧めしますが、精神科医はこれらの領域に特化しているため、精神科医に相談した方がよいかもしれません。

学校の心理学者に話しかけたが、役に立たなかったとのことですが、もう一度試すことを強くお勧めします。違いを生むのに十分なセッションがなかったか、適切なセラピストを見つけられなかった可能性があります。薬は症状にのみ対処することを忘れないでください。根本的な問題は、症状を引き起こす思考パターンや行動にも対処しない限り解消されません。これは治療が最も役立つ場所です。

リラックスして瞑想する方法を習得したり、「楽しい」クラスに参加したり、ブレネブラウンの作品などの自習書を読んだりするなど、自分でできることはたくさんあります。私はまたあなたがの概念を検討することをお勧めします 副腎疲労 「アドレナリン」を実行することの長期的な影響をより完全に理解することはもちろん、将来の患者にとって役立つ知識になることは言うまでもありません。

最後に、あなたのお母さんが薬物療法やカウンセリングを支持しないことを心配しています。通常、学校のカウンセリングセンターを通じてサービスを受けている場合、彼女は知る必要はありません。しかし、はい、彼女はあなたがあなたの健康保険給付を使うかどうかを知るかもしれません。これは大人の大学生として良い習慣になるでしょう。他人があなたのために望んでいると思うことではなく、あなたはあなたにとって正しいことをする必要があります。あなたは、家族のパターンを破り、心理的健康の優先順位をつけることを学ぶ人になることができます。

ではごきげんよう、

ホリーカウント博士