ホリデーストレスを最小限に抑えるための6つの方法
高い期待はストレスのもう一つの原因である、とブラントリー博士は言った。私たちは休暇中に幸せであることを切望し、理想的な期待を生み出す傾向があります。私たちは、家族との典型的なダイナミクス、紛争、衝突がなくなると思います。
また、買い物、掃除、料理などのタスクに必要な時間を過小評価する場合もあります。他のストレス要因としては、お金の問題や、交通、長い列、駐車場の不足などの通常の休日のフープラが挙げられます。
それでは、休日の喧騒の中でストレスにどう対処しますか？マインドフルネスが役立ちます。
ブラントリー博士はマインドフルネスを意図的に注意を払うことで現在に判断することなく説明した。これは、誰もが自分のやることすべてで毎日育成できる習慣です。そして、それはストレスに大きく、心地よい影響を与えます。以下では、ブラントレー博士がストレスを最小限に抑えるためのいくつかのアイデアを提供しています。
1.体がストレスを受けることを受け入れます。
私たちの一部にとってストレスは避けられないかもしれません、そしてそれは大丈夫です、とブラントリー博士は言いました。彼は、ストレスを経験することはあなたの側の失敗ではなく、「あなたは何も間違ったことをしていない」ことを理解するよう読者に勧めました。
2.意識とセルフケアを育成する。
ブラントリー博士は、自分の考えや感情に注意を払い、その情報を利用して、特にセルフケアに関しては、より賢明な決定を下すのに役立てると述べています。たとえば、ホリデーパーティーに参加していて、疲れていたり、動揺したりしている場合や、10のことについて心配しているとします。あなたの自動応答は、さらに動揺してストレスを感じるようになるかもしれません。
代わりに、この知識を使用して思いやりを持ち、その瞬間に必要なものを自分に与えてください。外に出て、少し長い息を吸ったり、座ってお茶を飲んだり、できれば集まりを早めにして休んだりすることもできます。
言い換えれば、「意識が高まるにつれ、自分のために異なる選択をすることができる」とブラントリー博士は言った。混雑を避けるために、散歩したり、昼寝をしたり、オンラインで買い物をしたりできます。
また、過度に運動したり、働きすぎたりなど、日常的に使用している不適応な対処方法を認識することも重要です。これらはあなたのストレスを刺激するだけです。
3.感謝を育む。
現時点で感謝していることを見つけることで、ポジティブな方向に視点を変えることができます。どんなに大きくても小さくても、感謝の気持ちを見つけることができます。
例えば、あなたがあなたのワークホリデーパーティーにいて、それが特に面白くなくて、面白くなくて、友好的でさえないなら、この厳しい経済で仕事をしていることに感謝することを検討してください、とブラントリー博士は言いました。または、一緒に仕事をしている同僚に感謝します。
家族の機能に摩擦がある場合は、すべてが生きていて、集まることができることに感謝してください、と彼は言いました。または、おばさんが作ったおいしい食べ物に感謝したり、子供たちが楽しんで遊んだりできます。
4.不安はあなたが誰であるかではないことを忘れないでください。
「私は不安な人です」と何度言ったか、自分を心配の種だと思いましたか？人々は自分自身をストレスの被害者としてだけに分類し始め、これをアイデンティティの一部にすることができます。しかし、「私たちはそれ以上のものです」とブラントリー博士は言った。
ストレスとネガティブな考えはすべてを消費しているように見えるかもしれないが、これらの不愉快な経験は一時的なものだと彼は言った。私たちは不安やストレス反応によって定義されるのではなく、ストレスを最小限にするために多くのことをすることができます。
5。他に焦点を当てる。
多くの場合、家族や経済の問題に苦しんでいるのは私たちだけであり、孤独や不幸を感じているのは私たちだけだと思います。しかし、多くの人々が休暇中に同じストレッサーに苦しんでいることを覚えておいてください。
ブラントリー博士は、他人とあなた自身の痛みへの思いやりを持つことの重要性を強調しました。 （ここに自己同情を養う方法があります。）苦しみの中であなたは一人ではないことを思い出し、自分（および他の人）を切ることで、「存在しやすく、そこにある良いものとつながりやすくなります」。ブラントリー博士にとって、そうすることは「内部の何かがそのグリップを緩める」ように感じます。
6.日常の事柄に興味を持ってください。
好奇心は、あなたが初めて見たように世界を見ていることであり、それはマインドフルネスの実践の一部である、とブラントリー博士は述べた。初めて何かを見たとき、私たちはそれを非常に興味深く注意深く調べます。
子供が今まで行ったことのない公園に行くことを考えてください。彼らは光景、音、におい、質感を取り入れます。彼らはすべての岩、隅、変態の内部を見たいと思っています、そしてすべてが素晴らしいです。 「これは物事を見るのに活力を与える方法です」と現在に注意を払うためにあなたの五感を使用することを提案したブラントリー博士は言った。
食べているおいしいホリデーフィーストの香り、食感、味をお楽しみください。ホリデーミュージック、鳥のさえずり、子供たちの笑いの音に合わせます。空の色、雲の形、変化する葉の色合いを観察します。薪、松の木、休日をテーマにしたキャンドルの香りを楽しみましょう。
私たちはストレス反応を制御することはできませんが、健康的に対処することを選択できます。やることリスト、イベント、人々に圧倒されるのではなく、ストレスを最小化する実践に従事し、最終的には世界に従事することを選択できます。ブラントリー博士が言ったように、私たちはすでに気をつけています。定期的にマインドフルネスを実践する必要があるだけです。
現在に注意を払い、私たちが感謝し、自分や他の人に思いやりのあるものを見つけることは、休暇シーズンとあなたの人生を楽しむのに役立つでしょう。
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