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人間関係における怒りと恨みを処理するための7つのヒント

あなたの関係であまりにも多くの戦い？共感は怒りの解毒剤です！

「愛は2人のナルシストの間の契約ではありません。それだけではありません。ナルシシズムを超えて参加者に強いる構造です。愛が続くためには、自分自身を再発明する必要があります。」 –フランスの哲学者、アランバディオ

多くの場合、関係における憤りと怒りは、配偶者が彼らのしたことをどのようにして成し遂げたのかについての全くの失望から生じます。あなたはそれを理解できないだけです。あなたはそのようなことをしたことは決してなかったでしょう。

愛情は生き続けるための鍵です

例として、いくつかのシナリオを示します。

何ヶ月もの間、彼は莫大な料金を請求していて、彼はもう使用していなかったビジネス銀行口座を閉鎖することになっていた。いつも言い訳があり、その間、数百ドルが無駄になりました。
あなたは彼女に無数の時間を求めて、朝は陽気な音楽のラジオ局だけを演奏してください。しかし、彼女は毎朝、毎朝、クラシックミュージックステーションを使い続けています。クラシックステーションは、あなたが眠りにつくべきだと感じさせると言っています。どうやって彼女はいつもあなたの要求を一見忘れるか。
あなたたちは二人とも火曜日の夜に料理をすることに同意したと思いました。それはほぼ真夜中であり、あなた方のどちらもそれをしませんでした、そしてあなたは両方とも静かにもう一方のものに憤慨しています。あなたは怒ってベッドに行きたくありませんが、これは、配偶者がそう言ったときに配偶者が料理をしなかった他のすべての時間からのラクダの帰りです。

上記の状況は、効果的なコミュニケーションで取り扱われない場合に、夫婦間の問題を覆すことにつながる人生における平凡な恨みの代表です。時間の経過とともにチェックされないままにしておくと、恨みは関係に怒りをもたらし、元に戻すには莫大な感情的リソースを必要とします。憤慨に対処する方が、それが暴走して制御不能になるよりはましです。

それで、あなたの配偶者に対する憤りとその怒りへのエスカレーションに対処するための解決策は何ですか？解決策は、配偶者の行動におけるショックを共感に向け、それらを試して理解し、彼らの視点を見ようとする状況に至ることです。言うのは控えめですが、それは永遠に続くアドバイスだからです。それが簡単なら、誰もそれについてあまり話す必要はないでしょう。

私たちが憤慨しているパートナーに対して、どのように共感を感じ、共感することができるでしょうか？ここに7つのトップのヒントがあります：

1.「Iステートメント」という感じの用語を使用しますが、「あなた」は使用しないでください。
次に、別の配偶者の行動に対する不満の表現方法の1つの例を示します。「ビジネスアカウントがまだ開いていることに憤慨しています。アカウントが閉鎖されると本当に安心してリラックスできるので、アカウントを閉鎖するために何らかの方法でお手伝いできるかどうかを知りたいと思います。」

2.話す前に10まで数えます。
これは、単語をより慎重に選択し、後悔することを言わないようにするのに役立ちます。

3. I-Thouを実装します。
他人の感情を「キャッチ」し、自分で感じようとします。驚くべきことに、これはそれらの感情の経験を実際に減少させます。これは、人が関係に怒りの感情を抱いて他人の経験に影響を与えることができる唯一の方法であるため、これは強力です。

4.アクティブリスニングを練習します。
聞いたことを繰り返して、理解したことを確認し、パートナーの気持ちを確認します。

5.物理的に接続します。
1つは、抱擁し、セックスすることです。多くの女性にとって、状況が解決の過程にあるがまだそこにない場合、これはあなたが作るまでに少しの偽物を伴う可能性があります。ほとんどの男性にとって、セックスはそれ自体が一種のつながりであるため、実際に恨みを和らげるのに役立ちます。

解決プロセスの間、両方が同じ感情的な場所にいなくても、肉体的に接続することは役立ちます。実際、一部の結婚カウンセラーは、結婚が下向きの場合、少なくとも1日に1回はセックスをするよう提案しています。予定された接続は、物事を別の観点から見て、憤りを解決するのに役立ちます。

6.橋の上で会います。
これは比喩的なこともあり、現実的なこともあります。恨みを共感に導くためには、「理解の橋」にギャップを設ける必要があります。「私たちは2人でこの橋の上にいる必要がある」という考えを統合します。橋を降りるまでは、パートナーの気持ちを実際に知ることはできません。歩数が多いほど、この橋の中央の「こぶ」が見えます。この橋では、お互いが理解し合うために集まります。この相互理解の場を実現するための一つのアイデアは、文字通り近くの橋に行くことです。

毛布と軽めのピクニックスナックを詰め、橋に行き、話し合います。リラックスした雰囲気と新鮮な空気は、開放感を与えるだけでなく、物事を真剣に受け止めることもできます。ブリッジには、再接続を成功させる手段として機能するという利点があります。

7.毎日の共感行動に取り組みます。
共感は必ずしもデフォルトの感情であるとは限らず、コースに並ぶようになるには、いくつかの再訓練が必要です。日常の共感は、パートナーの気持ちをパートナーに確認し、目で見てもらい、疑いの利益を定期的に与えることで実現できます。共感が本質的な行動になると、恨みはしばしば過去のものになります。

無条件の愛には限界がありますか？

共感は、結局のところ、人間関係における怒りの解毒剤です。このように、共感は自然な不安の軽減にもつながります。うまくいけば、あなたの人生のパートナーと理解を深めるだけでなく、どちらも落ち着いた気持ちになります。

共感を通常の関係の一部とすることで、仲が良くなるだけでなく、結局はつながりが増し、ストレスが軽減されることに影響があります。そのようなものとして、共感は団結を助長し、ナルシシズムを結合されたものに変え、失望させて理解に変えます。共感は、アラン・バディウが指摘するように、長続きする愛のために必要である自己の再発明を偽造します。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました。あなたの関係から怒りを取り除くための7つの方法。